10分钟极简健身-打造轻盈上半身

本书特色

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内容推荐
驼背、肩膀僵硬和姿势不良有关,而肌肉具有调整姿势、调节肩膀柔软度的作用。因此,肌肉锻炼正是解决驼背和肩膀僵硬的关键。
日本王牌健身教练、福原爱私教教你如何靠饮食、运动改善驼背、肩膀僵硬等问题,并告诉你持之以恒的秘诀,颠覆过去你对“姿势改良”的观念!帮助你摆脱三分钟热度,锻炼上半身肌肉、打造轻盈的上半身。轻松拥有充满活力的健康体质!
想要顾及全身上下的整体健康,锻炼下半身肌肉也是非常重要的一环。若你对下半身锻炼有兴趣,可阅读本书的姊妹篇《10 分钟极简健身:打造优美下半身》。

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内容简介

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编辑推荐
★日本王牌健身教练、福原爱私教首度公开健身秘诀!
★日本狂销25万册!从理念到方法,改变身材,改写人生。
★每天10分钟,练好上半身,肩不痛腰不酸,好身材立马来!
★15种“日常极简肌肉锻炼法”,锻炼全身肌肉,轻松打造轻盈上半身!
★不必上健身房,在家就可以做,针对一般人的极简健身秘诀,安全、有效、易坚持。

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作者简介

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中野·詹姆士·修一
1971年出生,日本知名体能训练师、美国运动医学会认证的体能训练专家。
他独创的体能和心理相结合的身心双向运动训练,备受信赖和肯定。他的学生无数,其中还包括日本网球天后伊达公子,在中野先生的帮助下她在退役11年后一复出即赢得全日本网球锦标赛冠军。
目前中野先生正担任日本国民甜心福原爱的个人健身教练。此外,他还积极地在日本各地举办演讲,推广正确的健身观念。
著有《用最小限度练习,马拉松也能越跑越快》《今日的伸展操!跟着77天的伸展操日历做运动》《重返青春的10个生活秘方》等书。
个人官网:www.sport-motivation.com

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目录

塑造上半身肌肉,打造轻盈体态 006

PART1 姿势不良——导致驼背的真凶
导致驼背的原因─脊椎变形 012
非生理性弯曲也可以呈现正确姿势? 016
日常生活就能破坏体态 020
姿势良好,自然就会长肌肉 024
核心训练的重要性 028
想要矫正姿势,只做仰卧起坐=做白工! 032
只锻炼核心肌群?别闹了! 034
办公族多属“外翻”体型 037
为什么健美先生都驼背? 041
你知道自己颈椎前凸吗? 045
靠“天然束腹带”预防腰痛、膝痛 048
姿势矫正带?根本没效! 052
改善姿势就不会胖? 055
高跟鞋站姿=腰椎前凸 057
姿势不良是遗传? 060
身体酸痛会使姿势恶化 062
COLUMN 1 呈现奇特姿势的彩妆师 064

PART2 抗驼背运动——日常极简肌肉锻炼法
“昂首”前行! 066
你是用双手拿包还是单手? 069
消除驼背─简易伸展操& 肌肉训练 071
全身肌肉总动员─瑜伽球健身法 078
COLUMN 2 为什么跑步要逆时针跑? 082

PART3 肩膀僵硬——为什么肩膀总是硬邦邦?
肩胛骨外翻越严重,肩膀越僵硬 084
导致肩膀僵硬的无形凶手:压力 090
健身比按摩更轻松 093
消除颈部僵硬的首要工作:放松紧绷的
“橡皮筋”(韧带) 096
你是“肩膀僵硬体型”吗? 098
用针灸治疗肩膀僵硬,不是对每个人都有效 100
勤游泳,远离恼人的肩膀僵硬 102
挑对寝具,让你不再当“肩硬一族” 106
睡觉睡得好,肩膀不僵硬 109
头痛想吐时请务必到医院就诊 111
伸展脖子得“慢慢来” 113
热敷?冰敷?对付肩膀僵硬,学问大! 115
肩如“磐石”─“四十肩”“五十肩”问题 118
舒缓肌肉紧张就能治好肩膀僵硬吗? 120
COLUMN 3 姿如其人? 123

PART4 抗肩硬运动——日常简易肌肉锻炼法
简单双阶段,轻松摆脱肩硬族 126
COLUMN 4 侧睡可改善肩膀僵硬? 144

PART5 饮食——吃出肌肉,身体轻松没负担
蛋白质不足将导致肌力变弱 146
碳水化合物不足将导致注意力不集中 150
糙米和白米,吃哪一种好? 152
蔬果汁无法弥补身体缺乏的维生素 154
趁年轻强身健骨 157
酵素真的有益健康吗? 163
生姜能暖身解肩硬? 165
一天吃两个鸡蛋?没问题! 167
COLUMN 5 专业运动员也会偷懒? 169

PART6 抗驼背运动& 抗肩硬运动——持之以恒小秘诀
认清事情的价值与重要性 172
没有偷懒,只有休息 175
锻炼成效因人而异 178

[ 后记]
重拾原本的站姿 181

封面

0分钟极简健身-打造轻盈上半身"

书名:10分钟极简健身-打造轻盈上半身

作者:中野.詹姆士.修一

页数:183

定价:¥42.0

出版社:江西科学技术出版社

出版日期:2018-03-01

ISBN:9787539061702

PDF电子书大小:50MB 高清扫描完整版

百度云下载:http://www.chendianrong.com/pdf

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