员工亚健康防治手册
本书特色
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你了解亚健康吗？你了解自己的身体状态吗？你能辨识出身体发出的危险信号吗？你又能在身体出现危机时及时进行科学合理的调节吗？本书从员工的角度出发，从亚健康形成的原因和自我检测开始，通过对饮食、睡眠、运动、心态调整、生活方式改进及药物干预等几大方面的详细阐述，全面细致地介绍了员工亚健康状态及其预防和调理的主要方法，秉承“为员工服务、为健康服务”的理念，以帮助广大员工预防亚健康状态、调理各种亚健康不适为目标，为广大员工提供各类亚健康“自我调养”方法，以期逆转亚健康状态，恢复健康，以更加快乐的心态工作和生活。本书语言通俗易懂，方法简单易于掌握，只要坚持做好细节，培养日常健康习惯，重视预防，科学治疗，亚健康必会远离。
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内容简介
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★ 你按时吃饭吗？你极易感觉疲劳吗？你入睡困难吗？工作压得你喘不过气来吗？……如果是，你正处于亚健康状态，你的身体已经拉响警报，要及时调整日常工作、生活习惯，养成健康好习惯，让疾病远离！
★ 亚健康可怕么？可怕！如果不及时调理，会演变为疾病；不可怕！只要你从日常点滴细节做起，提前预防了，就可以改善亚健康状态，走向健康。
★ 忙忙碌碌的工作和生活，是时候停下来检测一下自己的身体了。本书以专业的视角、通俗易懂的语言带你审视自己的身心状态，用*简便易行的方法带你改善亚健康状况，让你拥有健康的身心。
★ 提供*简单的健康设施方案，只要你能坚持，走出健康的假象、远离亚健康不是梦。
★ 健康就藏在细节里，让《员工亚健康手册》成为你的日常保健医生，督促你养成健康行为习惯。
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作者简介
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赵晓东
女，毕业于北京中医药大学，临床医学硕士，北京中医药大学东直门医院副主任医师。发表学术论文近十篇，擅长中西医结合治疗脑血管疾病、失眠、头痛、记忆力减退、高血压、高血脂、高血糖等病症，重视亚健康知识的普及、推广工作。
唐 芹
中华医学会科学普及部主任，社会医学研究员，长期从事医学科普、健康教育的研究与普及宣传工作。
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目录
**章 认识亚健康，一种灰色的“次健康”状态按照世界卫生组织的标准，健康不仅仅是身体没有疾病，而是要达到一种身体、精神和交往上的完美状态。亚健康恰好就是指身体没病，但身体的机能、情绪及精神并不能达到完美的一种状态，即一种灰色的、“次健康”的、介于健康和有病之间的“第三状态”。1.没有生病就是健康？“不”！2.亚健康——介于健康和不健康之间的“第三状态”3.有这些表现可能已经是亚健康4.职场一族*易出现身体亚健康5.到底为什么身体会出现亚健康6.走出亚健康误区，正确对待亚健康第二章 检测亚健康，看看亚健康离你有多远亚健康是一种“未病”的状态，到医院检查很有可能各方面指标都会呈现出正常的状态，但这并不表示你的身体没有问题。除了看各项指标，还可以从平常身体的各种表现来自我检测，看看亚健康离你有多远。1.自我检测法，从脸、手、足、舌及出汗来观察2.症状检测法，从身体症状来判断3.体检检测法，从体检指标来分析4.体能测试法，从身体机能来评估5.心理测试法，用心理量表来确认6.几种特殊检测方法第三章 警惕“过劳”，疲劳是亚健康*大的推手亚健康*典型的表现就是疲劳，因而它还有一个名字就是“慢性疲劳综合征”。疲劳不仅是亚健康的典型表现，也是亚健康*大的推手，更是威胁生命的大敌。所以，学会缓解疲劳，不让自己“过劳”，非常重要。1..好累！亚健康人群*常见的状态2.感觉“身体被掏空”的时候，健康已远走3.测一下，你的“疲劳度”达到几分4.慢性疲劳综合征，亚健康*大的“帮凶”5.防止过度疲劳，“累死人”不是开玩笑6.重视“过劳死”的危险信号7.科学休息，缓解疲劳第四章 努力“睡好”，睡得不好亚健康来找睡眠对健康至关重要，因为“睡不好”意味着休息不好，休息不好就会疲劳，疲劳与亚健康息息相关。所以，调理亚健康要从睡眠开始，调好生物钟，规律作息，充分休息，才能缓解亚健康症状，尽早恢复健康。1.调好自己的生物钟，作息有规律2.睡眠充足，神清气爽3.杜绝熬夜，晚睡熬夜*损健康4.纠正不良睡姿，不要“高枕”和“软床”5.保证睡眠质量，消除影响睡眠的因素6.营造良好的睡眠环境7.注意睡眠时长，睡眠过度也伤身8.预防失眠症，安眠药要慎服第五章 科学饮食，“富贵病”*易招致亚健康饮食不当，也是招致亚健康的原因之一。特别是在现在这样一个食物丰富的时代，由不合理的饮食搭配和不科学的饮食习惯导致的“富贵病”越来越多，也使亚健康更为普遍。要改善亚健康状态，科学饮食就至关重要。1.均衡营养是预防亚健康的重要基石2.一日三餐，定时定量3.餐桌搭配*好“五彩缤纷”4.慎吃补品，吃得太好“富贵病”来找5.不吃垃圾食品，改掉“吃无禁忌”的坏习惯6.合理饮茶，百病都怕7.喝酒要适量，小心“脂肪肝”8.重视饮食调理，预防亚健康第六章 勤于运动，让运动赶走亚健康很多职场员工大部分时间都是坐在办公桌前面对电脑不停地工作，非常缺乏运动，导致许多人患上颈椎病、肩颈痛、骨质疏松等病症，产生头晕、目眩、恶心等亚健康症状，工作效率大大降低。要缓解亚健康状态，适量的运动非常重要。1.亚健康*爱不运动的人2.选择*适合自己的运动方式3.办公室白领运动方案4.午休时间也要动一动5.走路健身好处多6.天天跑步，强筋健骨7.护颈运动，预防颈椎病8.运动要适量，过度运动谨防猝死第七章 放松心情，用阳光心态驱散亚健康的阴霾对于现代职场员工来说，无处不在的压力和绷得过紧的神经会导致很多心理上的问题，再加之工作、感情上的一些挫折，很容易使人产生自卑、焦虑、烦躁、抑郁等一系列不良情绪和消极心态，而这些正是导致亚健康的重要原因之一。所以，防范亚健康不能忽视心情的调理。1.笑对一切，保持乐观心态2.学会放松，常给自己减压3.控制自己，调节和掌控不良情绪4.懂得沟通技巧，建立良好的人际关系5.摒弃抱怨，牢骚太盛伤身体6.别让嫉妒毒害心灵7.走出抑郁的“囚笼”8.心理亚健康状态的调适方法9.保持心理平衡，警惕心理疾病第八章 改变习惯，摒弃不良习惯预防亚健康不良的生活方式和习惯是导致亚健康的重要原因之一，因此注重养成早睡早起、作息规律、饮食科学、情绪平和的良好习惯，是防治亚健康*有效的方法。从现在开始，改掉坏习惯，培养好习惯，呵护身体，关爱健康，改善自己的亚健康状态。1.早起早睡，精神百倍2.戒烟戒酒，少盐少油3.药补不如食补，“药片族”要警惕4.多喝水更要会喝水，避开喝水的误区5.电脑一族注意不要久坐6.中午小睡一会儿，缓解疲劳7.少吹空调，自然冷暖*利于健康8.开车一族要学会调养9.穿着太“时髦”，也会伤身体10.杜绝*易“短命”的十种生活方式第九章 综合干预，重视养生保健远离亚健康亚健康状态涉及范围广泛、成因复杂，却又没有明显的疾病症状，因而也难以有特别好的治疗方法。只有采用多种手段综合干预、综合调理，并结合健康习惯的培养、行为方式的改善、情绪心理的调整及中医养生和保健等，全面系统地进行干预，才能真正改善亚健康的状态。1.重视养生，健康是养出来的2.注意控制体重，过胖易成亚健康3.经常体检，针对身体状况定向调理4.学点推拿按摩，预防亚健康5.练习传统保健功法，增强保健效果6.适当药物调理，缓解亚健康症状
封面
书名:员工亚健康防治手册
作者:赵晓东
页数:220
定价:¥39.8
出版社:中国言实出版社
出版日期:2018-01-01
ISBN:9787517125136
PDF电子书大小:71MB 高清扫描完整版