手写人生-改变焦虑.抑郁和悲观的习惯
相关资料
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手写日记，*会以你从未想象过的方式，改变你的生活方式。
——奥普拉·温弗瑞，美国*有影响力的脱口秀主持人
手写日记，似乎与心理治疗师的面谈具有同等的治疗效果。
——爱德华·默里，迈阿密大学心理学教授
手写写日记，是对抗抑郁症的好方法。这种方法不激进，这是你自己能够独立完成的事情，这让你有机会白纸黑字地看到自己的感受，然后制订计划去改变它。
——杰西·格鲁曼博士，心理健康促进中心执行董事
如果你真的想成为一个富有、强大、精致、健康、有影响力、有文化、有特色的人，那就开始手写日记吧！
——吉米·罗恩，美国商业哲学大师、成功学创始人
一个值得过的人生，是一个值得记录的人生。
——安东尼·罗宾斯，美国成功学大师、世界潜能激励大师
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本书特色
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为什么手写日记能改变你的人生？从心理治疗的过程来看，手写日记可以净化你的负面情绪，包括焦虑、抑郁、悲观、愤怒……让你反思、分析、理解生活经历，倾听内在的声音，实现真正的自我成长。手写日记是自我疗愈的过程，也是一个将创造性可视化的过程，释放思想的力量。
如何使用手写日记来改变人生？针对不同的效果，《手写人生》给出了相应的日记写作技巧和模板，包括表达性写作方法、食物日记、症状跟踪日记、策略日记、梦境日记、SMART目标设定、感恩日记、艾维·李时间管理法。
作者亚当·杰克逊是心理治疗师、畅销书作家，整合了日记疗法领域数百项科学研究成果，结合自己30年来的实践经验，打造出一套人人可学、简易高效的手写日记法。一个本子一支笔，每天手写15分钟，只要5天，你就能掌握一件改变人生、走向成功的利器。
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内容简介
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【八大功效，将你内心的焦虑、抑郁和悲观一笔勾销。每天手写15分钟，5天见效】
抗抑郁效果堪比药物、化解悲观情绪、保持人格同一性、减肥不反弹、改善睡眠、记忆力增强7倍、工作效率提高30%、实现梦想的可能性增加50%！！ 【一本能够真正改变你人生的“硬书”：*能改变你人生的书，是你自己写的那一本】
声称能改变你人生的书有很多，但是*能改变你人生的书，是你自己写的那一本，而本书就是教你学会如何书写自己的人生！本书整合了日记疗法领域的科研成果，结合作者30年的实践经验，打造出一套可以改变人生的手写日记法。
【美国“脱口秀女王”奥普拉、成功学大师安东尼·罗宾、心理大师塞利格曼 亲身受益，强烈推荐】
达·芬奇、贝多芬、达尔文、荣格、弗洛伊德、爱因斯坦、巴菲特……为什么历*牛的人都在写日记？到底是牛人喜欢手写日记，还是写日志这件事使他们从普通人变成牛人？大量研究证实，手写日记确实对人生产生关键作用。手写日记是成功的利器，而不是人生的副产品。
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作者简介
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亚当·杰克逊(Adam J Jackson)
（1962— ），英国人，国际知名心理治疗师、企业家、励志演讲家、畅销书作家，他所著《人生的四大秘密》系列和《事物的另一面》已经译成30多种语言，在全球常销不衰。
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目录
序 言 // 1
【**部分：手写日记改变人生】
**章 价值三千万美元的日记 003
为什么手写日记是了解个人持久变化的关键途径 003
写作心理学 007
第二章 走出人生的赤道无风带 023
为什么手写日记有助于克服抑郁 023
写作让你走出失业的阴霾 029
手写日记作为临床抑郁症的治疗方法 031
第三章 可持续的幸福 034
为什么手写日记可以让你生活更幸福 034
幸福的含义 035
幸福为什么重要 036
评估你的幸福感 037
*幸福的国家 038
幸福基因 039
幸福设定点 041
有目的的幸福 044
有目的的幸福的四个关键 045
两项重要的目的性活动 047
学会乐观 048
感恩——终生幸福的关键 051
第四章 笔比药片更强大 055
为什么手写日记可以改善你的健康 055
日记疗法和癌症 062
为什么手写日记可以改变身体化学反应 065
第五章 捕梦者 069
为什么手写日记可以帮你接触到潜意识隐藏的秘密 069
做梦的科学 071
梦境日记 074
第六章 写写更苗条 077
为什么手写日记可以帮你永久减肥 077
为什么节食让你更胖 079
食物日记的力量 080
第七章 成功的秘诀 085
为什么手写日记可以帮你取得成功，实现梦想 085
成功不是随机的结果 087
理查德的故事 088
历史上*成功的人都会做的一件事 089
故事里的道理 090
多明尼克大学的研究 091
花15 分钟进行反思性写作可以改善工作表现 094
第八章 时间的主人 097
为什么手写日记可以帮你掌控时间和人生 097
艾维·李时间管理系统 098
时间管理和学术成就 102
简单是关键 103
简单点儿，傻瓜！ 104
第九章 可塑的记忆 107
为什么手写日记可以保护你的记忆和人格同一性 107
第十章 提高学习效率 115
为什么手写日记可以提升你的学习能力 115
日记和记忆中的表达性写作 118
学习和理解 119
自由作家 122
第十一章 高效解决 127
为什么手写日记可以防止问题恶化 127
【第二部分：手写日记行动计划】
第十二章 入门指南 145
如何开始写你的手写日记 145
第十三章 知道你要的结果 155
第十四章 表达性写作方法 159
如何从表达性写作中获益 159
第十五章 食物日记 165
如何用日记来减肥并且不反弹！ 165
第十六章 症状跟踪器 173
如何使手写日记成为你自己的健康与健身教练 173
第十七章 策略日记 181
如何用手写日记来制定有效的问题解决策略 181
第十八章 梦境日记 191
如何记录和解释梦境 191
解释你的梦 193
第十九章 SMART 目标设定 195
如何用手写日记帮助你成功实现目标 195
第二十章 感恩日记 203
如何用感恩日记提升你的幸福感 203
第二十一章 时间管理模板 209
如何用手写日记来管理你的时间并提高效率 209
如何使用艾维·李时间管理方法 210
结论：故意生活 213
参考文献 223
致 谢 235
关于亚当·杰克逊 237
亚当·杰克逊的其他著作 239
封面
书名:手写人生-改变焦虑.抑郁和悲观的习惯
作者:亚当.杰克逊
页数:256
定价:¥45.0
出版社:北京联合出版公司
出版日期:2019-03-01
ISBN:9787559623560
PDF电子书大小:157MB 高清扫描完整版