跑走跑训练法
相关资料
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跑步应该是痛苦的吗？不，跑步应该是快乐有趣的。杰夫?盖洛威跑步训练通过跑一段、走一段交替结合，让人可以轻松容易地享受跑步带来的乐趣，却没有跑步的痛苦。而这一方法与咕咚一直坚持“让运动更加好玩有趣”的理念如出一辙，所以我十分愿意推荐这个方法给大家。
——咕咚创始人、CEO 申波
跑—走—跑的训练方法会让你在固定的时间内跑得更快、走得更快，减低心肺压力负荷的同时又能提高成绩。尤其对于初跑者，这有很大的吸引力，它可以让初跑者不必去忍受对长距离跑步的恐惧，还可以让跑步训练不那么乏味和困难。
——新浪高级副总裁 魏江雷
在美国，每年有300万到500万新入门的跑者，其中有六成受到盖洛威跑—走—跑训练法的影响。用他的方法跑起来更轻松且不易受伤，对初学者来说非常容易上手。对有经验的跑者来说，这种方法适用于伤病恢复阶段；即使在比赛的时候，也能提升成绩。这是一种能够持续终生的跑步方法，希望有更多的人从中受益。
——益跑网董事长兼总经理 黄新京
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本书特色
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本书是美国的“跑步教父”杰夫·盖洛威撰写的一本关于跑步的图书。书中介绍的跑-走-跑训练法是盖洛威跑步的核心技法之一，即先跑步，再健走，再跑步，再健走，这样穿插进行，可以有效避免伤病，并也也能达到较好的燃脂、健身、康复、提升耐力，甚至提高成绩的效果。在本书中，盖洛威先生亲自示范了这一训练法，并给出了合理的时间配比、饮食方案，无论是对刚入门的跑者，还是资深跑友，本书的训练方法都会有所助益。
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内容简介
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★ 北美zui流行的无伤跑步技巧，“跑步教父”杰夫·盖洛威数十年的经验总结。
★ 以行之有效的“跑-走-跑训练法”为基本内容，该方法无需太多跑量，三天即可学会，成功率达到98%。
★ 研究深入透彻，每一种跑步方案都有详细的数据作支撑。也有真实的案例分享。
★ 此方法能让刚入门的人，3月内达到完成半马的水平。用此方法跑马拉松，跑完也不会累趴，还有余力做别的事。
★ 对于专业跑者，用此方法可以有效提升成绩；对于入门跑者，此方法简便易学，能避免伤病，有助培养跑步兴趣；对于伤病跑者，此方法有助复健；对于老年跑者，也可以用此方法享受跑步的乐趣，锻炼身体。
★谁都能跑、跑完不累、远离伤病、促进康复、方便易学。
★ 针对不同阶段的跑者，书中都给出了相应的跑走方案，读者只需参照学习即可。书中还给出了不同阶段跑者的饮食建议。
★ 新浪副总裁魏江雷十分推崇的跑步方法，在他出版的新书中，就重点介绍了跑-走-跑核心训练法。
★ 新浪副总裁魏江雷、咕咚网CEO申波、益跑网董事长兼总经理黄新京联合推荐。
★ 随书附赠一个跑步使用手册，可作为跑步日志使用。
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作者简介
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杰夫·盖洛威（Jeff Galloway），北美zui影响力的跑步运动推广者，被誉为“跑步教父”。他最初只是个天资平平的少年跑者，但通过不懈学习和艰苦训练，他成功代表美国队参加奥运会的跑步项目。他是北美地区最畅销跑步书籍的作者，也是《跑者世界》（Runner’s World）杂志的专栏作家，此外，每年还要在200多场跑步和健身活动举办讲座。盖洛威完成了100多场马拉松。每年，他都要回答来自数以千计初级跑者、休闲跑者、马拉松跑者和长跑运动员的跑步疑问。目前，盖洛威已指导过20万普通人训练，他们都有各自的目标。此外，他每年还要出席200场跑步或健身活动，进行宣讲。他富有创意的方法，让几乎所有人都有机会跑步，甚至完成马拉松。他认为，我们的身体先天都适合跑和走。他一直在想方设法，让更多人参与运动。
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目录
介 绍
第 1 章 跑-走-跑 带领我们回到原点
第 2 章 盖洛威的跑-走-跑方法
第 3 章 如果走了，你还算是一名真正的跑者吗？
第 4 章 跑-走-跑的原理
第 5 章 跑-走-跑方法对心智的益处
第 6 章 跑-走-跑方法如何消除伤痛？
第 7 章 通过“神奇一英里（约1.6千米）”时间测试来指导跑-走-跑策略
第 8 章 设置正确的跑-走-跑策略
第 9 章 如何掌控步行调整
第 10 章 起而行之 初级跑者的跑-走-跑计划
第 11 章 跑步姿势–步行调整帮助你形成有效率的动作
第 12 章 走的姿势
第 13 章 练习 跑-走之间的轻松转换
第 14 章 通过调整跑-走-跑解决问题
第 15 章 用跑-走-跑方法跑得更快
第 16 章 比赛预演
第 17 章 调整
第 18 章 使用跑-走-跑方法的精神鼓励
第 19 章 体验和感言
第 20 章 帮助跑步的物件
封面
书名:跑走跑训练法
作者:杰夫.盖洛威
页数:154
定价:¥45.0
出版社:中国轻工业出版社
出版日期:2017-07-01
ISBN:9787518412983
PDF电子书大小:37MB 高清扫描完整版