1日养生法
节选
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起床前像孩童一样笑和幻想 你是否总是等到快要迟到了，才费力地起床，一整天无精打采、哈欠连连。你需要是尽快设定起床的心情，这些心情将能帮助你不用调闹钟，也能愉悦地睁开眼睛。想想看，每天起床的时间是一天的开始，如果能快乐地起床，一天必能心情舒畅。 能够做到起床前像孩童一样笑和幻想的人，才是真正意义上的贵族，他们是的*幸福、*有活力的。早上醒来，他们能够傻傻地肆无忌惮地笑，就像回到了天真烂漫的孩童时代；他们清楚“真正的生活”不是整天工作和奔波，他们喜欢对生存保留一种孩子似的天真和好奇。 你可能会说：“我也时常想回到儿童时代无忧无虑的时光里去，但是我需要照顾父母公婆及嗷嗷待哺的孩子，还有经济上的烦心事以及其他需要考虑的问题。生活的重担让我喘不过气来，我怎么还有心思早上起来轻松地进入笑和幻想的世界呢？”事实上，你自愿回到儿童般的状态中，像孩子一样去开怀大笑，像孩子一样热爱幻想，并不意味着你必须放弃当一个成年人。 小晗在一家广告公司做平面设计，工作起来非常干练，充满幻想的创意也让她颇受老板的赏识，不过她认为这应该归功于自己每天都是笑着起床。是的，每个**次走进她房间的人，都会不由得惊奇，肯定会以为走错了房间，还以为进入了小孩的卧室呢！屋子不大，没有床，在地板上铺的是整张软软的海绵垫子，小晗和她丈夫是以地为床的。垫子是海洋蓝的底色，上面的鱼、蟹、海星栩栩如生。每天早上一睁开眼，一定是幻想着来一次快乐的海洋旅行吧。美好的一天，在这样的心情中开始，相信谁都会精神抖擞年轻好几岁呢！ 是的，无论处于如何艰难的境地，早上起来，你都可以畅快地笑，可以允许你自己享受有趣的幻想。——这是一天24小时养生课堂的**课，也是无比重要一课。 为此我们可以尝试以下几点： 1. 阳光 如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。 如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。 2. 声音 可以准备两三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。 听什么音乐好？《活力充沛24小时》的作者南西·曼森建议，如果想提振元气，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐；想要一早就精力充沛，可以选舞曲。 3. 深呼吸 起床后，深呼吸气可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。 4. 香味 香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。 5. 梦想 你可以写下20条你长期以来梦寐以求的事情，不论是参加马拉松比赛、上电视，还是访问。然后划去那些看起来在短期内无法实现的幻想。*后你至少会得到一项你今天就可以实现的梦想。马上去实现它吧！然后再开始计划第二件*切实可行的事。慢慢地，你就会实现许许多多看来“幼稚可笑”的幻想，而且大部分都会被证明是实实在在的成就。 是的，也许成人的世界有着太多的一本正经，衣冠楚楚，有着太多的规则和禁忌，所以，早晨醒来，暂时把这一切抛之脑后，抓住难得的机会开心地笑，大胆地幻想吧！美好的一天在等待着你！养生真言有一句西方谚语说：“人类*好的品质都是在孩子身上。”在社会生活的纷纷扰扰中，在工作责任的重重压力下，拾起久违了的童心，你会发现那是多么的可贵。
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内容简介
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健康生活方式在现代显得越来越重要，科学家们认为，人应该能够活到120岁或更长时间，当然，这是指健康生活方式下的情形。如果你也想拥有一个健康的身体，那么必须从现在做起，从日常做起，遵循健康生活方式，这样才能防患于未然。
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目录
第1章 幸福在清晨：增添一天活力的N件事起床前像孩童一样笑和幻想／2“赖床”三分半的奥妙／4搞掂落枕：治病不如防病／6起床不着急叠被子／7面子工程：健康从每天的洗脸开始／8洗手必须注意的几个细节／10别让毛巾擦掉你的健康／12飘逸动人的头发要靠洗／14梳头带给你意想不到的好处／16刷牙里面的学问知多少／17清晨一杯水，清肠又净胃／19科学、合理、有效地进行晨练／22跑步锻炼的禁忌／25早餐要吃好／26出门前对镜中的自己说“你真棒”／28上班途中的健康恶习／30上班族边等公交车边健身／31第2章 幸福在下午：享受幸福工作的N件事上班，先泡杯茶／34列出当天的工作计划／37上班如何防电脑辐射／39上班族电脑显示器该怎么放／42警惕办公室的隐形杀手——细菌／43爱空调，不爱空调病／46高效率意味着好心情／48轻重缓急，要事**／50把工作当作游戏／51应对职场冷暴力的小绝招／55小心信息焦虑症／57第3章 幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事减肥诚可贵，午餐价更高／60午餐的“八不主义”／62当心微波炉伤害身体／65吃完午饭就睡觉，不宜／67小睡半小时，爽／70电脑前伏桌而睡不可取／71白领午休：躺在椅子上睡觉要得法／73办公室午休轻松健身／76午休30分钟高效减肥动作／77第4章 幸福在下午：挽救体能下降的N件事轻松赶走昏头昏脑／82背部保健十个妙方／85腰好累啊，要站不住了／87摸了一天鼠标，手指都僵硬了／90缓解脖子酸不能晃脑袋／92老看电脑，脸都僵了／94电脑前巧妙健身／96“牢骚太盛防肠断”／99职业厌倦：什么都做不下去，好烦／100警惕用脑过度的信号／103朦胧不是美，眼睛要补水／106老板眼皮底下练瑜伽／108五个小动作帮你赶走工作疲劳／110第5章 幸福在傍晚：下班后放松身心压力的N件事做个职场无压达人／114职场抗压：九大“时尚”助发泄／115下班时尚养生之一：刮痧／119下班时尚养生之二：休闲SPA／121下班时尚养生之三：街舞／125下班时尚养生之四：瑜伽／127为心灵洗个澡／133下班了，健身去／136晚餐，*后一顿很关键／139洗手问里享受安谧时刻／142用音乐舒缓压力／144洗澡使你更健康／146改掉饭后的坏习惯／148自我放松，压力无影踪／150下班后去唱歌不如去跳舞／152写篇日记也不错／154如果压抑，看个悲剧大哭一场吧／157第6章 幸福在深夜：拥有优质睡眠的N件事赶走疲劳，享受人生／160按摩，提高睡眠的质量／162选择合适的睡眠时间和方式／163时间长≠睡得好／165会睡的人美到老／168与错误的睡眠习惯SAY“BYE”／170睡姿好坏影响身心健康／172体验裸睡，想脱就脱／173不要轻易颠倒生物钟／175要想睡好觉，先要选好床／177一双慧眼识被子／180热水泡脚，胜过吃补药／183睡觉时别让它们在身上／184小心灯光对睡眠的危害／186“高枕”未必无忧／188睡前捶捶背，睡个好觉／191先睡心，再睡眼／193常吃夜宵，健康难保／195夫妻性生活适可而止／197睡前放松有好处／200睡前保健八法／201几种简便实用的催眠方法／203停止打鼾，皆大欢喜／204做个健康的“夜猫子”／207附录1天24小时健康自测测试：你的睡眠状况好吗／209测试：从生活状态看亚健康情况／210测试：你是忘事佬吗／211测试：看看你的体质属于几星级／213测试：你的心理是否健康／214测试：你的日常生活方式健康吗／216测试：你的疲劳程度有多少／219
封面
书名:1日养生法
作者:牛晓彦
页数:220
定价:¥26.8
出版社:吉林科学技术出版社
出版日期:2009-09-04
ISBN:9787538444247
PDF电子书大小:86MB 高清扫描完整版