睡出好身体-保健首先保睡眠

本书特色

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本书从日常饮食、生活作息和运动习惯等方面，判断你是否拥有容易入睡的体质，并提供正确有效的助眠建议。针对日常生活中*常见的睡眠障碍成因，如头痛、时差、加班熬夜、过度使用电脑或紧张等，提供多种立竿见影的应对之策。

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内容简介

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睡好才能身体好，睡眠状况直接影响着人的健康。失眠不是病症，但是如果对失眠置之不理，那么久而久之，它就会变成隐形杀手，逐步吞噬人的精神与肉体健康。本书将告诉你如何放下压力轻松入睡，以饱满的精神迎接美好的每一天。

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作者简介

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简芝妍 知名生活保健类图书作者，曾出版图书《周末瘦身58法》《花小钱变嫩白美人（修订版）》《美白面膜自己做（修订版）》《美颜化妆品DIY》《吃出白皙粉嫩肌肤》《番茄健康美容疗法》等，受到读者的广泛喜爱，好评如潮。

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目录

医师推荐序舒压好眠健康生活营养师推荐序释放压力一夜好眠作者序消除压力提高睡眠质量**篇消除压力睡好觉的秘诀第1章告诉你25个舒压助眠小诀窍第2章彻底检查睡眠质量睡不好的人如何检查睡眠障碍失眠症状到底有哪些到底是什么原因影响你的睡眠质量容易睡不好的人群是哪些生活小锦囊为什么会睡不好呢第3章睡不好健康亮红灯为什么良好的睡眠是健康的保证良好睡眠带给我们哪些好处睡不好，会给身体造成什么伤害呢生活小锦囊睡眠障碍对人体伤害知多少第4章教你如何克服睡眠障碍当你心情焦虑不安时当你坐飞机外出引起时差时当你脑力消耗过度时当你情绪紧张造成压力时当你在夜间轮班工作时当你因工作关系需要大量说话时当你有头痛与偏头痛时当你平日的压力过大时生活小锦囊要怎样消除睡眠障碍第二篇帮你舒压助眠的饮食方式第5章舒压好眠的饮食新主张如何利用饮食舒压助眠发现舒缓情绪的3个法宝找出消除压力的8种营养素认识舒压助眠的22种食物多吃8种助眠食品健康食品的减压助眠成分8种舒压放松的营养素生活小锦囊舒压助眠的36道料理第6章舒压助眠的36道料理稳定心情10道舒眠好汤幸福甜蜜10道安眠甜点安神健胃10道助眠粥品饮食助眠6种清爽小菜第7章抗压催眠的41道饮品简单易做11种安眠饮品风味绝佳10道舒眠果汁温和养生7道酣睡茶微醺醉人3道催眠酒清香淡雅7种甜睡花草茶市面售卖5种舒压安眠饮料第三篇放松身心八大秘诀第8章生活作息法作息良好睡眠质量不打折饮食方式正确，晚上当然睡得好刺激性饮食会让人睡不好睡前远离声光刺激，减少脑力工作规律的作息，睡眠易正常生活小锦囊让你睡得更好的饮食习惯第9章泡澡spa法芳香spa泡出好梦连连热水泡澡健康一身轻利用泡澡材料，让自己放松6种香氛泡澡享受自在家庭spa手足也可以泡一泡身体局部热敷效果好第10章精油舒压法伴着精油香氛甜蜜入睡芳香精油舒缓你的情绪薰香精油催化你的睡意天然蔬罘香味的神奇魔力10种按摩油让你有一场好梦第11章寝具挑选法用心选购你的助眠温床如何找到*舒适的梦幻床垫床怎样摆才好呢如何挑选舒适寝具帮助睡眠什么样的枕头会让你睡得舒服如何挑选一套自己喜欢的睡衣生活小锦囊你拥有良好的卧室环境吗第12章营造卧室温馨入睡环境如何改变卧室灯光帮助睡眠如何给卧室多一点新鲜空气打造温度和湿度都适宜的卧室环境让卧室色调营造睡眠气氛如何运用窗帘阻隔光线与噪音卧室不能杂乱，否则影响睡眠消除卧室外杂音的方法心灵音乐稳定情绪、温柔助眠生活小锦囊打造零压力的卧室环境第13章轻松按摩法5分钟按摩舒压助眠超有效化解肠胃消化不良：腹部按摩法改善血液循环不顺：拍腋窝按摩法舒缓脑部紧绷神经：头部按摩法舒缓过大的压力：耳朵按摩法改善代谢不良：脚部按摩法舒缓下半身疲劳：膝盖按摩法第14章运动体操法10分钟运动消解压力好办法适当运动可以让你睡得更好做运动健身又助眠，一举两得请你跟我做五种舒压助眠体操生活小锦囊帮助入睡的运动第15章放松心灵法调整心态轻松愉快生活要以正面心态看待周遭事物调整自己追求完美的心态常做运动，放松紧绷的心灵简单有效的压力管理方法良好的情绪管理，有效平衡身心多接触美的事物，净化心灵生活小锦囊压力大扫除

封面

书名:睡出好身体-保健首先保睡眠

作者:简芝妍

页数:240

定价:¥35.0

出版社:广东旅游出版社

出版日期:2014-07-01

ISBN:9787807668404

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