腹肌训练宝典

本书特色

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你想拥有的6块腹肌吗 ? 你经常为腹肌训练效果差而苦恼吗 ? 本书是你的理想选择。本书由知名健身杂志《男士健康》组织编写,首先系统地介绍了关于腹肌训练的解剖学基础知识、基本训练技巧和燃脂的诀窍,然后重点介绍了腹部和髋部训练方法,包括上腹肌力量练习、下腹肌力量练习、侧腹肌力量练习、上身整体力量练习、全身力量练习、拉伸和放松运动。本书zui后一章还介绍了针对初学者和进阶者的 6 个腹肌训练计划和 22 个具体的腹肌训练方案。书中通过大量精美的彩色图片展示了各种训练动作的细节,并配以简要的文字说明,易于读者对照学习。根据书中所介绍的练习方法,你只需借助简单的器材即可进行训练,取得理想的腹肌训练效果。
本书适合健身爱好者阅读

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内容简介

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你想拥有的6块腹肌吗 ? 你经常为腹肌训练效果差而苦恼吗 ? 本书是你的理想选择。本书由知名健身杂志《男士健康》组织编写,首先系统地介绍了关于腹肌训练的解剖学基础知识、基本训练技巧和燃脂的诀窍,然后重点介绍了腹部和髋部训练方法,包括上腹肌力量练习、下腹肌力量练习、侧腹肌力量练习、上身整体力量练习、全身力量练习、拉伸和放松运动。本书zui后一章还介绍了针对初学者和进阶者的 6 个腹肌训练计划和 22 个具体的腹肌训练方案。书中通过大量精美的彩色图片展示了各种训练动作的细节,并配以简要的文字说明,易于读者对照学习。根据书中所介绍的练习方法,你只需借助简单的器材即可进行训练,取得理想的腹肌训练效果。
本书适合健身爱好者阅读

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作者简介

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奥利弗·伯特伦(Oliver Bertram) 生于1969年,担任全球知名男士生活杂志《男士健康》的执行主编。此前,他作为健身总监负责该杂志的健身运动主题达10年之久。作为专业健身人士,在20多年的职业生涯中,伯特伦撰写了多本健身书籍和数百篇关于健康、运动与健身的文章。

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目录

引言 5第 1 章 解剖学基础知识:了解肌肉骨骼系统 9肋骨和骨盆之间:腹肌的骨骼基础 11主动运动组织:肌肉 13腹肌 16脊椎和髋部的肌肉组织 19第 2 章 基本训练技巧:增强肌肉力量 21一般训练原则 22制订力量训练计划 28第 3 章 燃脂的诀窍:营养和耐力运动 41动力:新陈代谢 42练就 6 块腹肌的*佳饮食 47不同类型的饮食:获得 6 块腹肌的方式 62耐力运动加速代谢 69第 4 章 腹部和髋部练习 77上腹肌力量练习 80下腹肌力量练习 94侧腹肌力量练习 108上身整体力量练习 130下背部力量练习 146全身力量训练 162拉伸和放松运动 188第 5 章 塑造腹肌和强健体格的有效训练方案 195

封面

腹肌训练宝典

书名:腹肌训练宝典

作者:[德] 奥利弗?伯特伦(Olive

页数:221

定价:¥68.0

出版社:人民邮电出版社

出版日期:2020-06-01

ISBN:9787115534934

PDF电子书大小:144MB 高清扫描完整版

百度云下载:http://www.chendianrong.com/pdf

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