力量训练原理与实践

本书特色

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《力量训练原理与实践》分四部分共十四章。**章主要介绍力量训练基本原理。为了便于读者更好地认识训练科学,本章先讲解力量训练的一般原理与过程结构,并对后续章节涉及的基本术语和概念进行了界定(**部分到第四部分)。接下来书中的六个章节(**部分和第二部分,第二章到第七章)涉及力量训练的基础应用科学,为读者提供相关的背景材料和用于指导实践的科学基础。第三部分(第八章到第十一章)内容涵盖了训练计划产生的各种训练适应以及对训练适应的测量、监控和评估。其中特别需要重视的是科学监控的重要性,以及如何通过监控获取反馈帮助教练员和运动员调整计划,以便更好、更有效地实现训练目标。第十二章至第十四章(第五部分)内容包括力量训练手段选择、力量训练原则及科学制订训练计划的方法。

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内容简介

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  《力量训练原理与实践》一书是力量训练计划制订及过程监控研究领域的一次突破。本书以研究为基础,对力量训练计划制订过程中所涉及的人体机能、生理及生物力学等因素进行了系统而详细的说明。作者根据多年教学、研究以及培养多名国家、国际级运动员的训练经验,与读者一起分享关于力量及体能训练适应的独特认识和观点。  在编写方式上,《力量训练原理与实践》在兼顾学术性的同时更加注重可读性。本书以力量训练的科学基础为起点,使读者在理解的基础上快速掌握力量训练过程理论,实现制订和执行短期及长期训练计划的目的。书中,作者为如何测试、监控和评价训练适应提供了理论指导。力量训练过程监控的关键在于对训练做出正确的调整,保证训练目标的顺利实现。此外,作者通过实例介绍了训练手段的选择,这将有助于读者更好地设计力量训练计划。本书每一章都自成体系,读者可以从各章节的参考文献中获取相关资料。  《力量训练原理与实践》并非一般意义上的力量训练指导用书,而是更多地探索了训练背后的科学。如果教练员学会利用科学,并付诸实践,一定会帮助运动员脱颖而出。

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目录

**章 导论——定义、目标、任务与原则一、训练的定义二、训练的目标三、训练任务(一)个性培养(二)专项体能(三)神经肌肉的适应性四、训练原则(一)超负荷原则(二)持续训练原则(三)周期训练原则(四)主动训练原则(五)系统训练原则(六)讲解训练原则(七)个性化训练原则(八)多样化训练原则本章小结**部分肌肉收缩与生物力学基础第二章 神经肌肉生理学一、肌肉的定义二、肌肉的结构与功能(一)肌肉结缔组织接口(二)肌肉纤维(三)肌质与细胞器(四)肌节三、肌肉收缩(一)长度与张力的关系(二)力与速度的关系(三)躯体神经系统结构与功能(四)本体感觉与动觉本章小结第三章 力量训练的生物力学一、微观解剖与力的生成:肌节二、宏观解剖:肌肉三、力量、功和功率四、肌肉活动:收缩类型五、肌力与质量(体重)比本章小结第二部分肌肉能效学与代谢第四章 生物能效学与代谢因素一、ATP二、生物能效系统(一)磷酸原系统(二)糖酵解系统三、燃料效率四、能量生成率与能力五、底物亏缺与补充:恢复(一)ATP-PCr的亏缺与补充(二)糖原的亏缺与补充(三)能效限制因素六、运动能耗(一)恢复氧耗:能量恢复(二)代谢系统的专项化训练本章小结第五章 神经内分泌因素一、神经递质的释放二、激素的释放三、激素的作用机制四、激素的功能与调节(一)儿茶酚胺(拟交感神经胺)(二)皮质醇(三)睾酮(四)雌激素(五)生长素(六)胰岛素(七)胰高血糖素五、力量训练中激素的作用本章小结第六章 营养与代谢因素一、能量的支出与摄人二、热量密度和营养密度三、能量支出测量(一)恢复时的能量消耗(二)力量训练类型与能耗四、蛋白质(一)蛋白质的代谢与功能(二)蛋白质的组成(三)蛋白质的消化(四)蛋白质的代谢与控制(五)运动与训练对蛋白质合成的影响(六)蛋白质的摄入五、碳水化合物(一)碳水化合物的消化(二)碳水化合物的代谢与调控(三)碳水化合物的摄人六、脂肪(一)脂肪的消化(二)脂肪转运和细胞吸收(三)脂肪代谢七、维生素和矿物质八、运动员的营养问题(一)赛前、赛后进食(二)食欲不振(三)水和电解质(四)增体重(五)减重与减脂本章小结第七章 增补剂一、环境增补剂二、心理增补剂三、物理增补剂四、药物和营养品(一)药物(二)营养品五、增补剂的热点问题(一)健康问题(二)“耍滑头”(三)什么算增补剂?什么不算?(四)检测问题(五)*后的思考本章小结第三部分力量训练的适应与益处第八章 测试、测量与评价一、测试、测量与评价原则(一)服务与研究测试设计(二)实验性设计类型(三)测量工具(四)统计学分析二、测试、测量与评价的实践应用(一)相关术语(二)运动表现的测量与专项化因素(三)力量及相关因素的测量本章小结第九章 力量训练的监控一、力量训练监控的重要性二、力量训练监控的目的三、力量训练监控的两个维度(一)训练质量监控(二)训练反应监控四、如何监控力量训练(一)训练日记(二)生理、心理、营养以及生物力学测试五、训练监控数据分析六、个体研究设计与监控七、制图、趋势分析和自相关八、统计过程控制九、专家系统本章小结第十章 力量训练的身体与生理学适应一、训练适应的概念和关键因素(一)遗传因素(二)训练级别(三)疲劳(四)年龄和发育程度(五)性别二、影响力量和功率的神经、生物力学、人体测量学因素(一)神经因素(二)募集和神经编码速率(三)动员频率和同步化(四)任务专项化(五)神经抑制(六)快速伸缩复合运动(七)运动单位类型(八)生物力学及测量学因素三、力量训练的代谢与超微结构变化(一)酶的变化(二)肌肉亚型四、不同训练安排的训练适应(一)爆发类项目的训练适应(二)训练专项化(三)训练效果的成功迁移(四)普通人爆发力训练的专门适应(五)运动员爆发力训练的专项性五、影响力量及动作功率的因素六、力量训练损伤风险七、力量训练对健康的益处本章小结第十一章 力量训练心理学一、心理学与力量训练综述(一)心理健康(二)自我概念、自尊和自我效能(三)身体意象(四)唤醒与焦虑二、心理学技能(一)目标设置(二)放松(三)专注(四)表象(五)仪式化本章小结第四部分训练原则、理论与实践应用第十二章 力量训练的形式一、训练原则二、爆发力与功率(一)静力(等长)训练(二)关节角度专项化三、动作专项化四、开链与闭链练习五、器械练习与自由负重练习(一)等动训练(二)振动训练六、训练的迁移性效果(一)非稳态训练(二)训练形式比较研究(三)训练效果的延迟七、不同训练形式的利与弊八、普通人的自由负重训练本章小结第十三章 分期训练一、恢复与适应(一)普遍适应症(二)刺激-疲劳-恢复-适应(SFRA)(三)适应与疲劳模式(Fit-Fat)二、分期训练:概念的应用(一)教练策略(二)分期:决策与评估(三)适应与疲劳(四)负荷强度与负荷量(五)专项化与多样化(六)力量与耐力(七)分期与训练计划制定三、训练计划周期结构的基础知识与设计原理四、应用策略(一)初级训练策略(二)中级训练策略(三)练习手段的停用与再用(四)次间间隔训练法(五)强化效应(六)高级训练策略(七)训练策略小结本章小结第十四章 力量训练计划的制定一、训练计划的制定二、集体项目训练计划的制定本章小结缩略语参考文献后记

封面

力量训练原理与实践

书名:力量训练原理与实践

作者:迈克·H·斯通麦基·斯通[美]

页数:406

定价:¥79.0

出版社:人民体育出版社

出版日期:2017-02-01

ISBN:9787500950257

PDF电子书大小:90MB 高清扫描完整版

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