3分钟墙壁肌力训练月计划

本书特色

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《3分钟墙壁肌力训练月计划》为一本挂图类健身图书，是以一个月31天为基准的锻炼。专为不爱走路、久站久坐、伤后复健、跑步不适、没空运动、老年人量身定做。不用翻来覆去，只要靠着墙壁，随时开始练习；可壁挂的书籍设计，不用记动作、不用手拿着、只要专心做锻炼；时间不用长、动作不用强，31个动作，一天只要三分钟，打造健康下半生。

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内容简介

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本书是以一个月31天为基准的锻炼。不用翻来覆去, 只要靠着墙壁, 随时开始练习。

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目录

为什么要一天一锻炼呢？锻炼前先学会“腹式呼吸法”肌力训练问&答肌力训练时的注意事项腿部拉伸训练①腿部拉伸训练②正确站立的训练重心移动的训练（前后移动）重心移动的训练（左右移动①）重心移动的训练（左右移动②）手臂摆动的训练加强手臂肌耐力与平衡感的训练①加强手臂肌耐力与平衡感的训练②膝盖周围肌肉的训练髋关节的训练单脚站立所需要的肌耐力训练躯干的训练下半身与躯干的训练①下半身与躯干的训练②下半身与躯干的训练③灵活脚部的训练①灵活脚部的训练②小腿的肌耐力训练抬脚所需要的肌耐力训练大腿后侧肌的肌耐力训练臀部的肌耐力训练臀部外侧的肌耐力训练髋关节的多方训练①（开胯）髋关节的多方训练②（画“8”字）下肢协调力的训练①下肢协调力的训练②下肢协调力的训练③下肢协调力的训练步伐①（圆形移动）下肢协调力的训练步伐②（“Z”字移动）下肢协调力的训练步伐③（“8”字移动）肌力训练的惊人效果肌力训练Check List

封面

书名:3分钟墙壁肌力训练月计划

作者:轻健身编委会主编

页数:71页

定价:¥24.8

出版社:黑龙江科学技术出版社

出版日期:2018-05-01

ISBN:9787538896534

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