健身与生活(全彩图解第6版)

本书特色

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健身与生活 曾荣获美国“优秀教材奖”,该奖项被视为教科书领域的奥斯卡奖。全书系统讲解了与健身相关的各种知识,包括理解并运用身心健康的重要概念及原理;实践自我管理技能,将健康的生活方式贯彻始终;成为知情消费者,明智地看待有关健身、健康的信息;学会心肺耐力、肌肉适能、身体柔韧性和中等强度、高强度运动的自我评估;做好营养规划和压力管理;采用积极健康的生活方式,并持之以恒。阅读《健身与生活(全彩图解第6版)》,有利于实现健身和体育活动目标,并全面认识健身与健康生活的关系。

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内容简介

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健身与生活 曾荣获美国“很好教材奖”,该奖项被视为教科书领域的奥斯卡奖。全书系统讲解了与健身相关的各种知识,包括理解并运用身心健康的重要概念及原理;实践自我管理技能,将健康的生活方式贯彻始终;成为知情消费者,明智地看待有关健身、健康的信息;学会心肺耐力、肌肉适能、身体柔韧性和中等强度、高强度运动的自我评估;做好营养规划和压力管理;采用积极健康的生活方式,并持之以恒。阅读《健身与生活(全彩图解第6版)》,有利于实现健身和体育活动目标,并全面认识健身与健康生活的关系。

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作者简介

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译者简介 田亨,北京体育大学运动人体科学学士,运动解剖学硕士。曾任中国国家足球队、国家速度滑冰队、国家花样滑冰队科研教练。长期从事国民体质健康及学生体质健康工作,执笔国内重要学术会议论文10余篇,多次获得“全国学生运动会科学论文报告会”“学校体育科学大会”一等奖等荣誉。完成省市级学生体质健康报告10余篇,为区域学生体质健康相关政策提供客观数据支撑。现任北京华体互联教育科技有限公司体质健康总监。 曹维,北京体育大学运动人体科学在读博士,国家运动营养师。曾服务女足国青队,长期跟踪国家田径队、蹦床队备战奥运会、全运会等国际国内重大赛事期间重点运动员的机能监控、训练监控、生理生化测试和专项能力评估等工作。研究方向:运动营养与训练监控、提高运动表现的生物学机制与应用研究。

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目录

全书导读  Ⅶ第I单元 奠定基础1 大众的身心健康 2第 1.1课 科学基础 3·自我评估:身体素质挑战 11第 1.2课 终身的身心健康 17·自我负责:学习自我评估 24·自我管理:学习自我评估所需的技巧 24·实际行动:热身运动 26章节回顾 272 培养健康的生活方式和自我管理技能 28第 2.1课 培养健康的生活方式 29·自我评估:练习做身体素质测试 36第 2.2课 学习自我管理技能 43·自我负责:学习知识和增进理解 48·自我管理:学习知识和增进理解的技巧 48·实际行动:健身小径 50章节回顾 513 目标设定和方案规划 52第3.1课 目标设定 53·自我评估:评估肌肉适能 57第3.2课 方案规划 61·自我负责:设定目标 67·自我管理:设定目标的技巧 67·实际行动:运动回路 69章节回顾 70第II单元 培养和保持健身习惯4 体育运动入门 72第4.1课 安全和明智的体育运动 73·自我评估:体成分和柔韧性 80第4.2课 身心健康的益处 82·自我负责:减少风险因素 88·自我管理:减少风险因素的技巧 88·实际行动:健康步行 90章节回顾 915 多少才足够? 92第5.1课 多少运动量才足够? 93·自我评估:PACER和躯干抬升 100第5.2课 达到何种程度才算十分健康? 102·自我负责:学习自我监督 106·自我管理:学习自我监督的技巧 106·实际行动:运动金字塔回路 108章节回顾 1096 技能学习和伤害预防 110第6.1课 技能及与技能相关的身体素质 111·自我评估:评估与技能相关的身体素质 119第6.2课 体力活动和伤害 124·自我负责:改善运动表现 131·自我管理:改善运动表现的技巧 131·实际行动:安全运动回路 133章节回顾 134第III单元 中等强度和高强度体育运动7 中等强度体育运动 136第7.1课 中等强度体育运动的基础 137·自我评估:步行测试 143第7.2课 制定中等强度体力活动计划 144·自我负责:学习管理时间 148·自我管理:管理时间的技巧 148·实际行动:中等强度体力活动计划 150章节回顾 1518 心肺耐力 152第8.1课 心肺耐力的基础 153·自我评估:台阶测试和1英里跑测试 161第8.2课 增强心肺耐力 163·自我负责:自信心 170·自我管理:建立自信的技巧 170·实际行动:目标心率运动 172章节回顾 1739 高强度体育运动 174第9.1课 高强度有氧运动、竞技运动和休闲运动 175·自我评估:评估慢跑动作 184第9.2课 制定安全的高强度运动计划并予以执行 186·自我负责:参与运动 193·自我管理:选择有益运动的技巧 193·实际行动:高强度体育运动计划 195章节回顾 196第IV单元 肌肉适能和柔韧性10 肌肉适能基础 200第 10.1课 肌肉适能的基础 201·自我评估:肌肉适能测试 210第 10.2课 增强肌肉适能 218·自我负责:避免半途而废 241·自我管理:避免半途而废的技巧 241·实际行动:抗阻固定器械运动 242章节回顾 24311 肌肉适能应用 244第 11.1课 核心适能、体态和背部护理 245·自我评估:背部健康测试 258第 11.2课 增补剂和肌肉适能运动规划 261·自我负责:寻求社会支持 269·自我管理:寻求社会支持的技巧 269·实际行动:肌肉适能运动计划 270章节回顾 27112 柔韧性 272第 12.1课 柔韧性的基础 273·自我评估:手臂、腿和躯干的柔韧性 282第 12.2课 制定柔韧性运动计划 286·自我负责:克服障碍 298·自我管理:克服障碍的技巧 298·实际行动:柔韧性运动计划 299章节回顾 300第V单元 健康生活选择13 身体成分 302第 13.1课 身体成分的基础 303·自我评估:身体测量 312第 13.2课 能量平衡 317·自我负责:改善对身体的自我感知 322·自我管理:提高自我感知的技巧 322·实际行动:弹力绳运动 324章节回顾 32514 体育运动方案的规划 326第 14.1课 体育运动和身体素质评估 327·自我评估:个人体质测试组合 334第 14.2课 保持积极运动的生活方式 336·自我负责:改变态度 340·自我管理:培养积极态度的技巧 340·实际行动:体育运动计划 342章节回顾 34315 做出明智的消费选择 344第 15.1课 健康和健身行业欺诈 345·自我评估:评估你的体态 352第 15.2课 评估健康俱乐部、器材、媒体和网络资料 353·自我负责:学习批判性思考 358·自我管理:批判性思考的技巧 358·实际行动:健康和健身俱乐部 360章节回顾 361第VI单元 康乐视角16 选择营养食品 364第 16.1课 健康的饮食 365·自我评估:能量平衡 373第 16.2课 选择健康的食品 377·自我负责:学会说“不” 384·自我管理:说“不”的技巧 384·实际行动:燃脂运动 386章节回顾 38717 压力管理 388第 17.1课 压力的基础知识 389·自我评估:识别压力迹象 394第 17.2课 管理压力 395·自我负责:管理竞争性压力 402·自我管理:管理竞争性压力的技巧 402·实际行动:放松运动 404章节回顾 40518 与身心健康有关的选择和规划 406第 18.1课 与身心健康有关的生活方式选择 407·自我评估:健康生活方式问卷 413第 18.2课 健康生活方式规划和职业机会 414·自我负责:培养成功思维 418·自我管理:培养成功思维的技巧 418·实际行动:健康生活方式计划 419章节回顾 420第VII单元 在生活中成长19 运动生活战略 422第 19.1课 体育教育中的机会 423·自我评估:评估比赛战略和战术 428第 19.2课 战略和战术 429·自我负责:制定战术 433·自我管理:制定战术的技巧 433·实际行动:合作游戏 434章节回顾 43520 积极生活的科学 436第 20.1课 活动身体 437·自我评估:分析基本技能 442第 20.2课 移动器具和物体 443·自我负责:积极的自我对话 450·自我管理:积极自我对话的技巧 450·实际行动:运用原则 452章节回顾 45321 终身运动 454第 21.1课 体育运动中的社会互动 455·自我评估:修改比赛规则 461第 21.2课 积极生活的机会 462·自我负责:冲突的化解 468·自我管理:化解冲突的技巧 468·实际行动:组建团队 469章节回顾 470词汇表 471译者简介 479

封面

健身与生活(全彩图解第6版)

书名:健身与生活(全彩图解第6版)

作者:[美] 查尔斯 B. 科尔宾(Char

页数:479

定价:¥198.0

出版社:人民邮电出版社

出版日期:2020-06-01

ISBN:9787115518316

PDF电子书大小:101MB 高清扫描完整版

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