不分心
相关资料
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有趣和有启发性……《不分心》是对我们计算过量的危险的深思熟虑的考察，以及对技术进步如何改变意识的历史回顾。
——Washington Post
一项关于如何*好地应对数字生活所带来的无情中断的新研究……庞有说服力地精心构建了一种他称之为’沉思计算’的补救措施……清晰而平静地思考。
——San Francisco Chronicle
本书是对当前神经科学的发展进行了优雅回顾，并对注意力的本质进行了细致考察。庞的书对于任何想要掌控自己的数字生活的人来说，都是一种宝贵的资源，而且它是关于心灵和科技之间相互作用的一本很好的入门书。
——Publishers Weekly
作者通过对过去伟大思想家的智慧研究，加上对当今科学家和技术专业人士的访谈，加强了他的建议。这些说法包括佛教僧侣对社交媒体的惊人使用以及对达尔文方法的长篇分析。
通过步行进行反思，是本书论述的精彩部分，做到了将当今的技术“成瘾”置于人类历史、发展和哲学洞察的更广泛背景中。
——Booklist
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本书特色
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每隔几分钟就想刷一下朋友圈，否则就像错过了几个亿？
快要睡觉了，又想着看个微博和抖音，结果一看就是几小时？
准备和朋友好好吃个饭聊个天，一不小心就集体打游戏？
如何才能避免“分心成瘾”，重新掌控自己的时间和生活？在这个信息泛滥的时代，获取自己真正需要的信息？正确利用科技的力量，不为其所扰，被其所累？
《不分心》提出了七种有效的应对方案，分别是呼吸、冥想、简化、反编码、记录、沉思空间以及休息。通过有意识地自我训练，你就可以了解我们是如何一步步走向分心的，以及在这个过程中，如何有计划有步骤地进行高效自控。
每隔几分钟就想刷一下朋友圈，否则就像错过了几个亿？
快要睡觉了，又想着看个微博和抖音，结果一看就是几小时？
准备和朋友好好吃个饭聊个天，一不小心就集体打游戏？
如何才能避免“分心成瘾”，重新掌控自己的时间和生活？在这个信息泛滥的时代，获取自己真正需要的信息？正确利用科技的力量，不为其所扰，被其所累？
《不分心》提出了七种有效的应对方案，分别是呼吸、冥想、简化、反编码、记录、沉思空间以及休息。通过有意识地自我训练，你就可以了解我们是如何一步步走向分心的，以及在这个过程中，如何有计划有步骤地进行高效自控。
对于任何想要避免分心，从而获得专注和创意能力的人来说，这本书都值得一读。
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内容简介
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1. 事情都是一件一件完成的。世上无难事，只要肯放弃。
2. 分心成瘾时代，保持独立、专注并拥有丰富生活的行动指南。
3. 斯坦福大学和牛津大学访问学者，融会社会学、心理学、历史学等领域知识，观点独特，视角新颖。
4. 有趣有料有逻辑，拿起书的*刻，激发阅读荷尔蒙。
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作者简介
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亚历克斯·索勇－金·庞（（Alex Soojung-Kim Pang）：
人与科技关系的深度思考者和研究者，过去20多年一直致力于这方面的研究。斯坦福大学和牛津大学访问学者，科技史博士。作者本身不仅具有良好的学术修养，精通历史、心理学、社会学相关理论和发展状况，而且善于表达和写作，能够将深刻的思想通过简洁的笔触表达出来，其文字非常易于阅读。
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目录
引言 不分心
**章 平稳地呼吸
我们的呼吸一般是无意识的，它会受工作和环境影响。但与心律和血压不同，如果人们关注呼吸，它是可以被控制的。呼吸是思维和身体结合的地方，是调整个人状态的简单机制。平稳地呼吸是做到禅意地、轻松地使用技术的一种方法。
第二章 少即是多
我们需要集中精力时， 少即是多。尝试使用一下禅意软件，用来排除所有的干扰信息，甚至帮助你封锁网络。屏幕上除了文字什么都没有的事实，让我们可以集中所有注意力在面前的工作上。没有打断，没有华而不实的事物，什么都没有。
第三章 试一试冥想
坐在垫子上，双腿交叉，闭上双眼，深吸一口气，再慢慢吐出。同时，放松大脑，保持腹式呼吸，试着只想数字和你的呼吸。虽然很大概率上，你的努力会失败，但别灰心。让这次分心成为过去，重新集中注意力，再呼吸，重新开始。
第四章 反编码
意识到电脑如何给我们编码，可以帮助我们更好地评估人类和数字产品的能力。知道人脑和电脑可以互补，能帮助我们从拿我们自己和我们的设备进行比较，转移到体验人和人工产品更好地融合——练习在不分心的情况下产生延伸思维。
第五章 记录你的上网时间
记下来你一天查看了几次邮箱，你多少次收到手机上关于新消息的提醒。同时，写下自己所有想做但觉得没有时间去做的事。*后，对比一下上网时间和清单。很可能你会发现，在你上网的这些时间里，清单上的很多事情你都能完成了。
第六章 好的沉思空间
你应该学会寻找能让自己进行专注思考，并且激发创意的沉思空间。一个好的沉思空间有三个特点，一是简单，有利于营造更安静的环境。二是反差，从而激发*广泛的创意。三是需要有远离的感觉，能够让你暂时地切断和日常生活的联系。
第七章 数字安息日
一周一天，远离有线和无线网络，把手机调成震动放在桌子上。把平板电脑和游戏机放着充电。把笔记本电脑收进背包，再把包塞进衣橱。不要上网，不要查看邮箱，不要用任何有屏幕的东西，回归自己的真实生活。这就是数字安息日。
第八章 八步准则
**，感知科技对我们的影响。第二，练习平静。第三，主动观察你使用技术的方式。第四，做出自己的行为选择。第五，让技术成为你能力的延伸。第六，寻找心流。第七，努力和这个世界产生更多互动。第八，重建大脑集中注意力的能力。
附录1
坚持记科技日记
附录2
正念社交媒体的规则
致 谢
注 释
封面
书名:不分心
作者:亚历克斯.索勇-金.庞
页数:312
定价:¥49.0
出版社:中信出版社
出版日期:2019-07-01
ISBN:9787521703412
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