给肠道洗洗澡
本书特色
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现代医学将肠道列为“身体健康的**道防线”，是“人体*大微生态环境”！一旦供给营养与能量的肠道出现问题，人体也将越来越容易受到外来病毒的侵袭！本书从肠道环境开始分析，让你拥有*正确的肠道养护知识，并进一步告诉你，如何开始整肠计划，藉由改变生活、饮食、运动习惯，逐渐调理肠道的功能，重新唤醒体内强大的自愈力！
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内容简介
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肠道是否健康直接决定了身体是否健康。
想改善肠道造成的便秘、腹痛、胀气、消化不良……困扰吗？
现在就请打开本书，全面启动您的肠道自愈力来提升健康吧！
本书将会帮助你建立正确的“肠”识，让你拥有*正确的肠道养护知识；能指导你通过调整饮食和生活习惯，来打赢肠道“细菌战”，进行肠道排毒；
更提供五大整肠与运动计划，从改变生活习惯、饮食构成、保健运动，逐渐调理肠道的功能，强化身体自愈力！
具体而言，按照书中的指导实践得越多，肠道自愈力也就越强大！
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作者简介
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刘丽娜，出生于医药世家，从小耳濡目染，对医学与养生保健极有兴趣，更幸有从医长辈指点，使个人建立起了对养生的独道见解。个性严谨，追求以务实的态度进行科学的写作，热衷于对各类养生知识进行深入的了解，并致力于以己之力促进现代人健康的提升。曾编著《医生没告诉你，却必须要懂的N个“自愈”运动处方签》《穴位会说话：穴位保健全图解》《透支健康的93种信号：应对身体滑坡的养生方案》《不劳不累，养好肾》等多本专业养生保健类书籍。
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目录
**部分 失去肠道自愈力，敲响健康警钟**课 肠道自愈力，你还剩多少（一）自愈力：被遗忘的体内医师（二）肠道：人体系统的大功臣（三）肠道自愈力是人体自愈力的灵魂（四）你正在破坏肠道自愈力吗第二课 提升自愈力需要有“肠”识（一）肠道，“人体第二大脑”（二）神奇的消化道第三课 万能的便便告诉你的那些事儿（一）正常便便金灿灿（二）四种不良便便，预示你该调理肠道了（三）大便气味预示肠内环境第二部分 益生菌，维护肠道自愈力**部分 失去肠道自愈力，敲响健康警钟
**课 肠道自愈力，你还剩多少
（一）自愈力：被遗忘的体内医师
（二）肠道：人体系统的大功臣
（三）肠道自愈力是人体自愈力的灵魂
（四）你正在破坏肠道自愈力吗
第二课 提升自愈力需要有“肠”识
（一）肠道，“人体第二大脑”
（二）神奇的消化道
第三课 万能的便便告诉你的那些事儿
（一）正常便便金灿灿
（二）四种不良便便，预示你该调理肠道了
（三）大便气味预示肠内环境
第二部分 益生菌，维护肠道自愈力
**课 肠道菌群知多少
身体里的另一个集体
第二课 为什么会生病？肠内微生态告诉你
（一）正义派：双歧杆菌、乳酸菌
（二）变脸派：肠球菌、大肠杆菌
（三）邪恶派：沙门氏菌、志贺氏菌
（四）菌群平衡，才会有好胃口、好气色与好人生
第三课 养出天然好菌种，提升肠道自愈力
（一）谁杀死了那些好菌
（二）平衡菌群的好方法
第三部分 五大整肠计划，恢复肠道自愈力
**课 整肠计划1 ：饮水饮出肠健康
（一）喝足水，肠道才能健康
（二）饮水不过量，肠道代谢才正常
（三）个体不同，喝水方式也不同
（四）四大好水，让肠道变年轻
（五）饮用冰水，危害肠道健康
（六）聪明饮水，活化肠道代谢
第二课 整肠计划2 ：三餐定时定量，肠道规律运动
（一）早餐准时吃，调校肠道的生理时钟
（二）午餐营养丰富，提升肠道活力
（三）多纤维晚餐，减轻肠道负担
第三课 整肠计划3 ：释放体内废气，缓解肠道压力
（一）关心屁事，就是关心肠道健康
（二）三大人群，*爱生“气”
（三）告别易胀气食物，不再做臭鼬
（四）建立肠道日记，告别胀气尴尬
第四课 整肠计划4 ：强力排毒，告别口臭、痘痘和肥胖
（一）有关消化，你可能不知道的事实
（二）便秘，宿便形成的推手
（三）轻微便秘：从早晨一杯水开始，唤醒肠道活力
（四）持续便秘：培养良好排便习惯，形成正常神经反射
第五课 整肠计划5 ：持续肠道战，习惯成自然
（一）慢慢食，让肠道老化速度放缓
（二）饭后30 分钟，胃部与肠道交班
（三）心情愉快，肠道情绪安定
（四）生活规律，肠道快乐运动
（五）定期辟谷，肠道轻松放假
第四部分 肠道保健运动，唤醒肠道自愈力
**课 每天动动手，展开肠道大革命
（一）睡前推敲带脉，唤醒肠道本能
（二）轻揉小肚肚，肠道更健康
（三）腹部四穴位，保健肠胃好
（四）常按按大肠，宿便排光光
（五）理气通血法，腹部活力佳
第二课 增进肠健康，运动来帮忙
（一）练习瑜伽动作，延缓肠道衰老
（二）常做缩肛运动，强化肛门肌肉
（三）办公室小运动，活络腰部循环
（四）腹部有氧运动，多样肠道菌群
（五）热水冲浴按摩，提升肠道活力
第三课 肠道问题不烦恼，简单体操来治疗
（一）便秘：练习蹲马步增强便意
（二）腹胀：按摩肠道缓解胀气
（三）肠道下垂：空中踩骑提升腹肌力
（四）身体浮肿：伸展身体，拉伸肠道
（五）痔疮：摇摇臀部，运动骨盆
（六）三分钟呼吸操，改善肠道肌肉紧张
第五部分 吃对食物，启动肠道自愈功能
**课 神奇的酶是肠道清道夫
（一）有酶，才有生命
（二）两类酶，捍卫肠道健康
第二课 补充益生菌，联合维护肠内生态平衡
（一）食好菌，带来肠道幸福好生态
（二）两类发酵食物，维持肠道微生物均衡
（三）吃菌有道，帮助肠道微生态平衡
第三课 第七营养素，膳食纤维促进肠道排毒
（一）膳食纤维，排毒好帮手
（二）什么是膳食纤维
（三）粗粮清道夫，平衡基本膳食
第四课 吃掉脂肪，从选对食物开始瘦下来
（一）消脂调理，以食物帮你击退顽固脂肪
（二）吃些饱腹食物，告别恼人的食欲过旺
（三）减少双高食物，让致胖菌无处藏身
（四）附录：肠道恢复自愈力，健康情况得到改善的表现信息
封面
书名:给肠道洗洗澡
作者:刘丽娜
页数:170
定价:¥29.8
出版社:青岛出版社
出版日期:2016-10-01
ISBN:9787555234517
PDF电子书大小:74MB 高清扫描完整版