减肥瘦肚子就这么简单

本书特色

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本书以细腻的笔触、轻松的语言、唯美的图片，为女性读者奉献一部专门针对腰腹部肥胖问题的瑜伽美体书。瑜伽导师、时尚美体专家曲影将自己10年塑腰纤体美学一次性大公开！她用自己“调理”出来的完美身材告诉你：美胸、长腿有赖于基因的恩赐，唯有腰腹部的线条百分之百可以通过后天打造，每一个性感魅惑的“腰女”都是练出来的！本书采用全彩分步图解，包括“动作示范”“功效解析”“练习的注意事项”“意识控制”“错误动作调整”五大教学点，由易到难，专业精准。每一个瑜伽体式都有“难度系数”“体式功效”的精确标注，方便你循序渐进地练习，助你快速地打造性感的腰腹曲线！

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内容简介

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本书以细腻的笔触、轻松的语言、唯美的图片，为女性读者奉献一部专门针对腰腹部肥胖问题的瑜伽美体书。瑜伽导师、时尚美体专家曲影将自己10年塑腰纤体美学一次性大公开！她用自己“调理”出来的完美身材告诉你：美胸、长腿有赖于基因的恩赐，唯有腰腹部的线条百分之百可以通过后天打造，每一个性感魅惑的“腰女”都是练出来的！本书采用全彩分步图解，包括“动作示范”“功效解析”“练习的注意事项”“意识控制”“错误动作调整”五大教学点，由易到难，专业精准。每一个瑜伽体式都有“难度系数”“体式功效”的准确标注，方便你循序渐进地练习，助你快速地打造性感的腰腹曲线！

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作者简介

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曲 影
IYF（国际瑜伽联盟）亚洲区秘书长，亚洲颇具影响力的瑜伽导师。她曾远赴印度RIMYI 学院深造，获澳大利亚体适能专业教练、学院
ATP 国际瑜伽导师认证资格、中国健美协会健身指导认证。

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目录

**章瑜伽，塑造盈盈一握的梦露式细腰Yoga Practicing for Slimmer Waist一、 女人，我们为什么要为细腰而奋战一生 1. 纤纤细腰，是做美女的**条件 2. 拥有小蛮腰，才能做Hold住时尚的“衣架子” 3. 清凉一夏，低腰裤、比基尼是细腰美人才能享受的特权 4. 细心呵护“腹部脑”，不让腰围“出卖”你的年龄 5. 久坐“杜拉拉”，别让粗腰妨碍你的职场好运 二、 挑战自我，树立瘦腰目标——像明星一样秀肚脐 1. 这就是性感，星级纤腰美腹的标准 2. 身体自测——你距离星级“Ｓ”形曲线还有多远 3. 跟着明星这样瘦 三、 做自己中段管理的CEO，打造美丽的中段格局 1. 为什么胖人先胖肚，中段肥胖原因揭密 2. 骨盆歪斜，你认真对待了吗 3. 拒绝不良姿势，造就好身材 4. 清肠排毒，做无“毒”瘦美人 5. 产后 6 个月，恢复完美身型的黄金期 四、 瑜伽让你拥有被嫉妒的腰腹曲线 1. 消除“游泳圈”，击退腰腹部赘肉 2. 优化腰腹部线条，打造绝美匀称腰型 3. 圆肌肉变长肌肉，打造紧致富有弹性的纤美肌肉线条 4. 加强腰腹部柔韧性，维持不复胖体质 五、 曲影老师贴心问与答 第二章骨盆复位，打造“腰”娆曲线的基石Pelvis Resetting: The Basic to Create a Perfect Waist Line一、 骨盆决定你的下半身曲线——端正骨盆，塑形前准备 1. 矫正骨盆**式：坐立半脊柱扭转式 2. 矫正骨盆第二式：仰卧扭转放松式 3. 矫正骨盆第三式：拉弓式 4. 矫正骨盆第四式：三角伸展式 二、 骨盆决定你的下半身曲线——收缩骨盆，产后瘦腰腹更容易 1. 收缩骨盆**式：肩桥式 2. 收缩骨盆第二式：圣哲玛里琪一式 第三章强效纤腰平腹瑜伽28式，轻松练就性感腰腹28 Yoga Poses: Easy to Have Sexy Waist Line一、 击退“游泳圈”，美蛇腰让夏日更热辣 1. 强效消灭腰部游泳圈**式：仰卧单腿除气式 2. 强效消灭腰部游泳圈第二式：反斜板式 3. 强效消灭腰部游泳圈第三式：眼镜蛇式 4. 强效消灭腰部游泳圈第四式：舞蹈式 二、 终结小肚腩，让腹部无“油”无虑 1. 轻松消灭小肚腩**式：步步莲花式 2. 轻松消灭小肚腩第二式：骆驼式 3. 轻松消灭小肚腩第三式：鸭行式 4. 轻松消灭小肚腩第四式：轮式 三、 紧实侧腹肌肉，拥有明星般的“S”形诱人曲线 1. 紧实侧腹肌**式：加强侧伸展式 2. 紧实侧腹肌第二式：单腿风吹树式 3. 紧实侧腹肌第三式：叭喇狗扭转式 4. 紧实侧腹肌第四式：站立半莲花前屈伸展式 四、 深层腹肌锻炼，寻回女性特有“川”字腹肌 1. 塑造“川”字腹肌**式：半月式 2. 塑造“川”字腹肌第二式：站立提腿式 3. 塑造“川”字腹肌第三式：船式 4. 塑造“川”字腹肌第四式：磨豆功 五、 收紧后腰，打造经得起近观的美背和腰窝 1. 强效收紧后腰**式：风吹树式 2. 强效收紧后腰第二式：双角式 3. 强效收紧后腰第三式：战士组合式 4. 强效收紧后腰第四式：站立扭转式 六、 柔化下腰腹曲线，挑战*惹火的比基尼 1. 柔化下腰腹曲线**式：仰卧双腿抬立式 2. 柔化下腰腹曲线第二式：虎式 3. 柔化下腰腹曲线第三式：鱼式 4. 柔化下腰腹曲线第四式：站立背部伸展式 七、 增强腰腹部力量，腹腔器官不下垂才是纤腰根本 1. 增强腰腹力量**式：鸽子式 2. 增强腰腹力量第二式：肩倒立式 3. 增强腰腹力量第三式：束角式 4. 增强腰腹力量第四式：幻椅式 第四章生活中的简瑜伽，随时随地收腹细腰Yoga Practicing for Slimming the Abdomen at Anytime一、 会呼吸就能瘦腰腹 1. 呼吸瘦腰减腹**式：腹式呼吸法 2. 呼吸瘦腰减腹第二式：胸式呼吸法 二、 以静制动，击碎腰腹顽固脂肪 1. 以静制动纤腰平腹**式：全莲花坐 2. 以静制动纤腰平腹第二式：英雄坐 三、 早晚都要瘦——清晨唤醒活力 1. 清晨瘦腰**式：半骆驼式 2. 清晨瘦腰第二式：门闩式 四、 早晚都要瘦——睡前享“瘦”快乐 1. 睡前轻松瘦腰腹**式：全蝗虫式 2. 睡前轻松瘦腰腹第二式：猫式 五、 懒人瘦身法——站着就能瘦腰腹 1. 站着就能瘦腰腹**式：站立单腿扭转式 2. 站着就能瘦腰腹第二式：扫地式 六、 懒人瘦身法——坐着就能瘦腰腹 1. 坐着就能瘦腰腹**式：全莲花扭转式 2. 坐着就能瘦腰腹第二式：全莲花伸展式 七、 懒人瘦身法——躺着就能瘦腰腹 1. 躺着就能瘦腰腹**式：剪刀式 2. 躺着就能瘦腰腹第二式：弓式 第五章源于古老印度的特效瘦腰排毒秘法，帮你实现不复胖的终极梦想Ancient Indian Toxin-eliminating Yoga to Slim the Waist一、 印度经典瘦腰腹秘方——商卡排毒瑜伽 1. 轻松排毒**式：摩天式 2. 轻松排毒第二式：风吹树式 3. 轻松排毒第三式：腰部扭动式 4. 轻松排毒第四式：眼镜蛇扭转式 5. 轻松排毒第五式：腹部按摩功 二、 印度经典瘦腰腹秘方——瑜伽排毒调息法 1. 排毒瘦腰腹调息法**式：太阳式调息法 2. 排毒瘦腰腹调息法第二式：清理经络调息法 3. 排毒瘦腰腹调息法第三式：展臂调息法 4. 排毒瘦腰腹调息法第四式：吹气式调息法 三、 印度经典瘦腰腹秘方——瑜伽排毒收束法 1. 排毒瘦腰腹收束法**式：瑙力腹部滚动法 2. 排毒瘦腰腹收束法第二式：坐式收腹收束法 四、 瑜伽女神的饮食秘法——纤纤细腰吃出来 1. 瑜伽断食法让你变得苗条健康 2. 美腰美食战略，怎么吃都不会发胖 **章瑜伽，塑造盈盈一握的梦露式细腰Yoga Practicing for Slimmer Waist一、 女人，我们为什么要为细腰而奋战一生 1. 纤纤细腰，是做美女的**条件 2. 拥有小蛮腰，才能做Hold住时尚的“衣架子” 3. 清凉一夏，低腰裤、比基尼是细腰美人才能享受的特权 4. 细心呵护“腹部脑”，不让腰围“出卖”你的年龄 5. 久坐“杜拉拉”，别让粗腰妨碍你的职场好运 二、 挑战自我，树立瘦腰目标——像明星一样秀肚脐 1. 这就是性感，星级纤腰美腹的标准 2. 身体自测——你距离星级“Ｓ”形曲线还有多远 3. 跟着明星这样瘦 三、 做自己中段管理的CEO，打造美丽的中段格局 1. 为什么胖人先胖肚，中段肥胖原因揭密 2. 骨盆歪斜，你认真对待了吗 3. 拒绝不良姿势，造就好身材 4. 清肠排毒，做无“毒”瘦美人 5. 产后 6 个月，恢复完美身型的黄金期 四、 瑜伽让你拥有被嫉妒的腰腹曲线 1. 消除“游泳圈”，击退腰腹部赘肉 2. 优化腰腹部线条，打造绝美匀称腰型 3. 圆肌肉变长肌肉，打造紧致富有弹性的纤美肌肉线条 4. 加强腰腹部柔韧性，维持不复胖体质 五、 曲影老师贴心问与答 第二章骨盆复位，打造“腰”娆曲线的基石Pelvis Resetting: The Basic to Create a Perfect Waist Line一、 骨盆决定你的下半身曲线——端正骨盆，塑形前准备 1. 矫正骨盆**式：坐立半脊柱扭转式 2. 矫正骨盆第二式：仰卧扭转放松式 3. 矫正骨盆第三式：拉弓式 4. 矫正骨盆第四式：三角伸展式 二、 骨盆决定你的下半身曲线——收缩骨盆，产后瘦腰腹更容易 1. 收缩骨盆**式：肩桥式 2. 收缩骨盆第二式：圣哲玛里琪一式 第三章强效纤腰平腹瑜伽28式，轻松练就性感腰腹28 Yoga Poses: Easy to Have Sexy Waist Line一、 击退“游泳圈”，美蛇腰让夏日更热辣 1. 强效消灭腰部游泳圈**式：仰卧单腿除气式 2. 强效消灭腰部游泳圈第二式：反斜板式 3. 强效消灭腰部游泳圈第三式：眼镜蛇式 4. 强效消灭腰部游泳圈第四式：舞蹈式 二、 终结小肚腩，让腹部无“油”无虑 1. 轻松消灭小肚腩**式：步步莲花式 2. 轻松消灭小肚腩第二式：骆驼式 3. 轻松消灭小肚腩第三式：鸭行式 4. 轻松消灭小肚腩第四式：轮式 三、 紧实侧腹肌肉，拥有明星般的“S”形诱人曲线 1. 紧实侧腹肌**式：加强侧伸展式 2. 紧实侧腹肌第二式：单腿风吹树式 3. 紧实侧腹肌第三式：叭喇狗扭转式 4. 紧实侧腹肌第四式：站立半莲花前屈伸展式 四、 深层腹肌锻炼，寻回女性特有“川”字腹肌 1. 塑造“川”字腹肌**式：半月式 2. 塑造“川”字腹肌第二式：站立提腿式 3. 塑造“川”字腹肌第三式：船式 4. 塑造“川”字腹肌第四式：磨豆功 五、 收紧后腰，打造经得起近观的美背和腰窝 1. 强效收紧后腰**式：风吹树式 2. 强效收紧后腰第二式：双角式 3. 强效收紧后腰第三式：战士组合式 4. 强效收紧后腰第四式：站立扭转式 六、 柔化下腰腹曲线，挑战*惹火的比基尼 1. 柔化下腰腹曲线**式：仰卧双腿抬立式 2. 柔化下腰腹曲线第二式：虎式 3. 柔化下腰腹曲线第三式：鱼式 4. 柔化下腰腹曲线第四式：站立背部伸展式 七、 增强腰腹部力量，腹腔器官不下垂才是纤腰根本 1. 增强腰腹力量**式：鸽子式 2. 增强腰腹力量第二式：肩倒立式 3. 增强腰腹力量第三式：束角式 4. 增强腰腹力量第四式：幻椅式 第四章生活中的简瑜伽，随时随地收腹细腰Yoga Practicing for Slimming the Abdomen at Anytime一、 会呼吸就能瘦腰腹 1. 呼吸瘦腰减腹**式：腹式呼吸法 2. 呼吸瘦腰减腹第二式：胸式呼吸法 二、 以静制动，击碎腰腹顽固脂肪 1. 以静制动纤腰平腹**式：全莲花坐 2. 以静制动纤腰平腹第二式：英雄坐 三、 早晚都要瘦——清晨唤醒活力 1. 清晨瘦腰**式：半骆驼式 2. 清晨瘦腰第二式：门闩式 四、 早晚都要瘦——睡前享“瘦”快乐 1. 睡前轻松瘦腰腹**式：全蝗虫式 2. 睡前轻松瘦腰腹第二式：猫式 五、 懒人瘦身法——站着就能瘦腰腹 1. 站着就能瘦腰腹**式：站立单腿扭转式 2. 站着就能瘦腰腹第二式：扫地式 六、 懒人瘦身法——坐着就能瘦腰腹 1. 坐着就能瘦腰腹**式：全莲花扭转式 2. 坐着就能瘦腰腹第二式：全莲花伸展式 七、 懒人瘦身法——躺着就能瘦腰腹 1. 躺着就能瘦腰腹**式：剪刀式 2. 躺着就能瘦腰腹第二式：弓式 第五章源于古老印度的特效瘦腰排毒秘法，帮你实现不复胖的终极梦想Ancient Indian Toxin-eliminating Yoga to Slim the Waist一、 印度经典瘦腰腹秘方——商卡排毒瑜伽 1. 轻松排毒**式：摩天式 2. 轻松排毒第二式：风吹树式 3. 轻松排毒第三式：腰部扭动式 4. 轻松排毒第四式：眼镜蛇扭转式 5. 轻松排毒第五式：腹部按摩功 二、 印度经典瘦腰腹秘方——瑜伽排毒调息法 1. 排毒瘦腰腹调息法**式：太阳式调息法 2. 排毒瘦腰腹调息法第二式：清理经络调息法 3. 排毒瘦腰腹调息法第三式：展臂调息法 4. 排毒瘦腰腹调息法第四式：吹气式调息法 三、 印度经典瘦腰腹秘方——瑜伽排毒收束法 1. 排毒瘦腰腹收束法**式：瑙力腹部滚动法 2. 排毒瘦腰腹收束法第二式：坐式收腹收束法 四、 瑜伽女神的饮食秘法——纤纤细腰吃出来 1. 瑜伽断食法让你变得苗条健康 2. 美腰美食战略，怎么吃都不会发胖

封面

书名:减肥瘦肚子就这么简单

作者:曲影 著

页数:144

定价:¥39.8

出版社:江苏凤凰科学技术出版社

出版日期:2018-06-01

ISBN:9787553799797

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