战胜孕期及产后焦虑

本书特色

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怀上宝宝,无论是你的*个孩子还是第五个孩子,都是令人激动的事情,但它也是让人备感压力的事情。而有了宝宝之后,你仿佛有做不完的事,从看医生、哄孩子、无眠的夜晚,到给孩子起名字、喂奶,仿佛你就只剩下呼吸的时间了。你或是坐立不安,或是情绪低落、失去活力,或是心烦意乱,莫名地担心未来……
而这一切正是准妈妈和新妈妈常见的焦虑症的表现:
惊恐发作——一阵突然的、强烈的恐惧,通常持续10到15分钟;
强迫思维——闯入头脑的无法克制的想法、冲动或想象,如“万一我把宝宝放微波炉里了怎么办”;
强迫行为——为了对抗强迫思维而采取的行为,如反复清洗、反复检查门窗是否锁好;
担忧——指向未来的灾难性思考,如“如果我的孩子有先天缺陷怎么办”;
创伤后应激障碍——再次体验曾经历过的创伤事件,如以往的创伤事件在脑中闪回。
怀上宝宝,无论是你的*个孩子还是第五个孩子,都是令人激动的事情,但它也是让人备感压力的事情。而有了宝宝之后,你仿佛有做不完的事,从看医生、哄孩子、无眠的夜晚,到给孩子起名字、喂奶,仿佛你就只剩下呼吸的时间了。你或是坐立不安,或是情绪低落、失去活力,或是心烦意乱,莫名地担心未来……
而这一切正是准妈妈和新妈妈常见的焦虑症的表现:
惊恐发作——一阵突然的、强烈的恐惧,通常持续10到15分钟;
强迫思维——闯入头脑的无法克制的想法、冲动或想象,如“万一我把宝宝放微波炉里了怎么办”;
强迫行为——为了对抗强迫思维而采取的行为,如反复清洗、反复检查门窗是否锁好;
担忧——指向未来的灾难性思考,如“如果我的孩子有先天缺陷怎么办”;
创伤后应激障碍——再次体验曾经历过的创伤事件,如以往的创伤事件在脑中闪回。

不管你是准妈妈还是新妈妈,或者是她们的伴侣、家人、朋友,我们都希望你们能了解这些症状,理解女性在这一时期的敏感、脆弱和情绪不稳定,并帮助自己/她们顺利度过并享受这段本应美好的时光。这本书提供了从认知行为疗法(CBT)中获得的被证明有效的策略,它们能让你远离焦虑的想法,从压力中解脱出来,找回真正的自己。

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内容简介

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怀上宝宝,无论是你的个孩子还是第五个孩子,都是令人激动的事情,但它也是让人备感压力的事情。而有了宝宝之后,你仿佛有做不完的事,从看医生、哄孩子、无眠的夜晚,到给孩子起名字、喂奶,仿佛你就只剩下呼吸的时间了。你或是坐立不安,或是情绪低落、失去活力,或是心烦意乱,莫名地担心未来……
而这一切正是准妈妈和新妈妈常见的焦虑症的表现:
惊恐发作——一阵突然的、强烈的恐惧,通常持续10到15分钟;
强迫思维——闯入头脑的无法克制的想法、冲动或想象,如“万一我把宝宝放微波炉里了怎么办”;
强迫行为——为了对抗强迫思维而采取的行为,如反复清洗、反复检查门窗是否锁好;
担忧——指向未来的灾难性思考,如“如果我的孩子有先天缺陷怎么办”;
创伤后应激障碍——再次体验曾经历过的创伤事件,如以往的创伤事件在脑中闪回。

不管你是准妈妈还是新妈妈,或者是她们的伴侣、家人、朋友,我们都希望你们能了解这些症状,理解女性在这一时期的敏感、脆弱和情绪不稳定,并帮助自己/她们顺利度过并享受这段本应美好的时光。这本书提供了从认知行为疗法(CBT)中获得的被证明有效的策略,它们能让你远离焦虑的想法,从压力中解脱出来,找回真正的自己。

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作者简介

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帕梅拉·S.维加茨(Pamela S. Wiegartz),博士,曾在伊利诺伊大学芝加哥分校担任副教授,教授认知行为疗法课程。获得了认知治疗学会的认证,并在芝加哥强迫症科学咨询委员会任职。她还积极参与临床研究,并且是围产期抑郁管理和自我保健资助项目的认知行为顾问。除此以外,作为一名注册临床心理学家,她也有一家自己的致力于治疗焦虑症的诊所。
凯文·L.捷尔科(Kevin L. Gyoerkoe),心理学博士,焦虑与广场恐怖症治疗中心的联合主任,该中心是一家专门用认知行为疗法(CBT)治疗焦虑的诊所。他还是芝加哥心理专业学院的助理教授,教授认知行为疗法课程。

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目录

**部分 了解孕期及产后的焦虑第1章了解孕期及产后的焦虑 // 003孕期和产后焦虑有多普遍 // 003为什么没有更多的人谈论孕期及产后焦虑 // 005关于新妈妈和孕妇的焦虑,我们知道些什么 // 005未得到治疗的孕期及产后焦虑的危害 // 007接下来怎么做 // 008第2章了解哪些疗法适合你 // 009认知行为疗法 // 010认知行为疗法有效吗 // 010孕期及产后的认知行为疗法 // 011认知行为疗法的利与弊 // 012药物治疗 // 013抗焦虑药 // 014什么时候考虑药物治疗 // 015服药的利与弊 // 016和医生探讨药物治疗 // 017接下来怎么做 // 018第二部分 了解认知行为疗法第3章评估你的焦虑症状 // 023孕妇和产妇常见的焦虑症状 // 024强迫思维 // 025强迫行为 // 028担忧 // 030创伤后应激障碍 // 031你有哪些焦虑症状 // 033接下来怎么办 // 036第4章培养放松技能 // 038开始之前 // 038放松方法1:腹式呼吸 // 041放松方法3:引导想象 // 048接下来怎么做 // 052第5章改变引起焦虑的想法 // 054找到引起你焦虑的想法 // 056标出想法中扭曲的部分 // 058如何改变想法 // 065如果遇到了困难 // 071接下来怎么做 // 072第6章准备面对你的恐惧 // 074习惯化:暴露疗法为什么有效 // 075反应预防:暴露疗法成功的关键 // 076常见的不健康应对行为的种类 // 077为什么要消除回避行为和不健康的应对行为 // 080如何用暴露疗法战胜焦虑 // 082为什么要暴露在这些情境中 // 088接下来怎么做 // 089第7章学会解决问题,安排时间的优先级 // 091问题解决技能让问题变得容易 // 091问题解决过程示例 // 093找时间 // 096新妈妈安排日程和节省时间的小窍门 // 104接下来怎么做 // 106第三部分 用认知行为疗法解决具体的焦虑问题第8章管理惊恐发作及其他身体症状 // 109什么是惊恐发作 // 109孕期及产后的惊恐发作 // 110如何判断你的症状是否与怀孕有关 // 111了解惊恐发作的构成 // 113管理惊恐发作的五步计划 // 117接下来怎么做 // 136第9章应对令人不安的想法 // 138什么是强迫症 // 139识别你的强迫症症状 // 141应对强迫症的四步计划 // 143接下来怎么做 // 158第10章战胜担忧 // 160什么是担忧 // 161孕期及产后的担忧 // 161战胜担忧的五步计划 // 167接下来怎么做 // 184第11章应对创伤 // 186什么是创伤后应激障碍 // 186孕期及产后的创伤后应激障碍 // 188识别分娩后的创伤后应激障碍 // 189了解你的症状 // 190应对创伤后应激障碍的五步计划 // 192接下来怎么做 // 204第四部分 保持积极的改变第12章获得支持 // 209什么是社会支持 // 209获得社会支持的五步计划 // 210接下来怎么做 // 220第13章防止复发 // 222什么是复发 // 223个性化的预防复发计划 // 225我还可以再生孩子吗 // 238如果你需要额外的帮助 // 239结语 // 239第14 章 写给爸爸们:如何应对初为人父,并给予伴侣支持 // 241你会经历什么 // 241爸爸与产后抑郁症 // 242爸爸的抑郁症通常在什么时候开始 // 244爸爸们在孕期及产后的焦虑 // 244良好应对的八个关键 // 244如何支持你的伴侣 // 251附

封面

战胜孕期及产后焦虑

书名:战胜孕期及产后焦虑

作者:帕梅拉·S.维加茨.凯文·L.

页数:272

定价:¥69.0

出版社:中国人民大学出版社

出版日期:2020-06-01

ISBN:9787300280516

PDF电子书大小:78MB 高清扫描完整版

百度云下载:http://www.chendianrong.com/pdf

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