简明拉伸手册-(全彩图解版)

本书特色

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拉伸是一项无论男女老幼、运动水平高低都可以参与的运动。拉伸可以提高身体的柔韧性、增强肌肉力量，对游泳、足球、羽毛球、等运动具有非常好的辅助作用，还可以预防运动伤害。而*好的一点就是，拉伸既可以锻炼肌肉，又不会造成肌肉疲劳，甚至可以缓解疲劳。《简明拉伸手册（全彩图解版）》提倡将拉伸作为日常生活的一部分，并以此为前提提供了一系列针对不同目标、人群和场景的拉伸建议，如提升健康、改善体形、提高运动表现、双人配合，以及没有场地限制的生活中的拉伸。无论是初学者还是具有高级水平的专业人士，甚至专业的运动员、教练员，都能从《简明拉伸手册（全彩图解版）》中学到实用的知识。

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内容简介

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如同刷牙和洗脸， 拉伸就该成为日常！日本知名健身教练，热门电台和电视台健身节目嘉宾教练，倾力打造完美融入日常生活场景的各种拉伸练习！近1000张照片和插图视觉化呈现拉伸动作，更易理解和模仿！140个拉伸练习，适合不同目标、人群和场景。·拉伸基础知识 · 拉伸基本动作 · 改善亚健康的拉伸 · 塑造好身材的拉伸 · 提高运动水平的拉伸 · 双人配合拉伸 · 坐在椅子上、晒衣服、起床时等利用零散时间的拉伸 

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作者简介

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作者介绍长野茂健康事业股份有限公司董事长，日常运动推进协会会长。通过电视、杂志、演讲，进行健康知识启蒙和普及，并多次担任电视和广播电台节目的健身教练。出版作品有《关于日常运动的建议》《健康的肠胃可以改变一切》《长野式运动减肥》《哑铃健康体操》《男性减肥》《健脑体操：108条刺激脑部的练习》《通过家务劳动减肥》等。萱沼文子日本著名健身教练。现在担任哑铃健康体操指导协会和芳香健身协会会长。多次在电视节目中担任健身教练。出版作品有《拉伸》《拉伸的基础》《局部减肥》《用力进行拉伸》《创造美丽——芳香健身的七条法则》《通过30秒拉伸进行减肥》《一周时间速效减肥》《老年人的拉伸》《减少赘肉的拉伸》等。译者介绍王爽威曾赴日本留学6 年，毕业于日本早稻田大学，获得教育学硕士学位。归国后一直从事日语教学和翻译工作。北京光源日语学校创始人之一。

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目录

前言　3**章 拉伸的基础知识　11　什么是拉伸　121 拉伸是人类的本能2 肌肉在不停地收缩3 以静态拉伸为主4 不能引发伸张反射5 伸张反射的原因6 动态拉伸的特点拉伸的目的　14塑造具有弹性的体魄提高运动竞技的水平身体的柔韧性可以提高肌肉的力量预防伤病健康拉伸的目的拉伸对于健康的作用　16健康拉伸的目的不是为了提高柔韧性因为身体僵硬，所以通过拉伸促进健康拉伸的诀窍　181 记住基本姿势2 放松身心3 深呼吸4 不要过分用力，应慢慢拉伸5 分阶段进行拉伸6 将注意力集中在肌肉上7 循序渐进，不要急于求成拉伸的要点　20● 每天要进行拉伸● 进行全身拉伸● 拉伸的时间和次数身体的预热和降温　21● 利用拉伸进行热身● 拉伸并不等于热身运动● 利用拉伸进行降温● 健康拉伸中要以拉伸为主提高拉伸效果的因素　22使用哑铃扩展可运动范围使用毛巾扩展可运动范围使用墙壁、椅子和桌子拉伸时的着装创造一个安全并放松的环境利用芳香剂拉伸缓解压力身体各个部位的肌肉名称　24肩部、旋转肌群、骨盆、股关节等部位的肌肉名称　26第二章 拉伸的基本动作　27引言拉伸练习要循序渐进　28颈部和面部的拉伸①　30颈部和面部的拉伸②　32手部和臂部的拉伸①　34手部和臂部的拉伸②　36手部和臂部的拉伸③　37肩部、胸部和背部的拉伸①　38肩部、胸部和背部的拉伸②　40肩部、胸部和背部的拉伸③　42腹部、腰部和臀部的拉伸①　44腹部、腰部和臀部的拉伸②　46腹部、腰部和臀部的拉伸③　48大腿和股关节周围的拉伸①　50大腿和股关节周围的拉伸②　52大腿和股关节周围的拉伸③　54大腿和股关节周围的拉伸④　56大腿和股关节周围的拉伸⑤　58大腿和股关节周围的拉伸⑥　60小腿和脚部的拉伸①　62小腿和脚部的拉伸②　64小腿和脚部的拉伸③　66第三章 健康拉伸　引言预防和改善体质衰弱的拉伸　68预防和改善腰痛的拉伸　70预防和改善肩痛的拉伸　72预防和改善肩周炎的拉伸　74预防和改善

封面

书名:简明拉伸手册-(全彩图解版)

作者:长野茂

页数:191

定价:¥39.8

出版社:人民邮电出版社

出版日期:2016-06-01

ISBN:9787115421616

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