睡出竞争力

节选

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《睡出竞争力》：在纷繁忙碌的现代生活中，睡觉这种生活必需品却渐渐成为一种奢侈的享受，也成为了一种值得研究的专业。如何睡得有效率，睡得有品质，并在睡醒的那一刻，让之前的睡眠能量转换成高效能的工作和学习能力，这是值得每个人研究的课题。本书特别制定了一套睡眠修炼法赠予读者，帮你克服睡眠障碍，拥有美好睡眠。

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相关资料

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尽管高质量的睡眠是提高竞争力的基础，然而我们真正关心的是如何把自己的竞争力调整到最佳状态。因此，如果睡得很好，可是到了清晨却糊里糊涂，完全不知道身处何处，恐怕这也会使你一整天的精神状态大打折扣，无法以最佳状态迅速投入工作。把握好刚刚睡醒的一段时间，迅速恢复体力，把自己的状态调整到最佳，才会让你在一天的工作中神采飞扬。很多人睡醒后会觉得有点困乏和头疼，这是因为人在睡眠的过程中，肌肉、器官和大脑处于休息放松和储存能量的状态，突然醒来，他们还没有做好运转工作的准备，因此人会出现短暂的不适。睡觉的时候，血液循环速度较慢，血压也比觉醒状态下低，刚刚从睡眠中醒来，血液不能及时供应给大脑，出现短时缺氧的情况自然会有些头疼。因此，醒来后感到困乏不必担心，只要稍稍花心思，就可以让你在上班前恢复好体力和精神。一、慢起床不要立刻起床，因为清晨的时候人的血管壁非常脆弱，突然起床很容易引发意外，尤其患有高血压、冠心病等心血管疾病的患者更是如此。为了防治发生意外和头疼等症状的发生，醒来后先缓缓睁开双眼，在床上静静地躺30秒左右，使血压逐渐升高，让自己稍稍清醒一下，然后再慢慢起身，这样可以有效预防猛然起床的不良反应。二、喝水起床后，第一件事可不是洗漱，而是应该先喝一杯温开水。睡觉时，人体的水分会大量的从毛细孔散发出来，血液浓度偏高，再加上夜间无法补充水分，清晨应该是人体比较缺水的时候，需要水分平衡血液浓度，促进新陈代谢。因此，醒后喝一杯水，不但可以使体内的血液浓度达到最佳，还可以使前一天堆积下来的废物顺畅地排出体外。三、排便接着，应该去洗手间。因为一觉醒来后，大肠在休息了一晚，到了早晨七八点钟的时候蠕动最旺盛，再加上温开水的作用，这个时候可以很有效排毒。如果因为早晨时间紧，忙着赶时间上班，就把大便的时间强行改到其他时候，对身体是没有好处的。长时间不排便的话，毒素藏身于体内，很容易导致各种疾病的发生。因此，选择睡醒后排便是比较明智的选择。四、洗脸睡醒后洗漱是每天必然进行的，但不要以为洗脸太简单，其实睡眠过后洗脸是非常重要的。洗脸可以使脸部血液循环变快，加速有害物质的排出，并能够使人迅速清醒，有一个好心情。洗脸应用温水，以保证毛孔充分张开，但又不至于使保护皮肤的天然油分流失，然后把少量洗面奶放入手心打起泡沫，以顺时针方向轻轻在脸部打圈按摩，最后用流动的清水将洗面

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本书特色

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《睡出竞争力》：香甜正确的睡眠，有助于：·增加创造力，拥有好创意·强化记忆力，工作有效率·发展机智力，反应更敏捷·提升免疫力，减少疾病风险·自然减重，身材更窈窕·预防癌症，降低罹患机率·平稳情绪，协调理性与感性·看来更亮丽，人缘好到不行睡眠知识地图是一种专业，你对睡眠知多少？健康与聪敏是睡出来的，是谁打扰了睡眠？睡多了也不好，调好你的生理时钟，这才是真正的睡眠失眠、打鼾、猝睡症、梦呓、梦游、梦魇、夜惊、磨牙做梦、午体、补觉、保健品、喝酒、安眠药、数羊、运动食疗、习惯、卧具，姿势、放松、中医，理疗与西药治疗睡出竞争力清晨更清醒、午睡后神采奕奕。较“健康”的熬夜、时差恢复。美丽、健康是睡出来的，睡得有多讲究，竞争力就有多强

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内容简介

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作者简介

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王金娥
毕业于广西大学心理医学专业，从事临床心理诊疗多年，融合东、西方医学经验，制定了一套科学的睡眠修炼法。其作品刊登在各大医学专业刊物上。

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目录

前言睡眠知识地图● 睡觉是一种专业● 你对睡眠知多少● 健康与聪敏是睡出来的● 是谁打扰了睡眠● 睡多了也不好● 调好你的生理时钟● 这才是真正的睡眠降低竞争力的8种睡眠障碍● 失眠● 打鼾● 猝睡症● 梦呓● 梦游● 梦魇● 夜惊● 磨牙一定要小心的8大睡眠误区● 做梦● 午休● 补觉● 保健品● 喝酒● 安眠药● 数羊● 运动实现美好睡眠的7项修炼● 食疗● 习惯● 卧具● 姿势● 放松● 中医● 理疗与西药治疗睡出竞争力● 清晨更清醒● 午睡后神采奕奕● 较“健康”的熬夜● 时差恢复

封面

书名:睡出竞争力

作者:王金娥

页数:180 页

定价:¥25.0

出版社:中国青年出版社

出版日期:2009-09-01

ISBN:9787500688969

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