运动与健康——自我健康管理的运动方案

本书特色

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本书在讲解运动与健康相互关系的基础上,重点介绍促进健康和自我保健为目的的各种运动方案设计、实施和注意事项,同时辅以介绍膳食营养和运动安全管理的内容,可以供从事体育运动健康的研究者、推广者参考,也可为广大体育爱好者和大众健身者提供指导。

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内容简介

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本书在讲解运动与健康相互关系的基础上, 重点介绍促进健康和自我保健为目的的各种运动方案设计、实施和注意事项, 同时辅以介绍膳食营养和运动安全管理的内容, 可以供从事体育运动健康的研究者、推广者参考, 也可为广大体育爱好者和大众健身者提供指导。

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作者简介

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张军,西安体育学院,副教授,国家体育总局“教练员讲师团”运动训练学主讲教师,国家体育总局体育科学社会重点研究基地成员,中国体育科学学会体育史学会会员,中国教育发展战略学会人文教育专业委员会理事,主要研究方向为体育人文社会学,主持参与各级课题20余项,发表科研论文20余篇。

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目录

**章运动与健康 // 001**节 重新认知健康和亚健康 // 002一、什么是健康 // 002二、什么是亚健康 // 005第二节 运动健身的原理 // 018一、运动健身的心理学基础 // 018二、运动健身的生理学基础 // 024三、运动健身的解剖学基础 // 033第二章提高身体素质的运动方案 // 037**节 提升力量素质的运动方案 // 038一、臂部力量训练 // 038二、肩部力量训练 // 041三、背部力量训练 // 045四、腰部力量训练 // 048五、胸部力量训练 // 049六、腹部力量训练 // 051七、腿部力量训练 // 054八、全身力量训练 // 060第二节 提升速度素质的运动方案 // 064一、发展反应速度的技术动作 // 064二、发展动作速度的技术动作 // 067三、发展移动速度的技术动作 // 071第三节 提升耐力素质的运动设计方案 // 075一、徒手练习法 // 075二、器械练习法 // 078三、组合练习法 // 079第四节 提升灵敏素质的运动方案 // 080一、徒手练习法 // 080二、器械练习法 // 083三、组合练习法 // 084四、游戏法 // 084第五节 提升柔韧素质的运动方案 // 085一、肩部练习技术动作 // 085二、胸部练习技术动作 // 087三、腰部练习技术动作 // 087四、腿部练习技术动作 // 088五、踝关节和足背练习技术动作 // 089第三章自我保健的运动方案 // 091**节 提高免疫力的运动方案 // 092第二节 改善心肺功能的运动方案 // 094第三节 消除疲劳的运动方案 // 097一、消除身体疲劳的运动方案 // 097二、消除视疲劳的运动方案 // 099第四节 舒缓压力的运动方案 // 100一、降压保健操 // 100二、清晨床上健身法 // 103第五节 控制体重的运动方案 // 105一、儿童减肥的运动方案 // 105二、青少年减肥运动方案 // 107三、青年减肥运动方案 // 110四、中老年减肥运动方案 // 110第六节 促进心理健康的运动方案 // 112第四章常见的增进健康的运动项目 // 115**节 太极拳 // 116第二节 游泳 // 118一、游泳的健身作用 // 118二、游泳时的注意事项 // 121第三节 瑜伽 // 122一、瑜伽的健身作用 // 122二、常见的瑜伽动作 // 124第四节 跳绳 // 126一、跳绳的健身作用 // 126二、跳绳时的注意事项 // 127第五节 登山 // 128一、登山的健身作用 // 128二、登山时的注意事项 // 129第六节 羽毛球 // 131一、羽毛球运动的健身作用 // 131二、羽毛球运动前的准备工作 // 133第七节 乒乓球 // 134一、乒乓球的健身作用 // 134二、乒乓球运动的注意事项 // 135第八节 踢毽子 // 137一、常见踢毽子的方法 // 137二、踢毽子的健身作用 // 138三、踢毽子时的注意事项 // 139第五章运动锻炼与营养 // 141**节 营养在运动中的作用 // 142一、营养与运动寿命 // 142二、营养与运动成绩 // 143三、营养与健康长寿 // 144第二节 基础营养与膳食营养建议 // 144一、必需营养素与非必需营养素 // 145二、有条件的必需营养素 // 145三、有益的营养素 // 146四、膳食建议和膳食参考摄入量 // 146五、健康膳食金字塔 // 150第三节 运动与营养、能量代谢 // 152一、营养的作用 // 152二、运动与营养 // 153三、身体运动的能源 // 159四、能量的产生 // 160五、能量的供应系统 // 163第六章运动安全管理 // 166**节 安全运动的基础知识 // 167一、运动安全守则 // 167二、运动锻炼前的安全措施 // 169三、运动锻炼中的安全措施 // 170四、运动锻炼后的安全措施 // 172五、特殊人群的运动安全 // 173第二节 运动中的猝死与预防 // 178一、运动中的猝死 // 178二、运动中猝死的预防 // 179 参考文献 // 182

封面

运动与健康——自我健康管理的运动方案

书名:运动与健康——自我健康管理的运动方案

作者:张军著

页数:182页

定价:¥29.0

出版社:化学工业出版社

出版日期:2019-10-01

ISBN:9787122350053

PDF电子书大小:150MB 高清扫描完整版

百度云下载:http://www.chendianrong.com/pdf

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