人到中年也健康-都市压力下的中年健康方略

节选

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知己知彼：危机来临的信号
　　人到中年我们变了吗
中年一般指的是青年至老年之间的时期，但这一时期的起止点并不容易确定。按照联合国教科文组织的标准，45—65岁的人群为中年，但这一划分标准，许多人并不同意。人们常常把35岁以下的成年人称为青年，将中年的起点可定为36岁的生日，又因我们习惯上把“花甲”之年（即60岁）作为进入老年的标志，所以又将60岁的生日作为中年的止点。虽然，中年期的划分标准说法不一，但这一时期位于青年与老年之间，在生理、心理上有其特点，这是可以肯定的。
　　◎健康中年面面观
1．眼有神 目光炯炯有神，无呆滞感觉，说明精气旺盛，脏器功能良好，思想活跃。
2．声息和说话声音洪亮，呼吸从容不迫，心平气和，反映出肺脏功能良好，抵抗力强。
　 3．前门松小便通畅，说明泌尿、生殖系统大体无恙。
　 4．后门紧无腹痛、腹泻之虑，则消化功能正常。
　 5．形不丰保持体形匀称，不宜过胖。
　 6．牙齿坚注意口腔卫生，基本上没有龋齿和其他口腔疾病。
　 7．腰腿灵每周有3次以上运动，每次多于半小时；而肌肉、骨骼和四肢关节有力灵活。
8．脉形小每分钟心跳次数保持在正常范围（60—80次／分），说明心血管功能良好。
　 9．饮食稳坚持定时定量，不挑食和偏食，不暴食酗酒，无烟酒嗜好，注意营养科学合理。
10．起居准能按时起床和人睡，睡眠质量好。
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本书特色

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中年是人生的关键时期，渐渐步入老年，生活、工作的担子重，但恰恰在这一时期，健康危机的信号频频出现，身心健康的重要性凸显出来，必须积极应对。
　　知己知彼：危机来临的信号；水到渠成：改善身体营养是关键环节；心旷神怡：心灵有巨大的潜力；防患未然：修复基本脏器；“性”致盎然：中年性健康不能忽视；有的放矢：四季调整，生活保健康；防微杜渐：避一工威胁健康的危险因素；锦上添花：长寿的健康启示。

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内容简介

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真正的健康是人身体上、心理上和社会上完全安宁的状态。本书正是围绕这三个方面，解析生活中健康的八项要点，即警惕危险的信号；科学而适当的营养；维护人体脏器的健康；唤醒心灵的潜能；从性健康获取生命力；从四季调养的角度过日子；避开生活中的危险因素；学习长寿经验以获得启发。这八个要点，相互联系、相互涵盖，共同实现人真正、优质、全面的健康。
　　本书力求通过简单明了的方式，通俗易懂的语言，帮助中年朋友把握健康的核心，拥有更加辉煌的人生。

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目录

知己知彼：危机来临的信号　人到中年我们变了吗　　健康中年面面观　　中年人的身体在变化　　中年人的心理、精神也变化　　中年杀手谁**　　“无形杀手”——心脏性猝死　　“冷血杀手”——恶性肿瘤　悄悄到来的健康下降　　一般性的生理信号　　器官功能变化的生理信号　　值得小心在意的“迹象” 　　皮肤也有预示健康的能力　　与健康相关的性功能改变　疾病也有明显的表现　　疼痛　　不同部位的疼痛反映不同的疾病　　难以确定的放射痛　　异常出血　　三种出血别轻视　　便血　　尿血　　瘙痒　　气短　　手足发凉　　麻木　　胃肠胀气　　食欲突然转旺　　脾气变坏　易被忽略的身体信号　　这些信号不宜掉以轻心　　鼾声也可能是一种病态　　口腔异味有可能是某种疾病的先兆　　健康隽语　　醒世咏水到渠成：改善身体营养是关键环节　饮食有道，膳食有方　　生活中的饮食之道　　一日三餐有讲究　　饮食有规律，免去诸多疾病烦恼　　科学有序进食，适当喝汤更好　　身体离不开的营养素　　人体必需的几种基本营养素　　中年女性的健康八元素　　中年男性的健康八元素　　会吃才能有健康生活　　食物维护健康生活　　互补互助的伴侣食品　　吃干果有利健康　　……防患未然：修复基本脏器心旷神怡：心灵有巨大的潜力“性”致盎然：中年性健康不能忽视有的放矢：四季调整，生活保健康防微杜渐：避开威胁健康的危险因素锦上添花：长寿的健康启示

封面

书名:人到中年也健康-都市压力下的中年健康方略

作者:杨向东

页数:221

定价:¥26.0

出版社:中国中医药出版社

出版日期:2008-01-01

ISBN:9787802313705

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