科学健身指导丛书血脂异常人群健身指南
内容简介
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《血脂异常人群健身指南》以血脂异常人群的运动健身为主线，系统介绍了血脂异常的基础知识和血脂异常人群如何进行运动健身。靠前章简要介绍了血脂异常的患病情况及其对健康的危害，第二章介绍了血脂异常的概念、分类、原因等知识。血脂异常的运动健身分三章重点介绍，第三章首先介绍了运动对血脂代谢的改善，第四章阐述了如何制订降血脂的目标，第五章介绍了降血脂健身计划的制订和实施。血脂异常人群在进行运动健身的同时，如能配合饮食治疗，将取得更好的血脂改善效果。因而第六章介绍了有利于降血脂的膳食计划的制订。
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目录
**章血脂异常与健康**节中国血脂异常的患病情况第二节血脂异常对健康的危害一、血脂异常可引发哪些疾病二、不同血脂指标异常对健康的危害第二章什么是血脂异常**节认识血脂一、什么是脂类二、什么是血脂三、什么是胆固醇四、什么是甘油三酯五、血脂从何而来六、血脂在血液中以什么形式存在七、你知道脂蛋白的分类与功能吗八、“好脂蛋白”与”坏脂蛋白”九、你知道血脂检测及其意义吗第二节认识血脂异常一、什么是血脂异常二、如何知道是否患有血脂异常三、血脂异常的诊断标准是什么四、血脂异常的分类第三节血脂异常的原因一、遗传因素二、饮食因素三、久坐少动四、体重增加五、年龄六、性别七、吸烟过多八、饮酒过量第三章运动改善血脂代谢**节耐力性运动对血脂的改善一、走跑运动对血脂的改善二、自行车运动对血脂的改善三、组合运动对血脂的改善第二节耐力性运动如何能够改善血脂一、耐力性运动为什么能降低血液甘油三酯二、耐力性运动为什么能升高血液高密度脂蛋白胆固醇三、耐力性运动为什么能降低血液低密度脂蛋白胆固醇第四章制订降血脂的目标**节血脂异常筛选的适宜年龄第二节血脂异常人群的危险评估一、用于评估心血管疾病“综合危险”的危险因素有哪些二、血脂异常人群的危险分层第三节降血脂的目标值一、低危险性人群的降脂目标是什么二、中等危险性人群的降脂目标是什么三、高危险性人群的降脂目标是什么四、极高危险性人群的降脂目标是什么第四节哪些人群易患血脂异常一、有血脂异常家族史的人二、肥胖人群三、中老年人四、35岁以上长期食用高脂、高糖膳食的人五、绝经后妇女六、长期吸烟、酗酒的人七、久坐少动的人八、患有高血压、糖尿病、脂肪肝等肝肾疾病的人九、长期服用β-受体阻滞剂、糖皮质激素、利尿剂等药物的人十、情绪易激动、精神长期处于紧张状态的人第五章降血脂的健身计划与方法**节降血脂健身计划应由哪几部分组成一、什么是运动方式二、什么是运动强度三、什么是运动持续时间四、什么是运动频率第二节运动健身前应进行哪些测试与评价一、体力活动准备问卷二、一般情况调查三、安静心血管机能测试四、血液指标测试五、体成分测试六、运动负荷试验第三节运动方式一、哪些运动方式可以改善心血管功能二、血脂异常人群如何选择运动方式第四节运动强度一、如何评定运动强度的大小二、降血脂健身时如何确定运动强度三、降血脂健身运动中如何控制运动强度第五节运动持续时间一、运动持续时间多长合适二、不要忘记准备活动和整理活动第六节运动频率第七节降血脂健身时有哪些注意事项第八节降血脂运动健身的适应证与禁忌证一、降血脂运动健身的适应证有哪些二、降血脂运动健身的禁忌证有哪些第九节降血脂运动健身举例第十节血脂异常合并其他疾病时的运动健身一、血脂异常合并高血压时如何运动健身二、血脂异常合并糖尿病时如何运动健身三、血脂异常合并肥胖时如何运动健身第六章制订有利于降血脂的膳食计划**节血脂异常人群的膳食评价一、如何判断是否具有健康的生活方式二、如何进行血脂异常人群的膳食评价第二节血脂异常人群的膳食治疗一、控制热量的摄入二、减少胆固醇和饱和脂肪酸的摄入三、多吃粗粮少吃甜食四、多吃鱼少吃肉、蛋五、多吃植物油少吃动物油六、多吃大豆及其制品七、选择低脂奶或脱脂奶八、多吃新鲜蔬菜水果九、限制饮酒和戒烟十、严格控制零食十一、改变烹调方式十二、少去餐馆就餐第三节具有降血脂作用的食物第四节哪些食物富含胆固醇一、低胆固醇食物二、中等量胆固醇食物三、高胆固醇食物
封面
书名:科学健身指导丛书血脂异常人群健身指南
作者:国家体育总局 编
页数:168
定价:¥49.0
出版社:人民体育出版社
出版日期:2011-09-01
ISBN:9787500941149
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