骨质疏松自己搞定-让你骨壮身强的生活计划
本书特色
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骨质疏松症是一种极为普遍、常见的中老年人的退行性疾病，长期的骨质疏松如果不进行合理的干预，不仅会导致骨骼疼痛和骨折，严重影响中老年人的健康水平和生活质量，甚至还是造成中老年人死亡的重要危险因素。由于骨质疏松症对身体的不良影响是长期积累的和在不知不觉中发生的，因而常常被中老年人忽视，一旦发展到严重的程度，常常很难恢复。即使到医院找医生帮助，医生往往也束手无策，没有什么特别有效的方法。
本书作者现已近耄耋之年，20多年前退休时体弱多病，在医院查出患有严重的骨质疏松症。退休后，他全身心钻研现代营养学知识，经过多多年潜心研究和亲身验证，独创了一套针对骨质疏松的独特养骨法，方法紧密结合日常生活而又简便易行。主要是在合理日常饮食的基础上（如尽量杂食、尽可能生食、适当吃肉等），采取负重站桩、促进式打坐、自我按摩、推揉腹部、腹式呼吸、干梳头、温水泡脚等综合方法，不但使自己的骨质疏松出现了奇迹般的康复（骨密度恢复为正常），而且在耄耋之年保持身材挺拔、面色红润、耳聪目明、精力充沛，甚至比20年前退休时都更加硬朗和精神矍铄。*近十几年，他多次向周围亲友传授自己的养骨绝技，使得他们的骨质疏松都无一例外地恢复为正常。
在众多受益者的要求下，作者把自己多年来的强骨心得写成了本书。全书内容简单，条理清晰，通篇摈弃了“大道理”，只讲中老年人所需要的具体强骨方法和措施。告诉读者自己的一日三餐是如何安排的，每天的简便强骨措施是如何结合日常生活进行的，其中有一般的规律，也有“秘诀”，更有自己挫折中获得的教训，中老年人很容易结合自己的情况学着做。
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内容简介
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☆ 一本让中老年人战胜骨质疏松，恢复骨壮身强的简明养骨指导书
☆ 作者自创的强骨法产生奇效，医生也感惊奇
☆ 紧贴日常生活的简便易行的养骨强骨生活计划
☆ 结合自己的亲身经历，告诉你“炼”和“吃”的秘笈☆ 神奇的“长生不老药”和“延年益寿方”，你也可以照着做
☆ 大号字排版印刷，方便中老年人阅读
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作者简介
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刘锡田,79岁，退休大学教授。1962年毕业于北京农业大学，曾多年从事科研和教学工作，并发表过专业论文、科普文章和专业著作，退休后致力于养生与健康的研究，并身体力行，对饮食、锻炼和健康有自己的独特见解，出版了多部普及读物。
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目录
part 1 认识我们的骨骼一、骨骼的基本结构二、骨骼的营养1.钙的重要性2.其他营养素对骨骼的影响三、脊椎是人体的协调中枢四、脆弱的脊椎五、让脊椎保持正直六、激素左右着人体和骨骼的健康七、自由基是暗藏的杀手八、强大的抗氧化能力使骨骼保持年轻part 2 骨质疏松是怎么造成的一、骨质疏松是一种老年退行性改变二、引起骨质疏松的因素很复杂三、评判是否骨质疏松的指标——骨密度part 3 养生的核心是养骨一、骨骼是人体健康的*重要标识之一二、只有骨骼好，心情才能好三、我的目标是活100岁四、人的命“天”注定 五、误食反式脂肪的惨痛教训六、我的骨密度增高了七、我的强骨做法产生奇效，医生也感惊奇part 4 战胜骨质疏松的“三大法宝”一、合适的运动1.运动对骨骼的影响2.运动要适当3.行走是*适合中老年人的运动二、针对性按摩和调理1.按摩是对骨骼*好的养护2.自我调理对滋养骨骼十分有益三、吃对食物1.动物性食物的特点2.植物性食物的特点3.肉食与素食各有所长4.健康和美味哪个也不能丢5.生食好处多多6.人类文明给健康带来的负面效应part 5 我的骨密度是如何增高的一、我的运动1.行走——*有效、合算的运动2.负重站桩——彻底放松心身3.打坐——疏通经络，导引气血下行二、我的按摩与调理1.三叠功法——强肾固本，提高骨密度2.颈胸腰臀部按摩——对骨骼*好的养护3.干梳头——疏通头部经络，保持气血通畅4.温水泡脚——滋养生命之源5.推揉腹部——打通中下焦，是浊气下行6.腹式呼吸——增强脏腑功能三、我的饮食1.要吃得“色彩缤纷”——一次吃尽可能多的食物种类2.红肉与白肉都要吃——都能提供身体必需的营养素3.适量吃肉——并不会增高血液中的胆固醇4.主食要尽可能多样化——不仅吃大米和白面5.吃全谷类食物——为身体提供低脂肪、高品质蛋白质和糖类6.少食糖和盐——减少心血管疾病和糖尿病7.食用有益的脂肪——也是身体必需的营养素8.蔬菜——*健康、便捷的生鲜美味9.水果——*“有利可图”的食物10.正确喝水——促进代谢和排泄 11.健康饮酒——适量为度四、我的食养秘法1.“长生不老药”2.延年益寿方part 6 强骨之路经验谈一、终身为自己的骨骼付出1.食物种类要多样化，而且种类越多越好2.要注意补充足够数量的钙和胶原蛋白3.适量生食4.适量食用某些药食同源的食物5.加强运动锻炼（包括一些自我调理方法）是不可缺少的6.掌握好身体的动态（尤其是骨密度和肥胖度）二、走进厨房——我推荐的三餐安排1.早餐2.中餐3.晚餐4.餐间水果
封面
书名:骨质疏松自己搞定-让你骨壮身强的生活计划
作者:刘锡田
页数:174
定价:¥29.8
出版社:北京出版社
出版日期:2014-12-01
ISBN:9787200110852
PDF电子书大小:43MB 高清扫描完整版