拉伸训练彩色图谱

本书特色

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《拉伸训练彩色图谱》是一本完整的拉伸训练可视化指南，共包括100个涉及颈部、背部、腹部及腰部、肩部、上臂及前臂、手部及腕部的拉伸训练动作。针对每一个训练动作都用图示的方式进行展示，并详细介绍了重点锻炼的身体部位、起始姿势、训练要点、注意事项、针对的人群以及不同技术等级的拉伸练习者所需的训练次数和持续时间等。《拉伸训练彩色图谱》*后部分，还介绍了针对不同身体部位的病痛所进行的拉伸组合训练方案。利用本书所介绍的方法，无需专门器械即可在家庭、办公室及其他场所进行卓有成效的训练。

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内容简介

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1. 本书具有很强的实用价值，详细介绍了如何以及在何时对身体的不同部位进行有效的拉伸，从而提高柔韧性，长时间保持良好身体状态。
　　2. 介绍了不同区域肌肉拉伸的*好方法，对于每种练习方法都提供了详细清晰的图示和说明，展示了主要肌肉和辅助肌群的运动状态。读者可以按照书中图示和文字说明进行练习，直观方便。
　　3. 探讨了拉伸对预防、减缓和治疗运动损伤和不当姿态引起的疼痛（颈椎、背部、肩部、腰部、膝关节等）的益处和方法。
　　4. 采用高质量的全彩插图，将每项训练以视觉化的方式呈现给读者，并提供清楚简明的说明，方便读者快速阅读文字，高效掌握信息。

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作者简介

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西班牙著名运动医学专家，私人健身教练，健身杂志撰稿人，编写过多本关于健身与运动方面的图书，多次获得重要奖项。

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目录

如何使用本书人体肌肉分布图运动平面何为拉伸练习拉伸的益处和方法基本拉伸原理■上身及颈部拉伸　颈部拉伸　斜方肌　1颈部侧屈　2助力颈部侧屈　肩胛提肌　3颈部弯曲和旋转　斜角肌　4颈部旋转和伸展　胸锁乳突肌　5颈部伸展和抬下巴　夹肌　6助力颈部弯曲　背部区域拉伸　前锯肌　7举手过头　8仰卧肩部前摆　背阔肌　9穆罕默德姿势　10交叉双臂　11举手上身弯曲　12固定点处牵拉　半棘肌　13助力上身弯曲　长斜方肌　14手臂前伸　15抱上身　16抱腿　腹部及腰部拉伸　腹直肌　17仰卧脊柱伸展　18跪式腰部伸展　19眼镜蛇姿势　腹斜肌　20旋转拉伸　21前臂举头　22上身侧屈　腰方肌　23膝盖抵胸拉伸　24交叉腿　25屈膝抵胸　26坐式上身弯曲　27下蹲上身弯曲　28坐式手臂前伸■上肢、肩部及胸部拉伸　肩部拉伸　三角肌　29手臂前置后拉　30锚点位后拉　31前侧手臂后拉　32坐式前伸　胸大肌　33双边扶墙上身弯曲　34单边墙壁支撑　35屈肘支撑　36后臂伸展　37双手抱头　回旋肌　38坐式手部抵胸　39肘部前拉　40曲柄式拉伸　上臂及前臂拉伸　肱二头肌　41反向单边支撑　42扭曲墙壁支撑　43后方牵拉　肱三头肌　44正面靠墙撑肘　45后背勾手　46肘部后拉　肱骨内上髁肌群　47手腕牵拉与伸展　48双边反向支撑　上髁肌群　49弯曲手腕牵拉　50双边手背支撑　手部及腕部拉伸　腕部与手指伸肌及屈肌　51腕部和手指屈曲　52助力腕部伸展　53手指伸展　54拇指弯曲　55菱形姿势　56拇指牵拉■下肢拉伸　臀部拉伸　内收肌群　57站立腿部拉伸　58俯撑腿部拉伸　59站立抬腿　60双边相扑姿势　61膝盖及前臂支撑后移　62蝴蝶姿势　63坐式v形拉伸　64仰卧v形拉伸　外展肌群　65交叉腿躯干侧屈　66单边支撑站立　腰大肌　67单边台阶拉伸　68骑士姿势　69屈膝伸展对侧腿　70屈膝对侧踵后拉　臀大肌　71单边交叉腿　72仰卧屈曲膝关节及臀部　梨状肌　73膝关节交叉　74固定点交叉腿　75坐式交叉腿　76俯面交叉　腿部及足部拉伸　股四头肌　77站立后扶脚　78骑士姿势后扶脚　79双边跪膝　80仰面拉伸　81侧边拉伸　股二头肌　82站立单脚伸前　83站立抬腿　84膝关节静靠　85双边倒v形　86双边坐式　87仰卧抬腿　腓肠肌　88墙壁支撑背屈　89台阶背屈　90坐式牵引　比目鱼肌　91前方支撑　92双边台阶式　93坐式双手牵拉　94双边四肢着地　胫骨前肌　95双边脚背支撑　96脚背后拉　腓骨长肌　97坐式侧拉　蚓状肌　98双边跪膝　99坐式足部牵拉　100脚趾牵拉■病痛拉伸指南　颈部疼痛　背部疼痛　腰部疼痛　肩部疼痛　肘部疼痛　手部疼痛　骨盆及臀部疼痛　臀肌部疼痛　膝关节疼痛　腿部疼痛　踝部疼痛　足底疼痛索引参考文献  

封面

书名:拉伸训练彩色图谱

作者:阿尔比尔

页数:168

定价:¥49.0

出版社:人民邮电出版社

出版日期:2015-07-01

ISBN:9787115392190

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