图解孕期营养与保健

本书特色

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孕期的营养和健康,关系到孕妇和宝宝两个人的健康,对宝宝的发育尤其关键。孕妈妈需要重视孕期的营养问题,知道吃什么、怎么吃。本书从营养摄入、居家生活、运动健身、安全出行、产检、胎教等各个方面,为广大孕妈妈提供科学合理的方案与建议。

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内容简介

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孕期的营养和健康,关系到孕妇和宝宝两个人的健康,对宝宝的发育尤其关键。孕妈妈需要重视孕期的营养问题,知道吃什么、怎么吃。本书从营养摄入、居家生活、运动健身、安全出行、产检、胎教等各个方面,为广大孕妈妈提供科学合理的方案与建议。

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作者简介

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  徐文,副主任医师,任职于北京海淀妇幼保健院。从事妇产科临床工作15年,在孕产期保健、优生优育、预防及处理妊娠期各种疾病、产程的观察和处理、产褥期保健等方面有丰富的临床经验,并能将专业性很强的医学知识转变为老百姓易懂、易接受的知识。长期致力于医学科普工作,曾针对大学师生、社区居民、公司职员、农村妇女等不同女性群体做过上百次女性保健知识的宣讲。

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目录

**章 孕妈妈必需的营养物质三大营养素:蛋白质、脂肪、碳水化合物 ………………………………………………………………. 2矿物质:钙、镁、碘、铁、铜、锌等 ……………………………………………………………………… 4维生素:维生素A、B 族维生素、叶酸、维生素C 等 ………………………………………………. 6谷物:大米、玉米、小米、芝麻等 …………………………………………………………………………. 8蔬菜:山药、芹菜、菠菜、油菜等 …………………………………………………………………………10奶类及豆制品:牛奶、豆腐等 ………………………………………………………………………………..12肉类、水产类:肝脏、鲫鱼、鲤鱼、虾、海带等 ……………………………………………………14水果:猕猴桃、香蕉、苹果等 ………………………………………………………………………………..16坚果:核桃、花生、瓜子、杏仁等 …………………………………………………………………………18要在孕期为胎儿储备营养 ……………………………………………………………………………………… 20第二章 孕早期的营养营养摄入要全面 ……………………………………………………………………………………………………. 22适当增加热量 ……………………………………………………………………………………………………….. 24不可缺少的优质蛋白质 …………………………………………………………………………………………. 26摄入丰富的维生素 ………………………………………………………………………………………………… 28适当吃些零食 ……………………………………………………………………………………………………….. 30不要喝含有刺激性成分的饮料 ………………………………………………………………………………. 32多吃易消化的食物 ………………………………………………………………………………………………… 34多吃肉类、水果和蛋类 …………………………………………………………………………………………. 36孕早期的营养特点 ………………………………………………………………………………………………… 38第三章 孕中期的营养要适当储存脂肪 ……………………………………………………………………………………………………. 40补充足够的蛋白质 ………………………………………………………………………………………………… 42储备热量 ………………………………………………………………………………………………………………. 44适量摄入维生素 ……………………………………………………………………………………………………. 46多吃富含矿物质的食物 …………………………………………………………………………………………. 48多吃主食 ………………………………………………………………………………………………………………. 50适当补充植物油 ……………………………………………………………………………………………………. 52适量吃一些动物类食物 …………………………………………………………………………………………. 54孕中期的营养特点 ………………………………………………………………………………………………… 56第四章 孕晚期的营养摄入足够量的钙质 ………………………………………………………………………………………………… 58保证热量充足 ……………………………………………………………………………………………………….. 60摄入足量的脂肪酸 ………………………………………………………………………………………………… 62合理补充维生素和蛋白质 ……………………………………………………………………………………… 64多吃鱼类 ………………………………………………………………………………………………………………. 66适当控制饮食 ……………………………………………………………………………………………………….. 68孕晚期的营养特点 ………………………………………………………………………………………………… 70第五章 孕期常见不适的饮食调养孕吐:多吃碳水化合物含量高的食物 ……………………………………………………………………. 72牙龈出血:补充维生素C ………………………………………………………………………………………. 74胃灼热:少吃酸辣刺激的食物 ………………………………………………………………………………. 76便秘:多吃水果、蔬菜 …………………………………………………………………………………………. 78腿脚抽筋:多补钙 ………………………………………………………………………………………………… 80孕期眩晕:适当食用补血的食物 …………………………………………………………………………… 82水肿:多吃赤小豆 ………………………………………………………………………………………………… 84心悸气喘:适当吃些杏仁、橘子等 ……………………………………………………………………….. 86孕期应远离的食物种类 …………………………………………………………………………………………. 88第六章 孕期常见疾病的饮食调养肾炎:少吃盐及高蛋白食物 ………………………………………………………………………………….. 90妊娠高血压:控制盐分、食用油的摄入 ………………………………………………………………… 92妊娠糖尿病:控制饮食,少吃含糖量多的食物 ……………………………………………………… 94妊娠静脉曲张:多吃清淡的食物 …………………………………………………………………………… 96失眠:避免食用易让人兴奋、难消化的食物 …………………………………………………………. 98贫血:多吃铁含量高的食物 ………………………………………………………………………………….100孕期出疹子怎么办 ………………………………………………………………………………………………..102第七章 孕期合理用药孕期服用药物要谨慎 …………………………………………………………………………………………….104易导致胎儿畸形的药物有哪些 ………………………………………………………………………………106孕期服用中药和中成药安全吗 ………………………………………………………………………………108孕期能服用补药吗 ……………………………………………………………………………………………….. 110第八章 孕期安全出行做好旅行计划 ………………………………………………………………………………………………………. 114如何安全乘坐交通工具 ………………………………………………………………………………………… 116孕妈妈节假日不要远行 ………………………………………………………………………………………… 118孕妈妈假期出行须知 …………………………………………………………………………………………….120孕妈妈这样逛街才安全 …………………………………………………………………………………………122拥挤的地方不宜去 …….

封面

图解孕期营养与保健

书名:图解孕期营养与保健

作者:徐文

页数:174

定价:¥39.9

出版社:电子工业出版社

出版日期:2017-09-01

ISBN:9787121321405

PDF电子书大小:121MB 高清扫描完整版

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