美颜塑身小动作-1日5分钟

节选

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《1日5分钟:美颜塑身小动作》内容简介:你想美丽一生吗?现在跟我们一起来运动吧!也许你是一个整天忙碌上班的白领丽人,也许你是一个潇洒的SOHO女,也许你是一个家庭煮妇,但无论是谁,都不应该放弃美丽的权利。这是女人*基本的要求。现代女性或长期坐办公室,或生活习惯不规律,难免心理产生或多或少的压力,这些压力让你很容易忘记了锻炼,待到发现自己挂上了“熊猫眼”、“游泳圈”……自是悔之晚矣,其实我们没有必要把自己弄得那么累。女人嘛,就应该对自己好一点,而且方法也很简单。只要女性朋友们在工作与生活之中客串一些简单的运动,这样既不影响工作和生活,还能保持自己优雅的身影和靓丽的容颜,而且还在不经意间收获了健康。这是一箭三雕的事,何乐而不为呢?《1日5分钟美颜塑身小动作》就是要献给那些爱美、想美,又不知如何变美的女性朋友们的秘诀武器。拿起这个武器,怀有一颗必胜的信心,你会发现,青春的敌人很轻易就被你打败了现在还等什么呢?运动才是养颜塑身*好的灵丹妙药。

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本书特色

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《1日5分钟:美颜塑身小动作》:不用节食,体验从60KG到48KG的窈窕转变一天5分钟 轻松纤体变靓运动是养颜塑身*好的灵丹妙药小动作大变身 愈运动愈美丽美丽是靠我们自己一点点经营出来的

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作者简介

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孙全启
国家级健身指导员
亚洲体适能专业教练
全美瑜伽协会认证
印度瑜伽学院认证
悠季高级瑜伽教练证书
北京悠季莲花车公庄瑜伽会馆馆长
一木瑜伽创开始人

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目录

Part 1 头发——就是不做“稻草美人”倒V字式——还你乌黑的秀发,做百分百美丽的天使瑜伽伸展式——浓密、有光泽的头发才是*靓的逆向梳发——拒绝雪花片片,秀出美丽心情脊柱伸展——滋养头皮的同时还能防脱发Part 2 面部——如果没有爱情,我门还有温暖的容颜脸部按压——你看你看,大饼脸悄悄地在改变鼓吸美容法——林黛玉的病态美不是真的美战士前屈——抗皱防暗沉,从运动中找灵感卧角式——消除脸部水肿,做一个轻盈美人犁式——教你成为战“痘”英雄紧肤按摩-女人经不起“孔”慌俯仰之间寻美丽——清除我们皮肤上的“死火山”除斑按摩——白天鹅还是花斑鸭护肤体操——熬夜的女人不美丽Part 3 肌肤——今天起,做一个“360度无死角”美女润煤按摩——都是干煤缺水惹的祸抬腿上蹬——让皮肤保持紧致向上的姿态双肩倒立——无“毒”的肌肤*美指压足三里——不施粉黛也美丽Part 4 眼睛——打开你的“灵魂之窗”椅上敷眼——打造善睐明眸乌龙戏珠——缓解眼部疲劳,告别泡泡眼挑眉点穴——告别眼袋,不再做青蛙公主穴位按摩——“熊猫眼”怎能让你美目盼兮“V”字形眼球转动——不要让细纹占据眼尾Part 5 耳朵——也要美丽大作战摩擦耳廓——健康着、美丽着鸣天鼓——赶走耳边的“苍蝇”耳朵保健操——让耳朵在寒风中傲然挺立Part 6 鼻子——如埃及艳后般挺立鼻根运动——预防横纹,加强脸部立体感提上唇朋——保持鼻子的挺拔立体感搓鼻功——我的鼻炎不见了鼻部保健操——安全走过“危险三角区”*美喷气功——浊气宜长呵Part 7 嘴部——性感的唇也需要呵护按关元穴——娇媚红唇“粉嘟嘟”指压人中和承桨——让唇部更加丰盈叩齿——可不想现在就“老掉牙”Part 8 颈部——曲颈天鹅的蜕变之歌转头运动——让你的脖子“舞动”起来伸颈运动——看,你成了美丽的白天鹅颈部毛巾操——轻松搞定颈部疲劳颈部操——我能在脖子上弹钢琴了颈部按摩——别让颈部“年轮”影响你的美Part 9 肩部——香肩一抹,尽占天下美丽体侧拉伸——成就健康肩部哑铃推举——小小哑铃让你更窈窕垂直按压-一肩部不再疼痛俯卧撑——让香肩越裸越美丽Part 10 胸部——瞧,你也变成了宋慧乔毛巾操——女人真的“挺”好扩胸展肋——预防乳房下垂从现在开始合掌推胸——我能抗拒地心引力啦橡皮带丰胸——产后如何丰胸*好Part 11 腹部——让脂肪都成绕指柔情收腿压腹——去除腹部的小肚肚,你不想吗?腰腹弯曲——扔掉你的“游泳圈”仰卧举腿——告别“小腹婆”的新生活摇摇小运动——轻松成就腹部美丽骨盆健美练习——白领女J性拥有平坦小腹的关键Part 12 手臂及肘——美丽和春天一起苏醒平身旋转——塑造完美肩部线条二头肌训练——你会为拥有美好的手臂线条而欢呼握瓶曲臂——不能公开的健身小秘密上臂哑铃操——甩掉“蝴蝶袖”手臂画圆——告别“拜拜肉”Part 13 手部——纤纤玉手是这样炼成的腕部拉伸——告别“鼠标手”只需30秒手指圆润功——像扫转水龙头开关那样灵活手指健美操——随时随地都可以做哦Part 14 背部——和背部赘肉说Bye-Bye蝶式拉伸——成就完美身姿扩胸练习——看E-mail的时间也不能错过体侧伸展——非常有趣的“攀登”练习背部拉伸——现在,可以与含胸说再见啦平行转体——与电脑也能和平共处Part 15 腰部——别让废弃的脂肪在腰上“塞车”椅上转体——看OL如何打造健康腰身抱膝伸缩——增强腰肌力量直腿飞燕——你拥有舞者的身段左右压腿——“楚王爱细腰,宫中多饿死”曲线运动——让腰部的线条更细更美Part 16 臀部——打造“S”曲线,你还需要美臀侧卧踢腿——让臀部曲线“动”出来有氧提臀操——在不知不觉中美化了臀部椅后舞蹈——挺翘性感美臀计划健美操——拯救下垂松弛的臀部走猫步——两脚踩一线,腰臀更妖娆Part 17 腿及膝——誓将美丽运动进行到底双腿半蹲——对!就这样去接电话拖鞋美腿操——拖鞋也能派上大用场伸展运动——好处多多的小腿伸展练习小腿锻炼计划——像草原犬鼠那样张望久坐族桌前式——轻松搞定小腿下蹲运动-_立竿见影的美膝运动Part 18 足部——轻松获得灰姑娘的水晶鞋脚踝运动——睡前别忽视的点睛之美双足保健操——呵护出颠倒众生的小脚丫足部按摩——天天脚按摩,赛过神仙佛踢毽子——可怜的八字脚不再可怜附录将“轻食主义”进行到底美丽健康食材食物热量对照表本书使用穴位一览表

封面

美颜塑身小动作-1日5分钟

书名:美颜塑身小动作-1日5分钟

作者:孙全启

页数:119 页

定价:¥21.0

出版社:中国轻工业出版社

出版日期:2010-01-01

ISBN:9787501971169

PDF电子书大小:156MB

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