怀孕40周同步营养三餐
相关资料
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孕妈妈每周要补什么、该怎么吃，翻开书一看就知道。
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——江苏省人民医院妇产科博士、主任医师、硕士生导师 张宏秀
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除了早、午、晚三餐，还有日间和晚间加餐，让孕妈妈吃得省心又放心。
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——江苏省妇幼保健院产科副主任医师 葛志平
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书中每道食材都有可替换的食材，营养不减分，为孕妈妈提供更多的选择。
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本书特色
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这是一本孕妈妈40周饮食营养指南，让孕妈妈放心吃，让胎宝宝健康长。
一周三餐吃什么和营养重点完美同步：直击孕妈妈和胎宝宝的营养重点，根据营养需求制订相应的三餐，宜吃什么，不宜吃什么，打造*适合孕妈妈的健康营养食谱。贴心的日间和晚间加餐，让常常感到饥饿的孕妈妈长胎不长肉。
每餐都有替代方案：不喜欢吃某种食材，不喜欢某种做法，都没关系。营养专家给出的替代方案，让营养不减分，还能充分满足孕妈妈的口味喜好。
产后6周的饮食和孕产期常见的不适，都有相应的推荐食谱，消除妈妈的诸多疑虑和问题，让妈妈吃得更放心，孕育宝宝更有信心。
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内容简介
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怀孕了，一天三顿饭怎么吃？
吃什么可以让宝宝更健康，更聪明？
想吃点零食，不知道怎么选择？
孕吐不想吃饭怎么办？
……
怀孕了，吃什么，怎么吃，吃多少？看似简单，实则很有讲究。
从早晨开始，喝碗五谷杂粮粥，吃个鸡蛋，再顺手往包里装一个苹果，孕期的早餐可以简约却不简单。孕吐时，不想吃饭，不要着急，小小柠檬来帮你。切片柠檬泡水喝，酸爽的感觉不仅止呕，还能开胃。请家人为你照着本书做两道清爽的菜，能吃下多少是多少，吃下去的全是营养。
对上班族妈妈而言，晚餐变成了一天的“主餐”。提前让家人做几道营养丰富却不油腻的菜，既弥补了工作餐的营养不足，又不怕晚上吃得太油而体重飙升。
怀孕40周，每周孕妈妈和胎宝宝都在变，营养需求和同步三餐也在变。只要照着本书做，无论是毫无经验的孕妈妈，还是照顾孕妈妈的家人，都不用费心研究，就能让孕妈妈在享受美食时，养壮胎宝宝。
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作者简介
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曾珊
江苏省人民医院（南京医科大学第一附属医院）
营养科副主任医师
从事营养治疗及指导工作20余年，在孕产妇、婴幼儿饮食指导及治疗方面经验丰富，尤其擅长妊娠糖尿病、妊娠高血压及妊娠单纯性肥胖及多囊卵巢不孕症、婴幼儿肥胖等的营养治疗。
业余时间通过讲座、走进社区等活动为广大妈妈和婴幼儿提供科学、贴心的营养饮食指导，让妈妈吃得更健康，宝宝成长更茁壮。
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目录
第1周 宝宝变化：还没影的胎宝宝/20 饮食指导：补精强卵/20 营养重点：叶酸、蛋白质、铁/20 妈妈变化：正处在月经期/21 宜用食物排毒/21 宜每天喝1杯牛奶/21 不宜偏食瘦肉/21 孕1月孕妈妈指标一览表/21 排毒三餐推荐/22 早餐 奶香麦片粥/22 午餐 香菇油菜/22 日间加餐 紫菜包饭/23 晚餐 肉末炒菠菜/23 晚间加餐 银耳花生仁汤/23 第2周 宝宝变化：卵子与精子都准备好了/24 饮食指导：多摄取优质蛋白质/24 营养重点：蛋白质、碘、铁/24 妈妈变化：开始进入排卵期/25 不宜多喝茶/25 不宜早餐吃油条/25 不宜多吃零食/25 宜每天1根香蕉/25 开胃三餐推荐/26 早餐 燕麦南瓜粥/26 午餐 牛肉饼/26 日间加餐 火腿奶酪三明治/27 晚餐 什锦西蓝花/27 晚间加餐 牛奶/27 第3周 宝宝变化：精子和卵子相遇/28 饮食指导：补充多种维生素/28 营养重点：维生素c、维生素e、维生素b12/28 妈妈变化：还未察觉到怀孕了/29 宜吃天然酸味食物/29 不宜食用易过敏的食物/29 不宜吃热性香料/29 推算预产期的方法/29 调养三餐推荐/30 早餐 莲子芋头粥/30 午餐 甜椒炒牛肉/30 日间加餐 全麦吐司面包/31 晚餐 黑芝麻圆白菜/31 晚间加餐 香菇蛋花粥/31 第4周 宝宝变化：受精卵着床/32 饮食指导：补充卵磷脂，促进胎宝宝大脑及神经发育/32 营养重点：卵磷脂、维生素b6、蛋白质/32 妈妈变化：可能会“感冒”/33 宜适量吃豆类食物/33 不宜吃大补食物/33 不宜贪吃冷饮/33 不宜多喝碳酸饮料/33 健脑三餐推荐/34 早餐 黑芝麻黄豆粥/34 午餐 红枣鸡丝糯米饭/34 日间加餐 牛奶馒头/35 晚餐 蔬菜虾肉饺/35 晚间加餐 蛋黄莲子汤/35 …… 分娩当天 顺产的3个产程 第1产程：宫口扩张阶段/180 第2产程：推出宝宝阶段/180 第3产程：胎盘娩出阶段/180 顺产配合方法/181 产后第1周 宝宝变化：出现暂时性体重下降/182 妈妈变化：红色恶露量增加/182 宜吃开胃的食物/182 宜补充足够的水分/182 宜喝生化汤排毒/182 不宜急着食用催奶补品/182 调理三餐推荐/183 早餐 生化汤/183 午餐 什菌一品煲/183 晚餐 虾皮烧豆腐/183 产后第2周 宝宝变化：黄疸逐渐消退/184 妈妈变化：水肿和瘀血消失/184 宜适时补钙/184 宜及时补铁/184 宜吃易消化的食物/184 不宜摄取过多盐分/184 补血三餐推荐/185 早餐 豌豆小米粥/185 午餐 莲子薏米煲鸭汤/185 晚餐 四物炖鸡汤/185 ……附录:孕产期常见不适调理三餐推荐/194
封面
书名:怀孕40周同步营养三餐
作者:曾珊
页数:21
定价:¥39.8
出版社:江苏科学技术出版社
出版日期:2015-07-01
ISBN:9787553745022
PDF电子书大小:122MB 高清扫描完整版