瑜伽疗愈:解除身体紧绷和疼痛的完整训练

本书特色

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结合瑜伽伸展、正念心理、神经科学，让瑜伽的伸展动作成为直击问题根源的“身心扫描”。 了解“无法放松”的真相，解读身体紧绷．疼痛之下的情绪原貌。旧伤难愈、反复疼痛的身体；有时莫名不安、愤怒与无力情绪。究竟是什么问题？你该做的，不是“舒服的伸展”，而是“感受不舒服的动作”。从伸展动作界线，找出身心压力负荷边缘，直击恐慌根源，选择修复自我的*方式。

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内容简介

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旧伤难愈、反复疼痛的身体；莫名感到不安、愤怒和无力的情绪……这究竟是什么问题？
通过瑜伽疗愈，从生理、心理、精神以及社会层面，解读身体的真实感受，全面改善问题。
1.本书作者是中国台湾*位取得“国际瑜伽疗愈师协会”认证的瑜伽疗愈师，还是美国Phoenix Rising Yoga Therapy 认证瑜伽疗愈师和丹麦SMERTEVIDENSKAB.DK认证疼痛疗愈师，给有需要的人更加专业的瑜伽疗愈指导；
2.本书是一本完整介绍瑜伽疗愈原理的专著。瑜伽疗愈不仅改善身体的紧绷疼痛，还要找到导致压力和不良情绪的问题根源，追求身体和心理的双重健康，从而找回完整的自己；
3.本书特别收录21组自我修复入门练习，感受“觉知/调节/统合”的瑜伽全新体验；
4.本书从身体功能、心理学和神经科学三个方面分析了瑜伽疗愈如何有效修复身心，阅读本书可以感受不一样的瑜伽和瑜伽疗愈。

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作者简介

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蔡士杰（Janus Tsai），拥有心理学学士、运动与休闲管理硕士学位，十多年前，担任体适能与私人健身教练时，为了帮助自己与学员伸展开始学习瑜伽。2015年4月通过审核，成为北美境外，也是亚洲首位取得认证的疼痛护理瑜伽疗愈师。2015年9月，前往日本参加来自美国的浴火凤凰瑜伽疗愈（Phoenix Rising Yoga Therapy）六百小时瑜伽疗愈师的完整训练，并于2017年取得国际瑜伽疗愈师协会（International Association of Yoga Therapists）认证，成为中国台湾首位取得认证的瑜伽疗愈师。
【资格认证】
  国际瑜伽疗愈师协会C-IAYT 认证瑜伽疗愈师
  美国Phoenix Rising Yoga Therapy 认证瑜伽疗愈师
  加拿大Pain Care U认证疼痛护理瑜伽国际讲师
  丹麦SMERTEVIDENSKAB.DK 认证疼痛疗愈师
  Yoga Alliance 瑜伽联盟 YACEP 继续教育学分课程国际讲师蔡士杰（Janus Tsai），拥有心理学学士、运动与休闲管理硕士学位，十多年前，担任体适能与私人健身教练时，为了帮助自己与学员伸展开始学习瑜伽。2015年4月通过审核，成为北美境外，也是亚洲首位取得认证的疼痛护理瑜伽疗愈师。2015年9月，前往日本参加来自美国的浴火凤凰瑜伽疗愈（Phoenix Rising Yoga Therapy）六百小时瑜伽疗愈师的完整训练，并于2017年取得国际瑜伽疗愈师协会（International Association of Yoga Therapists）认证，成为中国台湾首位取得认证的瑜伽疗愈师。
【资格认证】
  国际瑜伽疗愈师协会C-IAYT 认证瑜伽疗愈师
  美国Phoenix Rising Yoga Therapy 认证瑜伽疗愈师
  加拿大Pain Care U认证疼痛护理瑜伽国际讲师
  丹麦SMERTEVIDENSKAB.DK 认证疼痛疗愈师
  Yoga Alliance 瑜伽联盟 YACEP 继续教育学分课程国际讲师
  Yoga Alliance 瑜伽联盟 E- RYT 500 认证资深导师
  Yoga Mindon 瑜伽疗愈学院创办及主持导师
  澳洲Rehab Trainer 进阶复健训练师
     台北医学大学兼任讲师
【FB粉丝团】瑜伽疗愈师-Janus Tsai 蔡士杰
   www.facebook.com/IAYTJT

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目录

**章
认识瑜伽和瑜伽疗愈
我的瑜伽疗愈之路/003
瑜伽和拉筋、伸展，有何不同/010
瑜伽要做到高难度动作才有效吗？/013
酸痛感是对健康有效的保证？/017
改善身体的痛，发现心灵的伤/021
身体功能观点的瑜伽疗愈/025
心理学观点的瑜伽疗愈/027
神经科学观点的瑜伽疗愈/029
觉得舒服放松，就是疗愈吗？/031

第二章
改善身心伤痛，从创伤记忆开始
疼痛与情绪、认知息息相关/041
难以发现的内在伤痛/045
从身体的感觉发现情绪创伤/049
提升自信与正向力的积极疗愈/055
案例一 求好心切的疼痛者/059
案例二 脊椎滑脱的重生者/064
案例三 渴望平静的癌症患者/069
案例四 对生活失去热情的工作者/073
案例五 身陷婚姻危机的抑郁者/078
案例六 极度恐惧的创伤经历者/083
案例七 工作至上的生活失衡者/088
案例八 自卑的完美主义者/094

第三章
从瑜伽哲学延伸出的疗愈观点
古典瑜伽哲学的疗愈理念/101

持戒：人所必须具备的自律能力/101
精进：知足与为达正向目标的努力/102
体位法：锻炼、调节身体，找回内外联结/104
呼吸法：恢复神经系统的能量平衡/105
收摄：稳定心情、加强对现况的判断力/106
专注：将心念集中在一处的能力/107
禅定：帮助身心恢复健康的强力练习/107
三摩地：无论何时何地，都让自己更好的能力/108

瑜伽疗愈的八大步骤/110

体现：用身体的反应找出真实/110
觉知：明确察觉到自己的反应和感觉/111
接受：坦然接受自己的现状/113
选择：接受并洞察自身状况后做出的决定/114
洞察所做的选择：先行演练做出的选择/115
自我的真实：看见自己需要改变的现实/117
让自我真实地实践：鼓起勇气面对改变的冲击/118
让生命继续流动：由改变的结果再次做出选择/119

第四章
瑜伽疗愈的自我练习
呼吸觉知练习 觉察自我呼吸状态/129
呼吸调节练习01 延长、顺畅、柔软呼吸/131
呼吸调节练习02 舒缓侧肋&腹部紧绷/133
呼吸调节练习03 胸腹部扩张/135
呼吸调节练习04 左右鼻孔交换呼吸/137
身体扫描 从脚到头的感觉观察/139
身心觉知练习01 跪坐前弯/141
身心觉知练习02 仰卧腿部延伸/143
身心觉知练习03 仰卧体侧伸展/145
身心觉知练习04 俯卧转体/147
身心觉知练习05 仰卧体前侧开展/149
身体调节练习01 坐姿上半身扭转/151
身体调节练习02 站姿侧弯/153
身体调节练习03 站姿前弯/155
身体调节练习04 站姿后仰/157
身体调节练习05 勇士站姿上半身延伸/159
身心统合练习01 站姿左右转体/161
身心统合练习02 自体平衡深蹲/163
身心统合练习03 摆手后仰和前弯/165
身心统合练习04 勇士站姿侧倾/167
身心统合练习05 俯卧身体上抬/169
关系静观练习/171

第五章
瑜伽疗愈的常见问题
Q1 什么人适合或需要瑜伽疗愈课程？/179
Q2 瑜伽疗愈或瑜伽课程中的“觉知”，究竟是什么？/181
Q3 一周要练习几次？时间要多久？/183
Q4 要上几次课程／练习，才能改善自己的状况？/185
Q5 如何判断一对一瑜伽疗愈课程收费是否合理？/187
Q6 如何选择适合的瑜伽疗愈课程及疗愈师？/189

封面

书名:瑜伽疗愈:解除身体紧绷和疼痛的完整训练

作者:蔡士杰

页数:190页

定价:¥48.0

出版社:河北科学技术出版社

出版日期:2020-05-01

ISBN:9787571703110

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