健康枕边书-达人养生340例

节选

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《健康枕边书-达人养生340例》，本书围绕如何健康养生这一中心，从上班族、旅行、运动、饮食、起居、情绪等各方面，选择时下人们*常遇到、与人们身体有密切关系及直接影响的养生方法，用通俗易懂、言简意赅的阐述解答了养生问题。本书旨在帮助人们树立正确的养生保健观念，增强自我保健意识，养成良好生活习惯，切实有效地提高人们生活与生命质量，让人们真正做到健康养生。

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本书特色

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每个人都想拥有健康的体魄，但什么样的体魄是健康的呢？这是很多人，特别是年轻一代的疑惑。要知道，健康长寿并不是一朝一夕或是靠一功一法就能得到的。只有按照人类生命发展的客观规律，顺应自然，切实掌握养生的具体方法，针对人体的各个方面，采取合适的健身措施，持之以恒地进行调摄，才能达到目的。
本书针对人们面对众多养生信息时的手足无措和在养生方面的不同需求，针对养生达人们经常遇到的、亟须了解和解决的问题，作了较详尽的阐述，力求能为养生达人们提供科学、实用、系统的养生保健知识。

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内容简介

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本书围绕如何健康养生这一中心，从上班族、旅行、运动、饮食、起居、情绪等方面，选择时下人们*常用到、与人们身体有密切关系的养生方法，用通俗易懂、言简意赅的语言解答了养生问题。本书旨在帮助人们树立正确的养生保健观念，增强自我保健意识，养生良好生活习惯，切实有效地提高人们的生活质量，让人们真正做到健康养生。

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目录

part 1 上班族，健康是个大问题　饮食没规律，健康有点悬　 001 赶时间，早餐不吃了　 002 中午要加班，叫份快餐吧　 003 很累了，晚餐随便吃吃就好　 004 周末了，早餐午餐一起吃　 005 周末聚会，不醉不归　 006 太困了，咖啡一杯接一杯　上班族，请把吃饭当回事　 007 早餐牛奶加蜂蜜，精力充沛一整天　 008 熬夜者应来顿活力早餐　 009 别总用快餐打发你的胃　 010 午餐一碗泡面不足取　辛苦工作，健康堪忧　 011 伏案工作被颈椎病缠上了　 012 上班族久坐坏处多　 013 废寝忘食易患糖尿病　 014 常用电脑成了鼠标手　 015 双手需要细心呵护　 016 别无休止地虐待眼睛　 017 办公室里巧运动　 018 上班族可利用爬楼梯锻炼　坏习惯让你失去了健康　 019 高跟鞋越穿越高了　 020 工作妆越化越精致了　 021 边工作，边吃饭　 022 维生素品种越吃越多　 023 一年四季牛仔裤不离身　 024 趴在桌子上睡午觉　 025 歪着脑袋打电话　 026 空调总是调到*低温　 027 零食总是伸手可及　 028 拿着书报进卫生间　上班族的心理保健　 029 上班族心理危机偏重　 030 久对电脑当心身心失调症　 031 预防“星期一综合征”　 032 解析“周末综合征”　 033 缓解压力，轻松应对工作part 2 懒人的健康生活方式　我是“懒人一族”的一员　 034 测测看，你是不是一个懒人　 035 新型懒汉，科学生活　懒人养生好方法　　036 工作节奏放慢点　　037 懒觉睡久点　　038 锻炼别累着　　039 偷点小懒也能有足够的营养　　040 过得潇洒才叫生活　 041 泡脚——*经济的懒人养生方法　 042 爬行——*原始的懒人养生方式　 043 伸懒腰——懒人的招牌动作　 044 享受充沛的体能　 045 轻松获得惊人的消化能力　 046 让感冒远离懒人的身边part 3 旅行养生新概念　出发前的准备　 047 旅行服装巧选择　 048 选择适合的旅行箱包　 049 旅游穿鞋要轻便　 050 旅行**的药品　四季旅游的保健方法　 051 过敏症者春季旅游要谨慎　 052 夏季旅游防晒伤　 053 夏季旅游易得“空调病”　 054 冬季旅游皮肤要保湿　 055 冬季旅游需防治冻疮　轻松应对旅游中的突发情况　 056 食用野菜中毒者急救法　 057 旅途晕车晕机怎么办　 058 野外登山迷路怎么办　 059 遭遇野兽怎么办　 060 怎样应对水土不服part 4 生命在于运动　顺应季节的养生运动　 061 一年之计在于春　 062 夏季养心*重要　 063 秋季运动小幅度　 064 冬季室外运动是首选　有氧运动更养生　 065 步行——*好的有氧运动　 066 慢跑快走宜养生　 067 滑冰——控制体重的优美运动　 068 游泳——从头到脚都运动　 069 骑自行车——健康环保的速度运动　 070 打太极拳——延年益寿的全民运动　 071 跳舞——随着音乐摇摆的运动　 072 跳绳——简单的养生好方法　 073 瑜伽——*时尚的有氧运动　运动健身中的五个误区　 074 家务劳动替代体育锻炼　 075 形成锻炼癖　 076 长期单一运动　 077 运动之前忘热身　 078 持续过量运动part 5 让饮食为健康埋单　吃出来的麻烦　　079 越贵越补，没有依据　　080 富贵病都是吃出来的　多吃粗粮更健康　 081 米面混食抗衰老　 082 用一顿无盐餐清理肠胃　 083 多吃粗粮能减肥　有些食物要禁食　 084 霉变食物会致癌　 085 方便面忌常吃　 086 发芽的土豆不能吃　 087 芸豆不熟不能吃　 088 水果坏了别可惜　这些东西吃多了会变老　 089 糖分太高老得快　 090 吃多了腌制食物，生命也焉了　 091 酒精饮料少喝为宜　 092 含咖啡因的食品适量为好　改变不良的饮食习惯　 093 健康饮食七大方略　 094 春季饮食五多五少　 095 夏季饮食四注意　 096 秋季饮食需调整　食物是*好的医药　 097 脂肪肝预防有妙方　 098 素食也要讲平衡　 099 合理搭配保健康part 6 别让房子变成健康杀手　健康住宅的评估　 100 左邻右舍要和谐　 101 自然环境要亲和　 102 小区环境有要求　住宅装修要慎重　 103 涂料香味有毒　 104 地板要搭配使用　 105 卫生间要设返水弯　 106 厨房台面慎选择　 107 壁纸要用多色彩　 108 灯具搭配有讲究　 109 装修后不要急着入住　保持屋内卫生才好养生　 110 厨房卫生很重要　 111 居室谨防空调病　 112 地毯需要勤清洁　 113 减少卫生间的细菌滋生　 114 时常通风换气才健康　室内设计vs心理健康　 115 设计不宜太沉闷　 116 植物能让你充满生机　 117 玄关客厅流畅好　 118 卧室空间要宽敞　 119 书房清新更健康　 120 厨房安全通透是必需　 121 卫浴需要方便又洁净　 122 阳台*好不封闭part 7 警惕家电释放的危险信号　四季谨防家电病　 123 妙用加湿器解决春季天气干燥问题　 124 夏季小心电冰箱肠炎　 125 夏天谨防空调病　 126 电扇吹久也患病　 127 秋季突然降温，小心患上冰箱病　 128 冬季慎用空调，避免呼吸道疾病　家电中的隐藏杀手　 129 雷雨天慎看电视　 130 电话机也能传播疾病　 131 电脑键盘里污垢多　 132 金属与微波炉的激烈碰撞　 133 电饭锅也有不安全因素　 134 手机充电时别接打电话　家电保健站　 135 空调需要定期保养　 136 冰箱需要定期除霜　 137 夏天彩电尤其要注意散热　 138 洗衣机盖别总盖上　 139 抽油烟机不用经常拆洗　 140 冰箱*好别停用　 141 碗刷完不要湿着进消毒柜part 8 *好的养生是睡眠　睡眠不足危害大　 142 不要随意挑战自己的生物钟　 143 熬夜熬掉了健康　 144 必须保证适度休息　 145 睡眠不足自测　失眠了怎么办　 146 为何会失眠　 147 数绵羊奏效吗　 148 一杯热牛奶的温情　 149 放松不能说说就算了　 150 一滴精油的神奇功效　 151 失眠了，静心是关键　 152 让健康的睡眠陪伴你　睡不好很困扰　 153 总是被噩梦围绕　 154 枕头不宜用太高　 155 不良睡眠习惯要改变part 9 养生从情绪开始　走出压力的围城　 156 总感觉“太累了”　 157 了解压力来源　 158 不要被压力打倒　 159 学会给自己进行心理调适　 160 磨炼意志，提高抗压能力　心理危机对养生毫无益处　 161 正确处理心理危机　 162 心理干预有助于缓解心理危机　 163 哪些人群需要心理干预　 164 预防金融危机下的心理危机　生气会气掉健康　 165 生气是养生的天敌　 166 会生气才不会气掉健康　 167 放松情绪，摆脱抑郁的纠缠　心灵vs养生　 168 所谓“笑一笑十年少”　 169 一颗平常心胜千金　 170 善良的心灵是养生营养素　 171 宽容的心是养生调节阀　 172 乐观的心让你永葆年轻　 173 饮食调节情绪　 174 好心态就是聚能环part 10 人体平衡养生经　春天衣着要注意　 175 春天要看天穿衣　 176 春衣*好上薄下厚　夏天衣着要注意　 177 透气吸汗*重要　 178 衣服湿了要勤换　 179 穿鞋也有讲究　 180 夏天不宜常穿长筒尼龙丝袜　秋天衣着要注意　 181 “秋冻”三个阶段各不同　 182 人体四个部位冻不得　 183 青少年“秋冻”宜锻炼　 184 老年保暖更重要　冬天衣着要注意　 185 冬季穿衣并非越厚越好　 186 穿衣戴帽“凉头暖足”*好　 187 羽绒服并不是人人都适宜穿的　 188 保暖内衣不宜贴身穿　 189 冬天裹保鲜膜保暖有害　 190 冬天需戴帽　 191 戴手套有讲究　 192 冬天戴口罩取暖不科学　内衣穿着有讲究　 193 乳房刚开始发育不宜戴胸罩　 194 胸罩大小要适中　 195 晚上睡觉应摘掉胸罩　 196 长期穿塑身内衣很不好　 197 穿塑身内衣减肥不科学　 198 女性不宜穿紧绷短小的花色内裤　 199 男士选择内衣学问大　饰品搭配有讲究　 200 戴首饰过多有损健康　 201 戒指不可长时间佩戴　 202 睡觉时需摘掉项链　 203 耳环应选轻巧的　 204 皮肤过敏不宜戴首饰　穿衣养生小规则　 205 干洗后的衣服要悬挂一天　 206 即脱即着，利于健康　 207 冷不蒙头，热不露腹　 208 夏衣色要浅，冬衣色宜深　 209 宽松内衣更养生　 210 棉质衣物更有利健康　 211 用围巾捂口鼻不利于健康　 212 口罩应勤洗且不可反过来戴　 213 腰带勒得太紧不利于健康　 214 饭后不能马上松裤带　 215 领带不宜打得过紧　 216 低腰裤不宜常穿　 217 鞋子不宜穿得过紧　 218 鞋垫选择有讲究part 11 美丽女人的养生　女性，因为健康所以幸福　 219 健康的女人更美丽　 220 你的健康你做主　 221 滥用保健品，惹来“女人病”　减肥请你悠着点　 222 时尚减肥不一定健康　 223 不要因为减肥而偏食　 224 药物减肥减掉的是健康　 225 过分节食减肥坏处多　 226 不吃早餐减肥不可取　 227 女性减肥避误区part 12 健康美丽，美丽与健康兼得　细心呵护美丽肌肤　 228 干燥季节需给肌肤深层滋润　 229 美白防晒，做四季美人　 230 没斑的女人更完美　 231 只要青春不要痘　 232 修复敏感，让肌肤快乐起来　 233 眼部肌肤完美全攻略　呵护你全身每个角落　 234 给头发做美容，还原一头飘逸秀发　 235 体贴双手，纤纤玉手亮起来　 236 精油按摩呵护身体　 237 千里之行，始于足下　你该知道的健康美容常识　 238 轻松检测化妆品的好坏　 239 春季护肤，保湿防晒防过敏　 240 夏季护肤，防晒、清洁为先　 241 秋季护肤，美白祛斑唱主角　 242 坏习惯让你满脸是斑part 13 健康美体才养生　美体健身要依照科学　 243 春季健身责在坚持　 244 夏天水中健身，舒适美容又美体　 245 入秋如何养成健身美体好习惯　 246 入秋运动要适量　 247 适宜秋天的健身运动　 248 冬季洗澡别太勤　避免走入美体误区　 249 并非男性只能练器械、女性只能跳健美操　 250 只练健美操并不能美体　 251 清晨不是锻炼的*佳时间　 252 汗出得越多不意味着减脂效果越好　 253 别想靠熬夜来减肥　 254 以为怀孕了就不用健美　 255 认为身材越瘦越美　 256 怕长肉就不敢吃肉　 257 家务劳动不能代替健美part 14 男性健康养生之道　关爱你的身体　 258 防脱发是一场持久战　 259 男人也要重“面子”　 260 六招避免过劳死　 261 谨防前列腺出问题　 262 包皮过长或包茎者要注意　 263 男性健身需及时补充营养　关爱你的精神　 264 请男人摘去“强者”的光环　 265 男人要警惕身心失调　 266 笑一笑才会更健康　 267 找人倾诉能释放压力　 268 男人保健切记不要硬熬part 15 享受“性”福生活　性生活养生，四季有别　 269 春季*宜过性生活　 270 夏季性生活出汗太多要当心　 271 警惕性爱过分贪凉　 272 “苦夏”者不要勉强行房事　 273 秋季性生活要有所收敛　 274 秋冬季性生活要偏重前戏　 275 冬季性爱：身体暖和再开始　 276 冬季，把握性爱的时间　性生活养生禁忌　 277 享受性生活要有度　 278 过量饮酒后不宜过性生活　 279 勉强过性生活对养生不利　 280 患病期间性生活要慎重　 281 女性“三期”要禁性生活　 282 天气恶劣不宜过性生活　 283 环境影响性生活质量　性生活前后小常识　 284 每周几次性生活对女人*健康　 285 月经不规律要及时验孕part 16 药物养生不可缺　药丸族须知　 286 理智“药丸族”才能健康又时尚　 287 别拿维生素当饭　 288 有些药让你一吃就上瘾　 289 有些药不能说停就停　 290 身体健康就不要吃补药　 291 药物进补，不可过偏　 292 药补要适合人的年龄状况　 293 身体易过敏人群慎服致敏药　女性*宜服用的营养素　 294 维生素使女人更显活力　 295 羊胎素美容抗衰又养生　 296 大豆异黄酮——女人的养生黄金　 297 胶原蛋白是保持女人“新鲜”的秘密　男性*宜服用的营养素　 298 番茄红素有助于男性保持精力　 299 男性远离疾病多补锌　 300 吸烟族更需维生素epart 17 细节决定健康　饮食应注意的养生小细节　 301 早餐*好吃热食　 302 立春过后不宜多吃羊肉　 303 酒后不要大量饮茶　 304 酒与咖啡不能同时喝　 305 春季煲汤忌油腻　 306 姜葱米汤治非流感性感冒　 307 吃烧烤饮绿茶能免热毒上身　 308 吃涮羊肉别喝茶　运动时应注意的养生小细节　 309 感冒期间停止锻炼　 310 一周只需要跑步三次　 311 背着手走路不健康　 312 嘴唇干燥不宜用舌舔　睡眠应注意的养生小细节　 313 睡眠时把手机放远点　 314 睡眠时不宜用被子蒙头　 315 饱餐后不宜立即睡觉　 316 刚吃完药不宜马上入睡　 317 睡眠时窗户不宜关太严　 318 失眠要慎服安眠药part 18 求医不如求己　保护好身体的每个器官　 319 身体健康从爱护心脏开始　 320 肝脏是人体的解毒器　 321 守护器官健康的**道关——肺　 322 护好肾就护好了你的精气神　 323 脾胃不分家，不能忽视的重要器官　 324 胃是*娇贵的消化器官，它七分靠养　 325 肠道畅通，才能肠病不生　 326 尿也能憋死人，别忽视了你的膀胱　不生病的生活方式　 327 不要过度在意自己的外貌　 328 饭吃八分饱　 329 水也不是喝得越多越好　 330 维持身体的酸碱平衡　 331 暴饮暴食相当于慢性自杀　 332 狼吞虎咽不如不吃　 333 绿茶——效果显著的长寿饮品　不生病的力量在于自己　 334 潜意识是一股巨大而神秘的力量　 335 开发你的潜意识　 336 好的自我暗示能让自己充满活力　 337 释放出人体的生命潜能　 338 不良的意识让人走入绝地　 339 有战胜疾病的勇气就能战胜疾病　 340 不同性格人的养生

封面

书名:健康枕边书-达人养生340例

作者:张尚国

页数:257

定价:¥28.0

出版社:北京工业大学出版社

出版日期:2010-03-01

ISBN:9787563922819

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