15分钟练出完美线条
节选
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15 分 钟 的 秘 密
为什么仅用15分钟，就能减轻体重、塑造体形
获得梦寐以求的身材？
“我没时间运动。”
这句话是不是听来很耳熟啊？（赞成的请举手！）我打赌必然如此。（把手放下来吧。）根据一次次的调查结果，这是女性给出的“为什么不去锻炼”原因。事实也的确如此：我们真的感到时间紧张。繁忙的工作，琐碎劳累的家务，还要花时间进行社交生活，从这样的一天中挤出一个小时，似乎是不可能实现的事。但是，你并不需要花整整一个小时来开始一个有效的塑身计划，甚至可以说，半个小时也用不到。我们想让你一起来分享这个小秘密：塑造苗条、性感、健康的体形，仅仅需要15分钟。
如果你合理地分配时间，就能在每周6次、每次15分钟的运动中，使体形得到改善。根据2010年10月发表在《欧洲应用生理学》杂志的研究结果，15分钟的抗阻训练与35分钟的训练相比，对运动后72小时内的静息状态能量消耗的提升是等效的。这就意味着，你可能只需要花费设想中的一半的时间，就能够消耗热量，使肌肉塑形，获得自己想要的完美体形。而且，比起在健身房消耗漫长的时间，你更有机会通过快速健身变得苗条。《国际运动医学》杂志中的一项研究发现，想减肥的妇女如果把运动时间控制在15分钟内，那么减肥运动就更容易坚持下去。
这一点很重要。你应该经常能够腾出15分钟的空余，对吧？如果你把每次说或者每次想“我没有时间”这件事情花费的每秒钟都累加起来，这个时间应该也不止15分钟了。这就是为什么我们这种快速健身塑形计划的每一部分都是15分钟运动的原因所在。这个15分钟的运动，并不是30分钟的运动减为一半的运动，而是经过科学的设计，这些15分钟的运动既有效果，又节省时间，因此你可以花少的时间达到好的塑身效果。每多一秒钟的锻炼，都会让你比之前有进步。如果你采用这种锻炼方式，那将是更明智、快速的锻炼，而不是更长时间的锻炼。
你会发现，这些运动几乎可以让你的小腹马上变平坦，让你的脂肪迅速消耗掉，速度如此之快，以至于你来不及买一条瘦一点的裤子；这些运动可以让你胖乎乎、松松垮垮的胳膊和大腿变得紧致、结实、平滑，你会随时随地想展现身体的完美线条。这本书里的每一组动作都经过实际测试，都在新的研究中进行了验证。只要运用我们的快速塑身计划，你将在生活中看到快的结果！
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相关资料
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◆ 专家推荐：
“运动让我维持好身材！”
——性感女神大牙（周宜霈）
◆ 读者好评：
1. 依照书中的步骤运动两个月之后，我觉得自己变得健康，身体的重点肌肉也变得紧实有力。我全心推荐这本书！
——读者
2. 对于没时间上健身房的人而言，这本书非常有用，因为它能帮助你轻松塑身，迅速又方便。
——读者
3. 我喜欢作者的巧思。她针对每个人不同的需求，让你可以亮丽出席高中校友会、自信地穿上紧身牛仔裤和比基尼、甩开恼人的蝴蝶袖……这本书真的具有实用价值。
——读者
4. 针对身体不同的部位进行雕塑，对症下药的方式简单，让你的汗水不会白流。
——读者
5. 我爱这本书，它让我整个人焕然一新，不但身材变好，心情也愉快。
——读者
6. 这本书帮助我调整饮食习惯与运动时程，就像有个私人教练随侍在侧，真棒！
——读者
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本书特色
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想拥有紧实、s曲线、翘臀的性感身材？没问题。《15分钟练出完美线条》就是为你量身定制的。本书邀请全球**教练，为你示范85套超快速塑身法，433种超有效的运动。每次只要15分钟（不用每天都做运动），4周减掉2寸腰围。让你自信地穿上紧身牛仔裤和比基尼、甩开恼人的蝴蝶袖、激瘦大腿、紧实臀部、增加身体柔软度、加速新陈代谢，同时改善睡眠质量，让你睡得更安稳，不容易变胖，身体更健康。
①速度*快：
● 4周减掉6.6cm腰围,每天15分钟。
● 四个简单动作立刻燃烧脂肪
②效果*佳：
● 激瘦大腿内侧赘肉
● 紧实松垮的手臂和臀部
③为你设计：
●不做仰卧起坐也能打造平坦的腹部
●开会或搭飞机时，也能一面偷偷做运动
●吃点心也能帮助塑身
④对症下药：
● 甩掉宽大的臀部，摆脱烦人的梨型身材
● 直筒型身材也可雕塑出性感的线条
●加速新陈代谢，让身体变得更健康
⑤书里还有营养又美味的塑身食谱，同样也只需花费15分钟就可烹调ok！
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内容简介
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◆ 4周减掉6.6cm腰围,每天15分钟。
◆ 本书邀请全球**教练，为你示范85套超快速塑身法，433种超有效的运动
◆8周内减掉2公斤脂肪，让身体重新蜕变
◆9个动作，燃烧更多卡路里，提高代谢率，维持体重不往上升
◆穿农服更美，永远都可穿着紧身牛仔裤
◆睡眠品质改善，睡得更安稳，不容易变胖
◆强健骨骼，增加脊椎，臀部与大腿等高危险部位的骨密度
◆增加柔软度
◆预防心脏病与糖尿病，降低中风概率
◆预防癌症，尤其降低罹患乳腺癌的风险
◆变得更聪明，增强记忆，以及延长专注力
◆抗压性更高
◆对抗抑郁，变得更快乐，心情变好
◆畅销书《四周练出一身肌肉》系列新作
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作者简介
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S.耶格尔，被称为“运动辣妹”。塑身书畅销作家，私人健身教练，越野自行车专家及铁人三项运动员。著有《保持窈窕身材》，《15分钟练出完美线条》，《男模都在偷练的肌力训练》等。
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目录
序?言：15分钟的秘密
**章：天才的15分钟训练计划
第二章：15分钟训练的所有问与答
第三章：15分钟超快速减肥饮食计划
第四章：15分钟全身塑形训练
第五章：15分钟腿部和臀部训练计划
第六章：15分钟穿上无肩带、无袖、露背装训练计划
第七章：15分钟核心肌训练计划
第八章：15分钟燃烧脂肪“高强度间歇训练”塑身计划
第九章：15分钟针对各种体形的塑身计划
第十章： 15分钟特殊器材塑身计划
第十一章： 15分钟随处都能运动的塑身计划
第十二章：15分钟“性福生活”塑身计划
第十三章：15分钟病痛痊愈
第十四章：15分钟户外运动训练计划
第十五章：15分钟伸展与力量训练
第十六章：15分钟瘦身饮食计划
封面
书名:15分钟练出完美线条
作者:[美] S. 耶格尔 著 ，祝宁 译
页数:383
定价:¥65.0
出版社:北方文艺出版社
出版日期:2014-05-01
ISBN:9787531726135
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