高情商是练出来的

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我在大学工作了39年,深知情绪和人际关系的好坏,决定了学生的生活和未来。我一直在寻找能够有效解决学生情绪问题,提高情商的书。感谢作者,感谢玛莎•莱恩汉博士,你们在改变生命,拯救生命。
——凯西•约克
耶鲁大学学生顾问

我是一名临床心理学家。我没有经过DBT的训练,但对它的中心概念很熟悉。我认为这本书编排的太好了:可读性很高、分成了短小精炼的章节和练习、指出了人们普遍存在的情绪问题,用精彩的语言和实例教我们如何了解情绪,管理情绪,调节自我,提高情商。

——马克•卡茨 美国心理医生

为了女儿,我个人上了一节高情商训练课,并买了这本书。书中的技巧很精准,练习题也平易近人。总的来说,我认为这本书对情绪调节和提升情商很有帮助。我真希望20年前也有人能教我这些技巧,我很感激女儿能有这种资源。
—— 美国亚马逊读者

这是我遇到的*棒的高情商训练书籍。它全面、精彩、深入地解析了DBT的核心技巧。通过这些技巧可以成功改变人的思维,调节情绪,打破障在眼前的表象,从根源提高情商。
——英国亚马逊读者

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本书特色

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高情商训练课是由美国华盛顿大学杰出心理学家玛莎?莱恩汉博士创立的,它*初是用来调控情绪的,后来发现许多情绪容易失控的人原本情商较低,很难与人沟通,人际关系极差,但通过训练课调整情绪后,情商迅速提高,在对外交流和沟通中,他们变得心态平和,善于沟通,既了解自己的感受,也了解别人的感受,建立起有效的人际关系,成为极具魅力的人。
随着高情商训练课取得的巨大成功,它的影响力越来越大,现在它已经成为哈佛大学、麻省理工学院、斯坦福大学、耶鲁大学、普林斯顿大学,以及很多文理学院都在运用的高情商培训教程。
不仅如此,玛莎?莱恩汉博士创立的这套技能,对临床心理治疗更是产生了深远的影响,被称为“辩证行为疗法”(DBT),如今全世界各地都有心理医生在使用这一方法解决人的情绪问题。
玛莎?莱恩汉博士也由此成为这一领域的开山鼻祖。

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内容简介

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你是不是常常不假思索地说话、做事,随后又为自己的言行感到后悔?
你是不是喜欢对事情做出评判,认为“这件事不应该”“那件事不公平”“这样做不正确”……然后,对身边发生的事情耿耿于怀?
你是不是对过去的痛苦经历念念不忘,对未来的事情忧心忡忡?
你是不是在与别人沟通时容易处于被动状态,比如,你从不为自己说话,总是附和别人?
你是不是在与别人沟通时争强好胜,比如,强迫别人接受你的看法?
……
如果你对以上问题深有共鸣的话,就说明你需要管理好自己的情绪,提高情商了。
高情商的人心态平和,既能合理表达自己的情感和诉求,也能洞察别人的情绪、感受和心思。他们善于沟通,能把话说到别人心坎上,把事做到点子上,在人际关系中如鱼得水,是每个人都喜欢、羡慕、敬佩,并想成为的人。
好消息是,高情商并不是天生的,是可以后天训练出来的。
《高情商是练出来的》将告诉你,如何用健康的方法和技能管理自己的情绪,获得高情商。

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作者简介

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谢里•范•狄克是一名心理医生,也是“辩证行为疗法”最积极的推广者之一。在《高情商是练出来的》这本书中,她结合自己的实践,对玛莎•莱恩汉博士创立的高情商训练课进行了深入浅出的阐述,既生动形象,又具体实用,操作性很强。该书在美国出版之后,立刻受到好评,帮助很多人,尤其是年轻人提高了对情绪的了解和管理能力,获得了高情商。

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目录

Part 1高情商训练的**大技能:读懂情绪
第1课 关于情绪,你必须懂得的 002
第2课 读懂情绪是调节情绪的**步 013
第3课 情绪的作用 019
第4课 将想法、情绪和行为分开 031

Part 2 高情商训练的第二大技能:自我关注
第5课 跳出自己,观察自己 042
第6课 自我关注的技能 047
第8课 关注你的身体感觉 064
第7课 描述情绪,给你的情绪命名 056
第 9课 在日常生活中,你也可以关注自己 069

Part 3  高情商训练的第三大技能:培养慧心
第10课 三种不同的思维模式 078
第11课 每个人都有情绪脆弱的时候 085
第12课 无效行为,有效行为 094
第13课 从冲动到行动,你还有机会 099
第14课 控制冲动的技巧:与冲动对着干 106

Part 4 高情商训练的第四大技能:少评判,多接纳
第15课 少一点评判,少很多痛苦 120
第16课 自我认可 130
第17课 接受现实 138

Part 5 高情商训练的第五大技能:如何安然度过情绪危机
第18课 深陷情绪危机时,你可以转移注意力 148
第19课 安抚情绪的技巧 154
第20课 “逗”自己开心的技巧 160
第21课 训练自我掌控的技能 164
第22 课 如何看到事物光明的一面 170

Part 6 高情商训练的第六大技能:人际交往技能
第23课 处理不好人际关系,他人即地狱 176
第24课 怎样拓宽你的人际关系 182
第25课 到目前为止,世上*完美的沟通技巧 186
第26课 高情商的人懂得如何说话 193
第27课 高情商不仅会说,还要会听 199
第28课 人际关系平衡术 204
第29课 自我评估 211

答 案 218

封面

高情商是练出来的

书名:高情商是练出来的

作者:(加)谢里·范·狄克著

页数:219

定价:¥38.0

出版社:北京联合出版公司

出版日期:2017-06-01

ISBN:9787559600264

PDF电子书大小:64MB 高清扫描完整版

百度云下载:http://www.chendianrong.com/pdf

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