如何达成目标
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我们赤手空拳来到这个世界，为自己设下各种雄心勃勃的目标，但大部分目标却*终落空。可能的原因有自制力的不足、有意志力的消磨、有情绪的干扰。不仅是普通人，很多成功人士也面临同样的难题。那我们该怎么办呢？霍尔沃森博士的这本书，能给你想要的答案。
—— 孙思远（远读重洋创始人）
这是市面上*本将自我决定论、成长型心智与执行意图结合在一起写的好书。如何更好地达成目标？你需要安装一套新的动力系统：基于自我决定论，从外在动机到内在动机。你还需要安装一套新的导航系统，从僵固型心智到成长型心智。*后，你还可以善用行动杠杆，从目标意图到执行意图，提高计划的成功概率。
—— 阳志平（安人心智集团董事长、心智工具箱公众号作者）
不管我们想实现什么样的目标，都意味着必须抵制诱惑。抵制诱惑通常需要强大的毅力。除了毅力，巧妙借助外力，找到专属自己的“防御焦点”也是一种方法，《如何达成目标》提供给我们更多巧妙借力的可能。
—— 邻三月（橙为高手创始人）
这是一个*好的时代，我们每个人都有可能活成自己想要成为的样子。这又是一个让人疲倦的时代，我们每个人都要先想清楚自己想要活成什么样子。世界越来越畅通，同时也越来越复杂，你需要给自己装一套GPS，比如利用这本《如何达成目标》帮你找到向前的方向。
—— 陈章鱼（知名读书自媒体“章鱼读书”创始人，100万人关注的读书人）
《如何达成目标》教我们如何更好地看待生活、执行生活。该书基于心理学界较新的概念和研究，对我们和孩子的日常生活都有助益。其中*重要的是“成长型”思维：无论何时，我们都需要相信，我们可以进步，比过去的自己向前一小步都是有意义的。
—— 郝景芳（童行学院创始人）
推荐这本有效设定与实现目标的书籍，本书完全从社会心理学的角度来阐述哪些策略更有效、更容易成功，书中的观点大多是来自*心理学家几十年的科学研究和现场实验，在科学和实用性上大大超出同类书籍。
—— 战隼（知名自媒体 warfalcon创始人、100 天行动发起人，时间管理专家）
我们都曾在某些目标上失败，原因可能是时运不济，也可能是方法不足。《如何达成目标》告诉我们如何设立正确的目标、如何提升自制力、如何战胜阻碍等。无论你的目标是一个亿还是早睡，本书都能助你一臂之力。
—— 姬十三（果壳CEO、在行创始人）
这本书刷新了我对计划和目标的认知。你定的目标真的是你想要的吗？对目标的分类和筛选你清楚吗？在目标达成的路上如何坚持？相信我，对于上面这些真正导致你“做不到”的问题，这本书都给你梳理出了清晰的答案。
—— 彭小六（洋葱阅读法创始人、游戏化创新教育专家）
（以上推荐人按姓氏笔划排列）
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本书特色
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小到减肥、健身、戒烟，大到考学、升职、创业，人生就是不断升级打怪、实现各种目标的过程。无论目标大小，如果成功实现，人生就能顺利推进；如果失败，人生就会停滞不前甚至倒退。是否能够达成目标，关系着我们的个人成就和生活幸福。
但是，即使那些非常聪明和成功的人都不知道，为什么自己可以实现某个目标，却在另一个目标上栽跟头。社会心理学家海蒂·格兰特·霍尔沃森一直专注于研究如何帮助人们达成目标。她精选国际*心理学家几十年来的数百个心理学研究，用通俗的语言写成这部心理学经典著作。她希望通过本书让你懂得任何人都可以达成自己的目标，并且给你科学验证过的方法，助你成功。你还将学会如何帮助别人（孩子、员工等）设立并达成目标。
本书既源于严谨可信的科学成果，又具有极高的实用价值，能够帮助你打通达成目标的各个环节：设立适合自己的目标增强自制力提升动力和决心转变思维增强乐观精神克服拖延、推进计划学会放弃……
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内容简介
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你苦于老大不小还一事无成？你是思想的巨人，行动的矮子？你认为拖延症无药可救？你常常事倍功半？你觉得自制力天生，无法培养？戒烟、减肥周而复始，难如登天？ 我们成功的原因是什么？失败的原因又在哪里？一般人未必说得准。美国社会心理学家霍尔沃森对传统成功学观点提出质疑，你会发现平时听到的太多建议都是显而易见且无用的——保持积极心态，制定计划，行动起来，做到*好……作者以严谨可靠的科学依据，通过大量极具启发性的实验，为读者揭示了人类动机的基本理论，阐明了树立正确动机与成功实现目标之间的关系，并郑重指出：所有人都能更好地实现目标！
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作者简介
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海蒂·格兰特·霍尔沃森（Heidi Grant Halvorson）
哥伦比亚动机科学中心副主任，哥伦比亚大学心理学博士，社会心理学家，教育咨询顾问。多年以来专注于研究为什么有些人在遇到困难时放弃目标，而有些人则可以战胜挑战，该研究项目获美国国家科学基金大力支持。著有《如何达成目标》《高效达成目标》《给人好印象的秘诀》等畅销书。
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目录
推荐序一 升级你的行动工具箱
推荐序二 人们可以改变
引言
成功者和自制力的悖论 //004
自制力到底是怎样的 //007
你能做什么 //009
本书的主题 //011
**部分 准备就绪
第1章 你明白自己去往哪里吗
别说“做到*好” //017
大局与细节 //020
现在与将来 //027
积极思考的利与弊 //033
第2章 你知道目标来自哪里吗
信念如何塑造成功 //044
确实是江山易改、本性难移吗 //050
我们如何摆脱困境 //051
你，处在自动导航模式 //054
触发因素的神奇之处 //055
让潜意识思维为你所用 //060
第二部分 预备开始
第3章 使人们不断前进的目标
当你以展示才华为目标时 //068
当你以谋求进步为目标时 //069
哪种目标对我*有益 //071
解决困难 //073
大学医学预科班学生与毅力 //074
享受过程 //077
寻求帮助 //078
情绪低落也能催人奋起 //079
第4章 乐观者和悲观者的目标
被爱与保持安全 //088
积极思考（或者，也许不必） //092
保持动力 //093
乐观主义者与悲观主义者是如何形成的 //096
进取、防御与优先性 //099
你的焦点和你的感觉 //100
适合你目标焦点的策略 //101
运用合适的策略 //104
一个目标的优势是另一个目标的劣势 //106
第5章 让你幸福的目标
我们真的需要什么 //114
我们真的不需要的目标 //116
这到底是谁的目标 //118
如何营造自主选择的感觉 //122
如何把别人规定的目标转化为自己的目标 //125
第6章 选择适合自己的目标
当你觉得不费吹灰之力时 //130
当你需要鞭策时 //131
当前路十分坎坷时 //132
当你无法抗拒诱惑时 //135
当你本该昨天做完时 //137
当你需要完美地完成任务时 //137
当你需要创意像流水般动起来时 //138
当你想欣赏沿路景色时 //139
当你想要真正的快乐时 //140
第7章 帮助他人设立*佳目标
直接方法 //145
运用提示信号 //147
图画在这里，请选框架 //150
目标感染 //152
第三部分 行动起来
第8章 扫除障碍
把握当前时机 //161
保护目标 //163
我做得怎么样 //166
你需要的太少了，不需要的太多了 //168
第9章 制订计划
圣诞节的文章 //172
“如果……那就……”计划的力量 //173
这还不是全部…… //174
为什么简单的计划却能奏效 //176
第10章 增强自制力
启动自制力 //182
恢复自制力 //184
面对消耗一空的自制力 //187
*后的警告：别去挑战命运 //189
第11章 切合实际的乐观
总看到生活的光明一面 //193
但要警惕黑暗的一面…… //194
增强乐观精神 //199
第12章 懂得坚持
怎样才能坚持不懈 //203
亚洲人不同的地方 //206
懂得何时放手 //208
第13章 给予反馈
当表现不尽如人意时 //215
当表现令人满意时 //218
结语
额外收获
成功人士与众不同的9种做法
目标故障诊断与解决
致谢
参考文献
封面
书名:如何达成目标
作者:[美]海蒂·格兰特·霍尔沃森（Heidi
页数:250
定价:¥55.0
出版社:机械工业出版社
出版日期:2019-06-01
ISBN:9787111622505
PDF电子书大小:102MB 高清扫描完整版