医生最想让你做的事
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[各方赞誉]
《医生*想让你做的事》更像是一本充满哲学和智慧的生活指导手册，用精练且科学的逻辑表达了人类生存的一条核心原则：万事万物的运作都是相互联系的，人的饮食方式、运动方式、睡眠方式、思考方式和生活方式都与健康密切相关。这本书传递的科学与哲学思维会指导我们更好地看待个人、自然和世界。
——朱希山
北京医师跑团团长、中国马拉松委员会医疗组副组长、北京大学*医院医学博士
我们正生活在一个高度发达的现代文明社会中，文明给我们带来各种便利的同时，也给我们带来了很多负面问题，比如现代人普遍的焦虑、抑郁、不健康饮食和缺乏运动等。世界卫生组织早就提出：“许多人不是死于疾病，而是死于自己不健康的生活方式。”
针对“健康的生活方式”的定义，世界卫生组织提出了健康的“四大基石”：合理膳食、适量运动、心理平衡和充足睡眠。关于这“四大基石”，你也能够在本书中找到更详细的解释。
——玉应香
北京大学第三医院 运动医学科
这是一本神奇的书，就像本书作者理查德·曼宁所说的那样：“除非我的创作能够彻底改变人们的生活，否则我不会无缘无故就去写书。”本书不负众望。
了解自己，健康生活，把握自己的命运，达到幸福的彼岸，是本书一以贯之的目标。本书追踪溯源，查典究史，科普内容简单且贴近生活，从多个角度阐述健康之道，事实来源可靠，论证有据可依。
书中有禅意，开卷必有益，欢迎静心品鉴！
——刘阳
兵器工业北京北方医院 综合外科
《医生*想让你做的事》—书带领我们去了解人体的奥秘，了解人类*原始的状态，从生理到心理，从睡眠到运动。想要更好地参与运动，就要更好地了解人体的本性改变，以及随着社会变化带来的人体、人性的改变。通过这本书的介绍，我们可以了解自己、合理膳食、适度运动、保持*的状态。
——李楠
首都医科大学附属北京中医医院 肾病科
主治医师
为什么跑步？在哪里跑步？跑多长距离？以什么速度跑？跑步不仅是穿上鞋子、走出家门那么简单！每次跑完马拉松或者越野赛后，我都会想一下，这次我收获了什么，是对身体的锤炼还是精神上的升华，抑或是别的什么。每一次答案都会不同，哪怕同一条赛道，今年跑与去年跑也会有不同的收获。几乎没有人整理过这种收获并探讨它存在的意义，直到这本书的出现，或许将会带给你答案。
——周旺
航天中心医院 口腔科
这本书拓展了我对激素、神经、基因的认知，它们不仅是医学课本上理性而客观的物质存在，还是每一个人感性而主观的情绪的载体。勇敢和善良是难能可贵的品质，怯懦和自私也是千年进化过程赋予我们的礼物。这本书引导我们去接纳大自然专为人类打造的躯体，启发我们塑造更健康、舒适的生活方式。
——陈佳琰
北京大学*医院 放射治疗科博士研究生
这本书是对人类生命中的进化力量进行的一次迷人探索。
吉姆•勒尔（Jim Loehr）
人类行为研究所共同创始人
这本书巧妙地把科学研究与理论成果结合起来，为“如何生活”这个*基本的问题提供了实用、有趣又意味深刻的答案。
爱德华•哈洛韦尔（Edward M.
Hallowell）
医学博士
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本书特色
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●你周边是不是有很多人存在这样或那样的情况：缺乏睡眠，人际关系紧张，肥胖，营养不良，压力成疾，隔三差五生病……
●《运动改造大脑》作者、哈佛医学院教授约翰·瑞迪博士在《医生*想让你做的事》里指出，尽管文明发展迅速，但我们的身体并没有跟上时代的步伐。这种失配影响到我们生活的每个领域，包括身体健康，还有情感健康。
● 两位作者在《医生*想让你做的事》中，从饮食、运动、睡眠、与自然接触等领域展开研究，用科学的理论依据告诉我们，如何顺应进化规律生活，以自然地对抗现代疾病和心理上的不适。在详实的实验和例证里，《医生*想让你做的事》会告诉你健康生活的准则，带你获得一个更健康、更幸福的未来。
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内容简介
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本书内容包括: 智人: 人类进化的核心优势、文明病: 我们越来越虚弱的根源、准则1: 低碳水 多样化饮食、准则2: 运动改造大脑、准则3: 保证充足的睡眠等。
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作者简介
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约翰·瑞迪
● 哈佛大学医学院临床副教授，临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书《运动改造大脑》作者，国际公认的神经精神医学领域专家。
● 发表超过60篇学术知名文章，出版8本书，被翻译成14种语言。与美国知名心理学医生爱德华·哈洛韦尔合著《分心不是我的错》一书，该书始终被称为ADD-ADHD领域不可逾越的经典。
理查德·曼宁
● 知名记者，曾多次获奖，著有8本书。曾在《纽约时报》《洛杉矶时报》等报刊发表文章。
[作者简介]
约翰·瑞迪
● 哈佛大学医学院临床副教授，临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书《运动改造大脑》作者，国际公认的神经精神医学领域专家。
● 发表超过60篇学术知名文章，出版8本书，被翻译成14种语言。与美国知名心理学医生爱德华·哈洛韦尔合著《分心不是我的错》一书，该书始终被称为ADD-ADHD领域不可逾越的经典。
理查德·曼宁
● 知名记者，曾多次获奖，著有8本书。曾在《纽约时报》《洛杉矶时报》等报刊发表文章。
[译者简介]
北京医师跑团
● 成立于2015年，汇集了北京市各大著名三甲医院的医务人员，目前有注册团员827名，其中医学博士407名。
● 由国家体育总局评选出的全国群众体育先进单位，中国马拉松委员会的医疗组副组长单位，中国马拉松医师跑者创始和推广团队。
● 跑团成立3年来，作为医师跑者共保障半程以上马拉松赛事超过150场，救治和帮助各类跑友超过10000余人次，被跑友誉为赛道上的“超级英雄”。
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目录
推荐序 顺应进化规律，才是*好的生活方式
序言 我们必须重新规划自己的生活
前言 人不是机器，而是有野性的动物
**部分 人类进化的挑战
01
智人：人类进化的核心优势
关于人类进化的错误观点
优势1：人类在运动方面很全能
优势2：人类的饮食多样化
优势3：人类富有同理心
02
文明病：我们越来越虚弱的根源
我们的健康状况正日益恶化
文明病，忽略进化规律的代价
葡萄糖，造成文明病的中心问题
你的健康取决于生态系统的健康状况
第二部分
进化教给我们的7大健康准则
03 准则1：低碳水、多样化饮食
饮食带来的难解之谜
葡萄糖是“有毒”的
脂肪对健康有好处
保持饮食多样化才能维持健康
04 准则2：运动改造大脑
关键不在减重，而在健康
所有的教育都是体育教育
放弃传统的运动观
人类是运动界的“多面手”
运动要有趣才行
该休息时必须休息
05 准则3：保证充足的睡眠
睡眠不足导致肥胖、虚弱和愚钝
拉动睡眠杠杆
什么是合适的睡眠环境
睡眠不足的代价就是压力
进化中的睡眠原则
06 准则4：注意和感知当下
洞悉感知力
压力链接与警惕机制
塑造你的大脑
学会注意新事物
07 准则5：在自然中寻找我们的天性
自然带给人类的好处
你需要直接与自然接触
适应自然的规则
08 准则6：与他人连接才能赢得幸福
你的幸福取决于与他人的关系
“催产素”是连接我们的纽带
暴力与群体健康
09 准则7：保持适度的压力
战斗、逃跑，还是冻结
运动方式不正确，情绪反应也会出错
去除压力并不是解决问题的方法
如何面对压力
结语
生活中没有单一的幸福处方
致谢
封面
书名:医生最想让你做的事
作者:(美)约翰·瑞迪(John Ratey)
页数:254
定价:¥69.9
出版社:浙江人民出版社
出版日期:2019-01-01
ISBN:9787213090813
PDF电子书大小:99MB