每天学点颈肩腰腿病速效自疗
本书特色
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本书是一本关于颈肩腰腿疾病的自诊自疗书，介绍了颈肩部、腰部和腿部的生理结构，以及一些常见疾病的防治方法，涉及的方法包括穴位按摩法、拔罐疗法、刮痧疗法、艾灸疗法、运动疗法、饮食疗法、冷敷疗法、热敷疗法等。另外，书中都采用了图片或真人照片做图解，让读者可以一看就懂，一学就会。
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内容简介
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本书将各种方法、动作等通过图片图解直观地展示出来，读者自己在家就可以照着书上所说的去操作，既方便又快捷地达到治病的目的，是治疗颈肩腰腿病的好帮手！
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作者简介
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高海波
工学博士、中医学博士后、知名健康管理师。现任燕山大学生物医学工程系副教授、硕士生导师。曾参与中国博士后基金、中国中医科学院多项重大研究课题，在国内外重要刊物发表专业学术论文十余篇。
赵 鹏
国家体育总局科研所康复中心研究员。国家举重队奥运会科研负责人，医学硕士、生物学博士、训练学博士后。在2008年、2012年国家举重奥运会备战期间，担任国家举重队奥运会科研负责人，领导运动保障与营养恢复研究相关课题10余项，其中两项分获第29届、第30届奥运会科研攻关与科技服务项目贡献一等奖；所参与创新的现代化中医食疗技术被评为“2008-2009年具有投资价值健康管理新技术”以及“十一五中国健康管理领先品牌”；发表相关学术文章 10 余篇。曾经荣获“2008 年北京奥运会突出贡献个人”“十一五中国健康管理十大新闻人物”等称号。
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目录
阅读导航 / 12一起来认识按摩 / 14教您轻轻松松找穴位 / 15常用的按摩器具 / 16按摩注意事项 / 17穴位按压时常用的手势 / 18家庭拔罐，一学就会 / 20轻轻松松学艾灸 / 22家庭刮痧，**常识 / 24**章正确认识颈肩病颈肩部的结构特点 / 28颈部疾病的类型与典型表现 / 30颈椎病的自我诊断 / 32引起颈部疾病的原因 / 34肩病的类型与典型表现 / 36肩周炎的自我诊断 / 38引起肩部疾病的原因(1) / 40引起肩部疾病的原因(2) / 42第二章颈肩病的预防做颈部保健操，预防颈椎病 / 48太极拳，传统的颈部保健法 / 50跳绳“跳出”健康颈肩 / 52*简单的肩部运动 / 54肩部运动保健操 / 56捏捏脊背 防治颈肩痛 / 58足部按摩法 预防从脚起 / 60生活小保健 好习惯带来健康的颈肩 / 62伤害肩部的生活习惯 / 64日常如何规避肩部损伤 / 65第三章颈肩病的家庭自疗颈部旋扳法 转一转就不疼了 / 68颈部按摩法 简简单单摆脱颈痛 / 70化解游移的疼痛 巧治肩部滑囊炎 / 72摆脱冈上肌肌腱炎 让手臂轻松向外展 / 74减轻肩胛提肌损伤 让肩胛活动自如 / 76缓解小圆肌损伤 手臂外旋变轻松 / 78热敷法 让温暖赶走颈痛 / 80赶走落枕小秘诀 / 82拔罐治疗颈椎病 / 84刮痧也治颈椎病 / 86每天泡泡脚 颈椎不再痛 / 87药枕疗法 在睡眠中治疗颈椎病 / 88药膳疗法 美味与健康共享 / 89药茶疗法 幽幽茶香除疼痛 / 90药粥疗法 煲粥喝出轻松的颈肩 / 91中药疗法 活血化淤，外病内治 / 92第四章特定人群的颈肩病保健赶走“五十肩”的困扰 / 96类风湿关节炎 女性关节痛的元凶 / 98肱二头肌肌腱炎 中年妇女的困扰 / 100让司机缓解颈肩的僵硬 / 102恢复运动员肩膀的力量 / 104修复劳力者的韧带和肌肉挫伤 / 106关节复位很简单 / 108第五章正确认识腰部疾病腰部的结构特点 / 114腰痛病的自我检测 / 116腰痛病的形成原因 / 118突发性腰痛的形成 / 120第六章预防腰部疾病的推拿法腰椎推拿 预防第3 腰椎横突综合征 / 126椎间推拿 预防腰椎间盘突出症 / 128脊椎推拿 预防腰椎骨质增生症 / 130腰脊推拿 预防腰椎椎管狭窄症 / 132关节推拿 预防腰椎骨关节病 / 134肌肉揉按 预防棘上韧带损伤 / 136松弛韧带 预防棘间韧带损伤 / 138第七章腰部疾病的家庭自疗腰背按摩 缓解腰部沉重 / 142腰肌推拿 治疗急性腰扭伤 / 144疏通经络 治疗慢性腰肌劳损 / 146刺络罐法 治疗急性腰扭伤 / 148多种罐法 治疗慢性腰痛 / 150针罐法 治疗坐骨神经痛 / 152面刮疗法 治疗腰椎间盘突出症 / 154平面按揉法 治疗急性腰扭伤 / 156平刮法 治疗肾虚腰痛 / 158推刮法 治疗坐骨神经痛 / 160治疗腰肌劳损的艾灸疗法 / 162治疗风湿腰痛的艾灸方法 / 164治疗腰椎间盘突出症的艾灸方法 / 166治疗坐骨神经痛的艾灸方法 / 168背肌、腹肌运动 缓解腰部疼痛 / 170骨盆矫正法 缓解腰部无力 / 172猫式运动 缓解腰部紧绷感 / 174缓解腰部疼痛的运动方法(1) / 176缓解腰部疼痛的运动方法(2) / 178骨质疏松症腰痛的运动疗法 / 180腰椎间盘突出症的运动疗法(1) / 182腰椎间盘突出症的运动疗法(2) / 184暖贴热敷 治疗腰部紧绷僵硬 / 186自制热毛巾 缓解腰部沉重无力 / 187泡澡热疗 缓解慢性腰痛无力 / 188水压刺激 治疗慢性腰部沉重 / 189冰块冷敷 针对室内突发疼痛 / 190物品冷敷 针对室外突发疼痛 / 191第八章特定人群的腰部保健驾车者的腰部保健法 / 194治疗女性腰痛的方法(1) / 196治疗女性腰痛的方法(2) / 198治疗老年腰椎骨折的运动疗法 / 200治疗急性腰扭伤的运动疗法 / 202腰椎间盘突出症患者的体操 / 204椅子操 办公室人员预防腰痛的方法 / 206第九章正确认识腿部疾病人体下肢的结构特点 / 210膝关节的功能 / 212引起下肢病症的原因(1) / 214引起下肢病症的原因(2) / 216哪些人的腿脚容易生病 / 218第十章腿部疾病的预防与自疗摩擦揉捏 缓解膝关节疲劳 / 224肌肉揉捏 缓解下肢疲劳 / 226缓和坐骨神经痛的按摩 / 228缓解膝关节病变引起的疼痛 / 230预防和缓解膝关节疼痛 / 232缓解小腿肚的僵硬和疼痛 / 234缓解脚底、脚跟疼痛的按摩 / 235坐骨神经痛的拔罐 / 236风湿性关节炎的拔罐 / 238股神经痛的拔罐 / 240膝关节骨关节炎的拔罐 / 242髌骨软化症的拔罐 / 244骨质疏松症的拔罐 / 246坐骨神经痛的刮痧 / 248风湿性关节炎的刮痧 / 250膝关节痛的刮痧 / 252小腿痉挛的刮痧 / 254足跟痛的刮痧 / 256预防膝关节肌肉萎缩的运动 / 258缓和膝关节疼痛的运动 / 260治疗类风湿关节炎的运动 / 262减少膝关节积液的运动 / 264防治膝关节滑膜炎的运动 / 266防治膝关节骨关节炎的运动 / 268缓解脚部水肿的运动 / 270
封面
书名:每天学点颈肩腰腿病速效自疗
作者:高海波
页数:271
定价:¥42.0
出版社:江苏科学技术出版社
出版日期:2015-06-01
ISBN:9787553733807
PDF电子书大小:52MB 高清扫描完整版