怀孕坐月子营养饮食一日一指导
本书特色
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《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》根据怀孕、分娩和坐月子每个阶段的情况，科学、实用、有针对性地提供了每日营养饮食方案，诠释**的营养素，提示饮食注意事项，归纳膳食要点，并列出了相关营养食谱。这些营养食谱简单易学、品种丰富、搭配合理、营养均衡，可以让准妈妈和坐月子的新妈妈轻松了解怀孕和坐月子吃什么，怎么吃，一人吃两人补，从而保障妈妈和宝宝的营养需求。
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作者简介
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郑国权，毕业于白求恩医科大学临床医疗系，著育儿、孕产方面科普书籍多部，发表《妊娠合并黑斑息肉病分析》等多篇论文，并获奖。现任北京玛丽妇婴医院妇产科主任、东方乳腺病研究所所长、东方不孕不育研究所所长，擅长妇产科疾病诊治，尤擅围产期保健和治疗不孕不育疾病。从医21余年，对孕前、孕期、产后、育儿各阶段的维养积累了丰富的经验。
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目录
补足营养，迎接*棒的宝宝DAY 1 补益卵子的饮食方法 DAY 2 强壮精子的饮食原则 DAY 3 补充叶酸，刻不容缓4DAY 4 可乐真的能“杀精”吗 DAY 5 跟烟酒说再见吧 DAY 6 过瘦准妈妈应该这样吃 DAY 7 超重准妈妈应该这样吃 DAY 8 远离这些“有毒”的美食DAY 9 轻松吃掉身体里的毒素 DAY 10 温暖子宫，别吃寒凉食物 DAY 11 孕早期营养素摄入量参照表 DAY 12 孕1月的饮食原则 DAY 13 孕1月一周食谱安排参考 DAY 14 每天吃一根香蕉 DAY 15 每天喝一杯牛奶 DAY 16 为啥要少吃热性香料 DAY 17 你还在吃“三高”零食吗 DAY 18 食物交换份让三餐更丰盛 DAY 19 早餐很重要，必须吃饱又吃好 DAY 20 如何搞定农药残留 DAY 21 如何健康吃水果 DAY 22 彩色餐具隐患多 DAY 23 防辐射，这些食物来帮忙 DAY 24 必须hold住的健康烹调法DAY 25 改掉不良饮食习惯 DAY 26 香菇，助力整个孕产期的“蘑菇皇后”DAY 27~28 咖啡，还是戒了吧 这样吃，缓解孕吐DAY 29 孕2月的饮食原则 DAY 30 孕2月一周食谱安排参考 DAY 31 这样喝豆浆，安全又健康 DAY 32 补充维生素B6，缓解妊娠反应 DAY 33 又饿又恶心该怎么吃 DAY 34 细数缓解孕吐的食物 DAY 35 准妈妈吃酸的学问 DAY 36 孕期不宜多吃的水果 DAY 37 请避开这些孕期饮食误区 DAY 38 多吃鱼，胎宝宝更聪明 DAY 39 如何补充蛋白质 DAY 40 苹果，轻松解决孕期便秘、腹泻 DAY 41 正确的进餐顺序 DAY 42 如何健康吃零食 DAY 43 五色饮食保健康 DAY 44 止吐药不能随便吃 DAY 45 远离反式脂肪酸 DAY 46 多吃富含维生素E的食物 DAY 47 准妈妈可以吃桂圆吗 DAY 48 先兆流产的饮食宜忌 DAY 49 孕早期感冒的饮食疗法 DAY 50 如何选购健康的面包 DAY 51 维生素制剂不能代替新鲜蔬果 DAY 52 补水是一门学问 DAY 53 土豆，孕期的完美食材 DAY 54 早餐食欲不佳的应对方法DAY 55~56 选购安全食品，学会看标签 补镁和维生素A正当时DAY 57 孕3月的饮食原则 DAY 58 孕3月一周食谱安排参考 DAY 59 保胎安胎就吃这些食物 DAY 60 孕期不可缺铜 DAY 61 适量补充维生素B12 DAY 62 别忘了补镁 DAY 63 鸡蛋的健康吃法 DAY 64 小心热量摄入不足 DAY 65 午餐的健康吃法 DAY 66 带饭族这样吃更营养 DAY 67 维生素A的正确补法 DAY 68 小小芝麻保健作用大 DAY 69 为胎宝宝补充卵磷脂 DAY 70 粗粮莫贪吃，每天50克 DAY 71 警惕易致畸的食物 DAY 72 别忘了写饮食日记 DAY 73 小米，滋补准妈妈的黄金米 DAY 74 外出就餐别点鲜榨果汁 DAY 75 丝瓜，安胎解毒的绿卫士 DAY 76 孕妇奶粉必须喝吗 DAY 77 开始补锌吧 DAY 78 过量吃西瓜的危害 DAY 79 孕期用药须谨慎 DAY 80 这样吃可以预防妊娠斑 DAY 81 缓解胃烧灼的饮食疗法 DAY 82 番茄，准妈妈必吃的“红宝石”DAY 83~84 避免消化不良的饮食法 补碘补钙，为胎宝宝发育护航DAY 85 孕中期营养素摄入量参照表 DAY 86 孕4月的饮食原则 DAY 87 孕4月一周食谱安排参考 DAY 88 补碘，促进胎宝宝甲状腺发育 DAY 89 自制零食的注意事项 DAY 90 素食准妈妈如何补充营养 DAY 91 学会计算每日所需热量DAY 92 准妈妈可以喝乳酸菌饮料吗 DAY 93 补钙的正确方式 DAY 94 补充维生素D DAY 95 如何让各种工作餐更健康 DAY 96 适量补铁，不可忽视DAY 97 为什么要多补充维生素C DAY 98 预防贫血的明星食物 DAY 99 高龄准妈妈的饮食方案 DAY 100 植物油更健康DAY 101 准妈妈不宜滥服补药 DAY 102 外出就餐不能选火锅 DAY 103 常吃圆白菜有好处 DAY 104 小腿抽筋该吃些什么 DAY 105 晚餐的健康吃法 DAY 106 损伤胎宝宝大脑发育的食物DAY 107 全麦食品，助准妈妈好孕 DAY 108 想安胎，吃鲤鱼 DAY 109 多吃药食同源的山药 DAY 110 警惕低血糖带来的孕期眩晕 DAY 111~112 补碘、降血脂的海带 孕味十足，胎宝宝更需要营养均衡DAY 113 孕5月的饮食原则 DAY 114 孕5月一周食谱安排参考 DAY 115 气血双补是孕期必修课 DAY 116 养胎，少不了鸡肉 DAY 117 吃出个漂亮宝宝 DAY 118 控制每日食盐摄入量 DAY 119 适量增加奶类食品的摄入量 DAY 120 牛磺酸，胎宝宝大脑发育的守护者 DAY 121 孕期烦躁怎么吃 DAY 122 营养过剩招来的大麻烦 DAY 123 如何吃掉体内的铅 DAY 124 这样喝汤*养人 DAY 125 孕期旅行的饮食建议 DAY 126 运动后的营养计划DAY 127 减少妊娠纹滋长的食物 DAY 128 DHA，大脑的活力源泉DAY 129 提高免疫力的食物 DAY 130 柚子浑身都是宝 DAY 131 远离厨房油烟 DAY 132 脂肪肝准妈妈的饮食原则 DAY 133 少吃高糖水果，预防肥胖 DAY 134 紫菜，来自海洋的健脑菜 DAY 135 准妈妈必须吃蛋白粉吗 DAY 136 红薯，防治便秘的好帮手DAY 137 玉米，健脾开胃的“珍珠米” DAY 138 预防流鼻血的饮食建议 DAY 139~140 孕期失眠的饮食调节 吃好喝好，预防缺铁性贫血DAY 141 孕6月的饮食原则 DAY 142 孕6月一周食谱安排参考 DAY 143 鲈鱼，孕期的保健鱼 DAY 144 饭后的保养秘诀 DAY 145 准妈妈能不能吃夜宵 DAY 146 别点餐厅里的这些菜 DAY 147 五味食物保安康 DAY 148 远离二手烟的毒害 DAY 149 吃板栗，让准妈妈更安康 DAY 150 猪肝这样吃更健康 DAY 151 雾霾天的饮食建议 DAY 152 别用开水冲调营养品 DAY 153 孕期水肿的饮食调理方法 DAY 154 可以缓解妊娠水肿的食物 DAY 155 反季食物尽量少吃 DAY 156 准妈妈春季饮食宜忌 DAY 157 准妈妈安然度夏的饮食建议 DAY 158 准妈妈秋季饮食宜忌 DAY 159 准妈妈舒适过冬的饮食建议 DAY 160 可以预防感染的食物DAY 161 必须远离的钙克星 DAY 162 准妈妈可以喝蜂蜜吗 DAY 163 街边小吃再美味也别碰 DAY 164 适量吃些菌类食物 DAY 165 南瓜，准妈妈的养生瓜DAY 166 饮水机中潜伏的危机 DAY 167~168 核桃，助力脑部发育 饮食调理，远离多种孕期不适DAY 169 孕7月的饮食原则 DAY 170 孕7月一周食谱安排参考 DAY 171 肾功能差的饮食调理DAY 172 进口孕妇营养素制剂更好吗DAY 173 喝牛奶拉肚子怎么办 DAY 174 提高睡眠质量的食物 DAY 175 吃荔枝，适可而止 DAY 176 准妈妈别吃剩菜 DAY 177 过敏体质不宜吃海鲜 DAY 178 准妈妈如何洗碗 DAY 179 减少热量的烹调方法 DAY 180 妊娠腹泻的饮食原则 DAY 181 孕期战痘的饮食大法 DAY 182 孕期如何保护牙齿 DAY 183 鸭蛋，补益准妈妈的宝贝DAY 184 简单判断是否缺乏维生素DAY 185 增加足量的胆碱 DAY 186 别再被“食物酸碱平衡论”忽悠DAY 187 妊娠糖尿病的饮食原则DAY 188 吃这些食物可以降低血糖 DAY 189 妊娠高血压的饮食原则 DAY 190 吃这些食物可以降低血压 DAY 191 能够防治便秘的营养素 DAY 192 润肠通便的明星食材DAY 193 不用味精煮出美味的秘诀 DAY 194 上火，别忘了吃这些食物 DAY 195~196 牛肉让准妈妈更健康 胃容量减小，这样吃不挨饿DAY 197 孕晚期营养素摄入量参照表 DAY 198 孕8月的饮食原则 DAY 199 孕8月一周食谱安排参考 DAY 200 钙片别和牛奶一起吃 DAY 201 少量多餐，减轻饥饿感 DAY 202 孕晚期的两款自制零食 DAY 203 孕期咳嗽的饮食疗法 DAY 204 消除眼睛不适的营养素 DAY 205 孕晚期能吃甲鱼补身体吗 DAY 206 补充α-亚麻酸 DAY 207 忌过量服用鱼肝油 DAY 208 孕晚期能吃人参吗DAY 209 多吃黑豆保安康 DAY 210 孕晚期如何挑选饼干 DAY 211 虾皮，不起眼的钙库 DAY 212 怎样吃鱼更健康 DAY 213 吃茼蒿，改善孕期不适 DAY 214 孕期下肢静脉曲张的饮食调理 DAY 215 吃橘子应适量 DAY 216 吃点野菜更健康 DAY 217 孕晚期别吃黄芪炖鸡 DAY 218 坚果不能过量食用 DAY 219~220 补镁补铜，预防早产 DAY 221~222 预防早产的食物 DAY 223~224 远离容易导致早产的食物 吃掉产前焦虑，预防肥胖DAY 225 孕9月的饮食原则 DAY 226 孕9月一周食谱安排参考 DAY 227 体重飙升时应控制热量摄入 DAY 228 如何缓解呼吸困难 DAY 229 心悸的饮食注意事项 DAY 230 请放下茶杯吧DAY 231 睡前饮食关系重大 DAY 232 尿频的饮食调理DAY 233 尿失禁的饮食宜忌 DAY 234 这些营养素可以缓解产前焦虑 DAY 235 补钙不当，后患无穷 DAY 236 手脚冰凉如何饮食调理 DAY 237 胃口不好也不能多吃酸菜 DAY 238 口腔溃疡的饮食方案 DAY 239 继续补锌，使分娩更顺利 DAY 240 吃猪血，防贫血 DAY 241 乌鸡，黑了心的宝贝 DAY 242 补充维生素E，预防溶血性贫血 DAY 243~244 帮助放松心情的食物DAY 245~246 芝麻酱，安全的补钙利器 DAY 247~248 多吃生姜有害无益 DAY 249~250 豌豆苗，助力肠道健康 DAY 251~252 补充维生素K，预防产后大出血 冲刺！为分娩储备能量DAY 253 孕10月的饮食原则 DAY 254 孕10月一周食谱安排参考 DAY 255 痔疮的饮食调理方案 DAY 256 为分娩储备些热量 DAY 257 合理饮食，预防妊娠中毒症 DAY 258 多吃富硒的食物 DAY 259 香油能够有效缓解便秘 DAY 260 补充蛋白质，为哺乳做好准备 DAY 261 鸭肉，产前的保健肉 DAY 262 补充维生素C，降低胎膜早破风险 DAY 263 帮助克服临产恐惧的食物 DAY 264 多吃这些食物，为宝宝储备乳汁 DAY 265 补充维生素B1，避免产程延长 DAY 266 产前饮食进补的讲究 DAY 267~268 产前宜多吃的食物 DAY 269~270 临产前的饮食原则 DAY 271~272 阵痛时的饮食方案 DAY 273~274 可以提高产力的食物 DAY 275~276 三大产程如何补充营养 DAY 277~278 剖宫产前不宜暴饮暴食DAY 279~280 剖宫产术前不宜吃的食物 坐好月子，幸福一生DAY 1 产后**餐怎么吃 DAY 2 产后**周怎么吃 DAY 3 顺产妈妈开始服用生化汤 DAY 4 坐月子禁忌食物大盘点 DAY 5 新妈妈别吃老母鸡 DAY 6 坐月子能吃盐吗 DAY 7 红糖有助恶露排出 DAY 8 产后第二周怎么吃 DAY 9 非哺乳妈妈的饮食调理 DAY 10 产后缺乳的饮食方案 DAY 11 吃这些食物可催乳 DAY 12 产后如何促进伤口愈合 DAY 13 新妈妈偏食影响乳汁质量 DAY 14 产后这样喝水才能补身 DAY 15 产后第3～第4周怎么吃 DAY 16 产后厌食的饮食调理 DAY 17 坐月子可以吃的水果 DAY 18 补钙，预防产后腰酸背痛 DAY 19 素食新妈妈如何调理饮食 DAY 20 不可一味高脂肪饮食DAY 21 不同体质的不同补养方案 DAY 22 哺乳期不宜服用的药物 DAY 23 新妈妈的美肤饮食计划DAY 24 保养子宫的好食材 DAY 25 急性乳腺炎如何饮食调理 DAY 26 产后须预防贫血 DAY 27~28 产后抑郁的饮食调养
封面
书名:怀孕坐月子营养饮食一日一指导
作者:郑国权
页数:296
定价:¥34.8
出版社:中国纺织出版社
出版日期:2017-02-01
ISBN:9787518030415
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