13周徒手练出一身肌:无器械减脂增肌,塑造真男人

本书特色

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精心设计100天训练计划表，依据自身体质选取挑战级别，让运动不再枯燥

《13周徒手练出一身肌》是**本详解筋膜理论的图书，作者通过对托马斯·迈尔斯著名筋膜理论的进一步扩展，设计出了*适合亚洲人体质的3d运动。你不需要去健身房，也不用聘请昂贵的私人教练，只需借助*常见的背包、水瓶、腰带、毛巾等物件，就可以练出“穿衣显瘦，脱衣有肉”的完美身躯。

健身“热知识”：（hottips）

你知道什么是*适合亚洲人体质的3d运动吗？

怎样练就块头与线条兼具的“肌肉机能型”身体？

为什么比起练肌肉，筋膜运动更重要？

人体的11条筋膜经线贯穿哪几个主要肌群？

体形有缺陷，是筋膜出了问题，应该如何纠正？

怎样在练力量的同时兼顾肌肉的柔韧性和耐力？

哪些食物属于好脂肪，哪些属于坏脂肪？

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内容简介

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本书是**本详解筋膜理论的图书, 作者通过对托马斯·迈尔斯著名筋膜理论的进一步扩展, 设计出了*适合亚洲人体质的3D运动。你不需要去健身房, 也不用聘请昂贵的私人教练, 只需借助*常见的背包、水瓶、腰带、毛巾等物件, 就可以练出“穿衣显瘦, 脱衣有肉”的完美身躯。

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作者简介

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金真是韩国著名的金牌私人健身教练。他开发的健身方法得到社会各界、各年龄层健身爱好者的狂热推崇。他希望利用自己独特的诀窍和技巧帮助更多人。因此，他发起了“生存极限100天运动”，不论男女老少都可以参加。

金真教练毕业于韩国名校汉阳大学的体育学专业，在一次滑雪运动中膝盖负伤，被医生告知可能“终身跛脚”后，他感觉到生活无望，于是抱着“索性将剩下的勇气全都用尽的态度”走上私人健身教练的道路，并成功开启自己的第二次人生。

他的人生信条：若只是闷头努力，成功可能仍旧遥远。抱着背水一战的心态，才能真正重塑人生。他说：“我想用我的经历激励和帮助更多人。”

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目录

推荐序健身不只是锻炼肌肉，其实也在塑造你的人生6 序言真男人的真正健身训练手册8 part1 蜕变为璀璨夺目的男人从现在开始17 不是你没有坚持，只是没有找对方法18 你也可以和全民偶像一样健壮性感20 真的了解你的身体状态吗？26 易执行的训练，练成“巧克力”身段38 *有效的减脂增肌饮食指南42 金教练福利讲堂：吃货减肥的3种烹饪秘方48 part2 生存极限健身100日计划50 用姿势和呼吸告诉别人，我一定要有好身材basicskills52 从热身运动开始就独树一帜warming-up56 筋膜放松：让全身肌肉摆脱僵硬57 关节放松：触发身体对运动的敏锐感觉62 动态柔韧性运动：塑造挺拔迷人的动感身姿78 真男人敢于尝试生存极限100日运动！mainexercise90 主体运动**阶段：平衡性运动、耐力/稳定性运动、爆发力运动、肌肉力量运动91 基础适应阶段：（1～2周，空手运动）切实感受肌肉的紧张感与拉伸感92 体力提升阶段：（3～4周，利用椅子和桌子）强壮的手臂和有力的大腿是真男人的象征124 身体机能提升阶段：5～6周，利用毛巾和瓶子）“人鱼线”和“倒三角”令你自信爆棚154 身姿优化阶段：（7～8周，利用书本、背包和牛奶瓶）霸气尽露的胸大肌与“王”字腹肌186 整体克服阶段：（9～10周，利用门板和拖把）均衡才是美，男人也要瘦腿提臀216 完成阶段：（11～13周，利用健身球、橡胶拉力绳和哑铃）强化训练赘肉堆积点与不常用到的部位246 主体运动第二阶段：循环有氧运动306 紧张运动过后，尝试一下舒爽的肌肉放松运动cooldown318 运动后筋膜放松：自我按摩，促进血液循环319 静态柔韧性运动：让身体更快恢复到舒适状态320 金教练福利讲堂：100日后，欢迎加入健康性感的真男人俱乐部334 附录不可不知的运动生理学常识339

封面

书名:13周徒手练出一身肌:无器械减脂增肌,塑造真男人

作者:(韩)金真著

页数:0

定价:¥65.0

出版社:四川人民出版社

出版日期:2015-10-01

ISBN:9787220095047

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