正念减压自学全书
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君梅教授正念课程多年，上过她的课的学员都很容易感受到她的诚恳与活力。在这本书中，她把自己修习和教授正念的体验，化为浅显的话语，献给读者，又一次体现了慈爱利他的心愿。
——马淑华
牛津正念中心培训导师，香港静观中心创会导师
华人正念圈如同一个大花园，逐渐呈现出百花齐放之态势。这既在意料之外，又在情理之中，因为任何一个事物一旦接触到中国的土壤，势必会发生转化。而正念减压课程又被业内称为干细胞课程，它具有分化成不同课程的潜力。那么这份转化和分化会如何呈现呢？请读者拭目以待！
——童慧琦
乔·卡巴金认证正念减压导师，加州健康研究院正念学院联合创始人
从本书可以看到，君梅写的不仅仅是带领正念减压课程的技巧和经验，同时也是她个人这些年来对正念的领会、洞见和爱。愿你也可以像我一样，在吸收书中关于正念减压课程的练习方法之余，也同时去细心体味当中所蕴藏的那一份深深的“爱意”！
——方玮联
亚洲静观培训学院联合创会导师，盖亚之树静观中心创会导师，中国社会工作联合会、心理健康工作委员会、静观心理学部副主任委员
近十年来，正念在国内的身心医学领域获得了越来越多的关注。不少国内民众开始接触正念，学习正念。君梅接受了系统而规范的正念减压训练，具有丰富的针对国人的正念减压指导经验。这本书正是她基于多年的实践而写成的，对正念初学者会是一个有益的帮助，特此推荐！
——刘兴华
北京大学心理与认知科学学院研究员
作为精神科开放病房，我们之所以倡导练习正念，其原因在于：正念提供了一种态度，帮助我们的患者，包括医务人员自身，接纳承担生活中的“苦恼”；正念也提供了一个空间，让人们可以打开感官，开放心灵，从而能够在“此时此刻”真正地品味生活！
——黄薛冰
精神医学博士，北京大学第六医院临床心理科主任
这本《正念减压自学全书》不仅包括正念理论、练习步骤、图解、案例、常见问题解答、互动学习中的经验分享，还配有练习音频，甚至讲解了佛教中的正念渊源。更可贵的是，它阐释了君梅在中国文化背景下对正念理论的解读，对正念练习潜藏机理的解析，让读者不仅“知其然”，更能“知其所以然”。
——方莉
正念学习者，深圳市康宁医院主任医师，欧洲认证EMDR培训师
“每个人都是自己*好的老师”。遵循此书指引进行有规律性的练习，自己的“身”与“心”将给你指明路径；在觉察力的持续守护下，长期坚持的练习者将收获“慈心、平等心、平和心、耐心、信任心、初心、无为心、接纳心”等一连串硕果，一个新的内心世界将缓缓觉醒！
——刘剑韬
招商银行总行同业客户部产品总监
该书充满了君梅对正念及传播正念的用心和爱，这本书是她多年来修习及教学经验的总结，是非常实用的自学工具书，非常值得正念伙伴们珍藏并随时阅读！
——李竞
深圳市第二人民医院（深圳大学*附属医院），特诊心理睡眠专科主任医师
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本书特色
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你经常自责、不轻易放过自己吗？你经常焦躁不安却又努力装作没事吗？你经常抱怨周围的一切却又无力改变吗？睡眠品质不好吗？如果你对以上问题的回答大部分是“是”，那可能表明你的身心已经失调，生活也可能有点无序了。本书的正念减压练习，正是一套教你练习“好好照顾自己”的操作手册，在简单的练习中，重新整合自己的身心灵！
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内容简介
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正念减压风靡全球近40年，影响了包括医学界、心理学界、教育界和企业界在内的各重大领域。在医学领域，正念减压能改善睡眠障碍、高血压、慢性疼痛等病症；在心理学领域，正念减压能改善抑郁、焦虑、强迫等症状；在企业中，正念减压能减缓员工的压力，提高其工作效率；在教育领域，正念减压能提升学生的专注力以及其情绪管理能力。
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作者简介
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胡君梅台湾首位美国麻省大学医学院正念中心（Center For Mindfulness，简称CFM）认证导师。当代正念领域两大经典巨著《正念疗愈力》《自我疗愈正念书》（繁体版）的译者。1991年台湾政治大学会计系毕业，在商界工作了10多年后重返校园，取得台湾政治大学宗教所硕士和台北教育大学心理咨询师硕士，2010年，因对正念减压课程充满好奇，远渡重洋到美国麻省大学医学院正念中心学习。2010年成为CFM合格正念减压老师。2016年取得台湾首位CFM认证的正念减压课程老师。2017年完成CFM的正念减压师资培训师培训，成为台湾首位能正式培训正念减压课程老师的老师。2014年成立华人正念减压中心，与一群志同道合的伙伴将正念传播到各个领域，包括学校、地方政府机关、企业、医院以及各种社会福利机构等，也积极参与协助各种学术研究，已教授八周正念减压课程约80次，进行了300多场演讲和工作坊。
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目录
第1部分 正念是善待、探索、平衡自己
01正念，清除心中的垃圾
02正念，专注而温柔地安抚躁动的心
03正念，建立好的联结
04什么是正念？
05正念，身心合一的训练
06正念，更真实地活着
07什么是正念减压？
08正念练习没有终点
第2部分 正念练习的七大原则
自我疗愈之路的基本态度
01非评价的练习
02接纳的练习
03信任的练习
04耐心的练习
05非用力追求的练习
06放下的练习
07初心的练习
第3部分 重新找回身心联结——练习身体的觉察力
正念减压课程中的正式练习
01呼吸觉察
02腰直肩松
03身体扫描
04正念瑜伽练习
05层层开展的静坐练习
06联结身心*直接的方法
07训练与痛苦和平共处的能力
08分辨生活中无谓的添油加醋
09温柔地消融内在的喋喋不休
10无所依赖的觉醒
第4部分 成为自己的主人——觉察情绪与想法的正念练习
开启心的探索之旅
01觉察惯性思维的正念练习
02愉悦事件记录练习
03不愉悦事件记录练习
04提升人际互动的品质
05提升人际互动的效能
06从强风来袭到微风轻拂
07培养善意的习惯
08成就与快乐的平衡
09从惯性反应到有觉察地回应
第5部分 融入日常生活的正念练习
时时刻刻、无所不在的正念生活
01饮食静观的练习
02饮食静观进阶练习
03行走静观练习
04生活静观
05全面的关系重塑
第6部分 正念的运用
处处开花的正念种子
01把正念带给因伤病而受苦者
02让正念进入企业或机构
03正念进入家庭
04正念练习七大原则的应用
05将正念分享给孩子，尤其是即将面对大考的青少年
第7部分 当代正念的源头与发展
融合东方禅修与西方减压的当代正念训练
01当代正念训练的开展
02厘清正念练习的六个误解
03正念之路，你走对了吗？
04四圣谛
05安那般那念
06四念处经
07正念是爱
后记 我的正念老师
学员分享
跋 感谢每个伙伴与家人，你们都是这本书的隐形作者！
封面
书名:正念减压自学全书
作者:胡君梅著
页数:27,364页
定价:¥76.0
出版社:中国轻工业出版社
出版日期:2019-01-01
ISBN:9787518421145
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