器械健身实战宝典-(附光盘)
本书特色
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《器械健身实战宝典》是专为希望通过器械进行健身的朋友所设计的入门级图书,通过专业教练的详细演示，读者可以快速了解器械健身的训练方法与训练技巧。喜欢通过器械健身的读者，可以通过阅读《器械健身实战宝典》，轻松掌握器械健身的相关知识以及实际方法。无论是热爱锻炼的入门级练习者，还是健身教练，都可以从《器械健身实战宝典》中找到自己想要的知识和训练技法。
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内容简介
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专业教练亲身示范指导
标准动作高清连拍呈现
专业健身教练真人实拍，多年经验倾囊相授
1000多幅高清图片展示器械使用方法与健身要领
step by step展示动作由始至终的完整动态
指向性曲线标注动作动态及技术要点
附赠：100分钟视频教学dvd，多角度展示动作动态与要领
正确方法：step by step分步图解，一看就懂
简单器械：跑步机、动感单车、罗马椅、蝴蝶机、拉力器、弹力绳、划船机、杠铃、史密斯机，轻松上手
持之以恒：每天10分钟，轻松拥有健美体魄
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作者简介
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成振
亚洲高级私人体适能教练
运动营养师
拥有超过6000小时的私人教练授课经验
擅长运动康复训练、减脂塑形训练、产后恢复训练及增肌训练
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目录
part 1 认识器械健身器械健身的优越性———–009让脂肪燃烧起来——有氧健身——-009让肌肉膨胀起来——无氧健身——-010了解肌肉——————–011人体主要肌肉组织图解———– 011了解肌肉收缩的不同方式———-013了解自己的身体状况———-014了解自己的体质—————–014根据体质合理膳食—————014男女身高体重比例表————015运动伤害及预防————-016正确进行运动防护，防止伤害——–016part 2 走进健身房健身装备的选择————–018认识常用的健身器械———-019机械引体向上辅助器————-019罗马椅———————–019俯卧屈腿训练机—————-020蝴蝶机———————-020坐姿划船训练机—————-021高拉背训练器——————021史密斯机单臂划船—————022史密斯机上斜卧推—————022引体向上器——————-023髋臀部训练机——————023低拉训练器——————-024肩部推举器——————-024腿部推蹬训练机—————-025坐姿推肩器——————-025腿部伸展训练机—————-026坐式推胸训练机—————-026坐姿卧推机——————-027坐姿下拉训练机—————-027跑步机———————–028立式自行车——————-028扩胸夹胸训练机—————-029悬垂器———————-029part 3 利用器械来健身适度的热身—————–031手腕运动———————032脚腕运动———————032胸、肩、背运动——————033肘关节运动——————-034胸背热身———————034弹跳运动———————035颈、肩运动——————–035腰、腹运动——————–036膝盖运动———————036器械健身——————-037蝴蝶机夹胸——————-038划船机背阔肌后拉—————040拉力器反握下拉—————-042拉力器飞鸟——————-044拉力器颈后下拉—————-046拉力器颈前下拉—————-048平板卧推（斜上）—————-050平板卧推（水平）—————-052平板卧推（斜下）—————-054史密斯机单臂划船—————056史密斯机上斜卧推—————058史密斯机卧推——————060胸肌臂屈伸——————–062正握引体向上——————064引体向上1——————–066引体向上1-1（带辅助）————-068引体向上2——————–070引体向上2-1(带辅助)———–071引体向上3——————–072引体向上3-1（带辅助）————074宽握引体向上——————076反握引体向上——————078低位引体向上（带辅助）————080站姿双臂侧下拉夹胸————-082坐姿飞鸟———————084坐姿划船———————086坐姿卧推1——————–088坐姿卧推2——————–090坐姿卧推（低位）—————-092坐姿卧推（高位）—————-094坐姿卧推（中位）—————-096绳索下拉 ———————098拉力器手臂屈伸—————-100拉力器下压——————–102拉力器坐姿弯举—————-104拉力器单臂反握下拉————-106双杠双臂屈伸——————108坐姿杠铃颈后推举—————110宽握坐姿下拉背—————–112坐姿肩上推举1—————–114坐姿肩上推举2—————–116坐姿推肩———————118弹力绳俯身臂屈伸—————120杠铃硬拉———————122史密斯机直腿硬拉—————124杠铃片体侧屈——————126斜托臂杠铃弯举—————-128罗马椅侧倾——————–130罗马椅侧倾(负重)—————132罗马椅挺身——————-134罗马椅挺身（负重）—————136下斜板仰卧起坐—————-138下斜仰卧抬腿——————140下斜平凳收腹(左)—————142下斜平凳收腹(右)—————144拉力器背后臂屈伸—————146健腹轮滑动健腹—————-147史密斯机负重提踵1————–148史密斯机负重提踵2————–150史密斯机杠铃深蹲—————152站姿摆腿机左右摆腿 ————-154站姿摆腿机前后摆腿1————156站姿摆腿机前后摆腿2————158坐姿水平蹬腿——————160坐姿屈腿器腿屈伸—————162悬垂举腿———————164悬垂侧举腿——————-166悬垂屈膝腿上举—————-168阶梯提踵（脚踝）—————-170俯卧小腿屈伸——————172动感单车1握把—————–173动感单车2直立—————–174动感单车3上握、中握————-176登山机1窄握半蹲身体————178登山机2窄握直立身体————180登山机3横握、宽握————–182跑步机———————–184拉伸运动——————-186拉伸大腿内侧、腰部、肩膀、全身——-187拉伸小腿———————187大腿内侧拉伸——————188拉伸小腿、大腿后侧————–188大腿前侧拉伸——————189小腿拉伸———————189脚趾拉伸———————190体侧伸展———————190胸、肩、背、肘拉伸—————-191腰部及腿部韧带拉伸————-191伸展臀部·大腿内侧————–192拉伸大腿前侧——————192part 4 有计划地健身
封面
书名:器械健身实战宝典-(附光盘)
作者:成振
页数:200
定价:¥49.8
出版社:人民邮电出版社
出版日期:2015-11-01
ISBN:9787115401076
PDF电子书大小:105MB 高清扫描完整版