一把椅子练出好身材

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现在的伏案工作实在太多，每天常常忙起来就顾不上时间，发现自己干坐若干小时后的代价就是肩颈僵硬酸痛，很是苦恼。非常希望能有简单实用的方法，让自己在办公室随时动起来，专业的指导配合内心的旨意，能让自己以更好的状态继续工作。这本书，无疑帮上大忙，从此不做僵化人，自己的身体自己做主——《ok！精彩》行销创意总监 摩羯玛丽
　　男人久坐容易引发前列腺、颈肩腰等健康问题，以至于很多男人对椅子有成见。连男科大夫也提倡：每次坐的时间超过1小时，就应该起身活动10分钟。其实，只要借助于一把普通的椅子，按照详细的图文说明，就可以自由自在地锻炼身体了。只要你想，练出一身肌肉也可以——《中国医药科学》副总编 马海伟
　　脸部的肌肤问题可以通过护肤品的保养来改善，而长期的伏案工作以及不良坐姿带来的含胸驼背、身材走形却没有有效的产品来解决。去健身房挥汗虽然管用，但对于忙碌的ol来说却是一种奢侈。我会告诉你只要坐在椅子上，哪怕是在人流攒动的办公室里也能躲过众人的眼光随时瘦、放松疲惫的颈肩嘛——onlylady资深美容编辑 高裔
　　长期伏案工作，每天超过4小时以上连续使用电脑时，你的腰椎、颈椎在不同程度上就有了一定的损伤，这时候也许你还不到必须就医的程度，可是症状却已经开始出现。其实只要一把椅子，每天利用午休的时间运动一下，你就会拥有20岁的关节和体能。健康需要你的——名医生网主编 金立娜没有丑女人，只有懒女人！以前总会为自己找借口，没时间、没空间，久而久之就越来越懒越来越不爱动。看了这本书，才知道原来一把神奇的椅子就可以搞定一切，每天在家在办公室在外面，只要有椅子就不怕瘦不下来，懒惰再也不能成为我的借口啦——30岁的品牌公关julie
　　工作5年了，虽然从普通的行政小妹晋升到了行政主管，但是我却以变成了“小腹婆”为代价。在花费金钱与时间在健身房锻炼后，虽然有所好转但荷包也悄悄变瘦了不少！现在我才知道，原来健身瘦身并不用去健身房，只需要回到家中坐一坐，就能收获好身材——26岁的行政主管 彭依
　　每天6小时与办公椅亲密接触，30+的年龄再加上生完孩子后长期坐着办公腹部容易长出并已经长出大堆脂肪，某些人看到我以为是不是已经开始要二胎了……重大发现！只要一把椅子，利用休息时间坚持运动，就可以改善体形，给我们这种没有充足时间运动的孩子妈们重拾自信的好机会——35岁的国企员工 飘飞的云朵

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本书特色

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【本书特点】
　　跑步？节食？太痛苦！
　　去健身房健身？哪有时间、哪有钱？！
　　要健身，不要肩颈僵硬、腰酸背痛！
　　现在，一把椅子就能搞定这一切锻炼难题！
　　全法国*in运动新选择，只要一把椅子，久坐族也有紧实好身材！
　　天天伏案对着电脑敲打，几乎一天8小时都黏坐在椅子上。办公室里的久坐族们，在干坐几小时后，肩颈僵硬、腰酸背痛已成家常便饭。想要通过运动、锻炼缓解身体的不适症状，可是跑步太辛苦，去健身房又没有时间。现在，风靡法国的椅子操让你用一把简单的办公椅就能缓解一切不适，还顺便练就出精实美丽的身形。
　　《一把椅子练出好身材》以瑜伽的方式融合传统知识和现代医学，针对肩颈、背部、腰腹、双腿、臀部这些久坐族*容易产生赘肉的部位以及身体4大机能设计了一系列专属动作。只要一把简单的椅子，以调整呼吸为基础，加上适当的伸展动作，无论性别、年龄、地点、时间即可享受锻炼的乐趣。
　　贴心设计的进阶动作、男性动作以及双人运动，满足不同人群的需求，用一把椅子练出一身肌肉也不再是难事。
　　sitting is the new somking！别让久坐毁了你的身材！
　　在办公室随时动起来！碎片时间就能练！
　　有椅子的地方，就有专属健身房！

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内容简介

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一天8小时你都在与椅子为伍吗？
　　一把椅子，
　　可以让你长小肚腩，也能让你美丽又有型!
　　全法国*in运动新选择
　　只要一把椅子，久坐族也有紧实好身材！
　　一把椅子打造专属健身房
　　40分钟精华示范动作扫码即看
要健身、想瘦身，就是这么简单！

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作者简介

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　[法] 贝娜黛·德·加斯奎　Dr. Bernadette de Gasquet
　　1946 年出生，是法国著名瑜伽教练、健身类畅销书作家。拥有妇产科、内科等专业医师组成的精英团队，擅长以瑜伽的方式融合传统知识和现代医学，解决各类人群的身材困扰、健康问题。在法国、意大利、西班牙、英国、加拿大、日本等国家均开设有专业的健身学校，其简约、时尚的健身概念更适合快节奏生活下的都市男女练习。

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目录

作者序　享受锻炼，椅子是你健身瘦身的*佳盟友导言　椅子健身瘦身的重要原则、建议和实践方法chapter 1 全方位雕塑体态　part1 扭转 伸展，缓解上背部压力…27　　对抗驼背　　强化肌力　　增进肩膀柔软度　　放松颈背和肩膀　　上背部放松及伸展　　肩颈放松　　预防斜颈症　　男性这样做！加强肩背锻炼　part2 坐一坐紧实腰腹，躺一躺赘肉拜拜　　消除腹部赘肉　　紧实腰腹肌肉　　强化腹直肌　　强化腹横肌和腹斜肌　　紧缩背腹核心肌群　　男性这样做！锻炼全身肌群　part3 椅子作支撑，抬起双腿即获纤长　　加强髋关节灵活度　　强化腿部肌肉　　腰臀腿混合伸展　　男性这样做！强化股四头肌　　双人运动　part4 骨盆向上提，塑造娇俏蜜桃臀　　强化臀肌　　男性这样做！加强腹股沟伸展　part5 坐着提高身体柔软度，伸展后侧肌群　　全身充分伸展　　大腿后侧肌群伸展　　进阶动作及双人运动　part6 想象运动：随时随地健身瘦身chapter 2 提升身体4大机能　part1 呼吸机能：一呼一吸间身心放松　　全身放松的神奇姿势　　排空腹部的伸展　　“万能”的假胸式呼吸　part2 消化机能：促进胃肠机能　　舒缓胃部压力　　促进结肠功能　part3 血液循环机能：消除腿部肿胀　part4 会阴机能：强化支撑身体的根基　　增加会阴的弹性和韧性　　强化会阴的收缩和放松

封面

书名:一把椅子练出好身材

作者:贝娜黛.德.加德奎

页数:191

定价:¥39.8

出版社:广西科学技术出版社

出版日期:2014-10-01

ISBN:9787555103103

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