机关工作心理压力管理
节选
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《机关工作心理压力管理》： 转移注意力 当你感到自己正处于过于激动的情绪中时，*重要的一点，千万不要在原地待着，不要继续关注这件事情。将注意力转到另一个方向，因压力事件而产生的情绪会逐渐恢复平静。 转移注意力的方法多种多样，因人而异，请你在日常工作生活中多加留心，找出*适合自己的转移注意力的方法。情绪激动的时候，请一定告诉自己要停下来，不要让激动的情绪继续发酵。要努力去做一些自己喜欢的事情，转移一下注意力。比如，女士喜欢逛街、购物、看电影、追肥皂剧，男士喜欢找人喝酒、打牌、下棋、钓鱼，年轻人喜欢参加聚会、听音乐、运动健身。如果在情绪激动时，不及时将注意力转移到别的地方，就会容易钻进牛角尖，独自待在那里自寻烦恼。 还可以通过帮助别人来转移自己的注意力。比如，心情很差的时候，有人找你帮一个忙，如果在你的能力范围内又合情合理，可以答应他，让自己的注意力转移到别人的事情上。一旦人们开始动起来，准备去做事情，激动的情绪就会变弱。而且，当你帮别人完成某件事情后，别人对你的感谢和赞美，会让你产生较大的成就感和满足感。转变情绪类型 情绪也有惯性，让激动的情绪一下子平复下来是需要一定时间的，转变情绪类型能够在短时间内达到抑制激动情绪的目的。比如，学霸小明期末考试时因发烧而发挥失常，数学不及格，非常难过，特别是看到同桌中等生小红都考了70分后，悲伤的情绪升级，痛恨自己为什么要发烧、为什么没考好。这时，可以试一试化悲愤为力量，将悲伤的情绪转变为内在动力，通过情绪的转变，实现抑制原有激动情绪的目的。对于喜悦的情绪也是如此，在异常兴奋的时候，给自己敲一敲警钟、泼一瓢凉水，让激动的喜悦转变成谨慎和警惕，防止因过于激动而产生不理智的想法。使行动变卡顿 在情绪激动的状态下，要有意识地让自己的行为慢下来，甚至卡一卡顿一顿，防止做出令人后悔的不理智行为。卡顿有一个好处，会让人们的行动变慢，在每个行动间留出一定的时间，让大脑冷却一下，进行理性思考。比如，慢性子的人，情绪激动的时候也不容易说出很伤人的话，做出不理智的行为；急性子的人，情绪容易激动，容易说一些不过脑子的话，也容易做出一些冲动的行为。 避免行为的冲动，有效的方法是让自己慢下来，让每一个动作顿一顿，说每一句话前都给大脑留1秒钟思考。比如，有人当面骂你时，在张嘴回骂前卡顿一下，将口型保持在**个字的发言上，慢一点出声，稍后说出的话就会与脱口而出的话有所差异。比如，有人打了你一下，想要抬手反击前卡顿一下，让手臂保持在高举的动作上停一停，当手臂落下后的后续动作可能会与下意识的行为有所不同。比如，当你习惯性想要吸烟的时候，请将拿香烟的动作卡顿一下，从烟盒中抽出一支香烟停一停，将香烟举起来停一停，把香烟放到嘴里再停一停……这时，可能吸烟的欲望已经消失了，你会把香烟放回到烟盒里。 ……
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内容简介
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本书采用讲理论与案例相结合的写作形式, 从机关工作心理压力的产生、身体的抗压反应、保持积极心态、控制消极情绪、提高抗压能力等方面详细介绍了机关工作心理压力管理的相关知识, 既有对日常机关工作中的心理压力事例的分析, 也有对机关工作人员自我调适、化解压力的建议, 是农业农村部门机关工作人员提高心理压力管理能力的有益参考书。
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作者简介
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贾蕾，农业农村部管理干部学院教师、副处长，主要从事农业农村干部教育培训与培训管理工作，主讲领导决策、高效执行、沟通与协调、心理调适等课程。 甄巽，农业农村部管理干部学院教师、副研究员，主要从事农业农村干部教育培训教学与研究工作，重点研究领导干部素质能力建设问题，主讲领导决策、高效执行、应急管理等课程。
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目录
**章 认识心理压力**节 压力只是一种感受第二节 心理压力无法避免第三节 心理压力是好还是坏第四节 心理压力并不可怕第二章 压力下的身体反应**节 身体的应激反应第二节 基因决定的本能反应第三节 习惯决定的条件反射第四节 有意识的主动行为第五节 身体与意识的碰撞第三章 压力下的心理变化**节 精神变得紧张第二节 内心世界失衡第三节 情感出现波动第四节 自我心理防御第四章 增强你的心理韧性**节 磨炼强大的内心第二节 提高心理免疫力第三节 让你的认知升级第四节 增强内心的力量第五章 管好你的任性情绪**节 情绪会放大压力第二节 情绪会制造压力第三节 把不良情绪发泄出去第四节 抑制激动的情绪第五节 学会面对消极的情绪第六章 机关干部常见心理压力问题问题一：承担的工作责任大问题二：琐碎小事太多问题三：工作要求高、难度大、经常加班问题四：工作协调难度大问题五：工作的价值意义模糊、缺少被认同感第七章 缓解心理压力实用技巧技巧一：如何克服本能反应技巧二：如何获得成就感技巧三：如何提升幸福感技巧四：如何创造控制感技巧五：如何甩掉被控制感技巧六：让思维暂停的技术技巧七：如何改善睡眠技巧八：如何激活副交感神经系统技巧九：如何提高成功率技巧十：如何让琐碎小事变少技巧十一：如何提升大脑的反应速度参考文献
封面
书名:机关工作心理压力管理
作者:贾蕾，甄巽著
页数:147页
定价:¥48.0
出版社:中国农业大学出版社
出版日期:2019-05-01
ISBN:9787565522024
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