要么神经病.要么很镇定-不稳定情绪控制术_PDF下载[43MB-百度云]艾妮

本书特色

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人的情绪波动像谜一样，难以预测，更难破解。很多人都有被自己的情绪所控制过，从而出现一些失控的行为，伤害到了他人与自己。其实情绪没有好坏之分，它只是人们对环境的一种反应。所以人有情绪是正常的，只要不过分，就不必去避讳。但是若不懂得适时疏导，轻则败坏情志，重则没完没了、使人崩溃。烦躁、压抑、埋怨等情绪，都会不同程度地影响人们的工作和生活。理解它们，管理它们，既是为了自己，也是为了别人，更是为了大家的和谐相处。

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内容简介

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　　正视自己，调整内心，提振正能量
　　教你如何将不良情绪转化成心灵的创造力，开启心宁神静的悠然人生
　　直面内心的恐惧、无助、迷茫，让来自心灵的力量闪耀在每个人心间
　　关注心灵健康的心理学佳作，成功改变了亿万人生活的心理自助经典

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作者简介

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艾妮，著名身心灵作家，她的每部作品都蕴藏着无穷的智慧，其著作多年来曾被译成法、德等多种语言，畅销30多个国家和地区，引导几代人找回心灵的健康和宁静。

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**章　要主动祛除自己精神紧张的坏毛病　　想要治愈精神紧张，特别是希望真正地治愈精神紧张，一定要认清自己。精神紧张的根源是性格以及待人接物的方式，因此在此方面了解自己的错误是极其必要的。务必要勇敢地正视此类错误，尽己所能，彻底将神经紧张的病根祛除。　由过度劳累导致的神经紧张　怎样远离精神紧张　忙碌仅仅是一种感觉而已　忙碌感同工作并无丝毫联系　不要将鸡毛蒜皮的小事无限放大　让自己学会安静　让大脑处于平静的状态　遵照心灵的健康常识行事　放弃等待被他人治愈的观念第二章　不要因为别人而强迫自己　　怎样通过其他的方式来应付内心的紧张感呢？倘若一个人一生下来就身体健康，那么愤怒的感觉所导致的紧张感虽然不会令他生病，不过却会逐渐地将他的健康一点点地蚕食掉。而且，如果他又生性敏感而多疑，紧张则会令他久病难治。　患上神经疾病的重要根源　抛弃憎恨感与抵触心理　是什么让你感到不安　家人如何和睦共处　避免把家变成“马蜂窝”　在次要的问题上对家人做出让步　对相伴终生的人付出关爱　烦恼是自己造成的　停下来静心思考第三章　其实不安就是人生常态　　有些人，当然只是小部分人，拥有一种另类的呼吸“新鲜空气的本能”。一般人畏惧冷气，也就丧失了这种本能。因畏惧冷气，肌肉会因为紧张而收缩。肌肉的收缩会对血液循环造成阻碍，自然也就会导致身体出现着凉的现象。　遵守锻炼的本能　找到休息的诀窍　为自己放假　令我们觉得劳累的并非是工作本身　*大的麻烦是混乱的情绪　不受情绪的影响并面对事实　摆脱不良情绪的支配　你真的了解你自己吗　用积极的态度对待不足第四章　祛除内在的负能量，认清自己　　倘若你无法入睡，别担心。除了睡眠之外还要尽己所能地休息。如此一来，当它准备来时或者当你准备好了，你便可以进入沉沉的梦乡。别去思考你究竟是否安然入睡，上床睡觉即可，静下心来，那么它便会蹑手蹑脚地到你身旁来。　认清当下　切勿对疾病思虑过重　细心地呵护关爱自己　放松身心的休息方式　不要浪费大脑的精力　认清身体的一切弊病　身体的神奇调动　产生神经疲劳的原因　虚假情感造成的神经躁动第五章　消除恐惧感，让身心彻底休息　　当我们每日周旋于奔波劳碌而力不从心，那么要学着尽量改善这种状态，在*开始的时候，需要付出很大的努力。不过坚持下来这个过程会渐渐容易。我们*后彻底摆脱这种不良状态，也会培养一个让自己得到良好休息的好习惯。　挣脱非正常状态的束缚　令心情平静下来的方法　不要过分强调劳累感　悠闲地开展工作　将注意力转到与工作无关的方面　让工作摆脱过度疲惫状态　让身体保持轻松自由的状态　与自然规律合拍　时刻关注自己第六章　不要舍不得使用你的同情心　　对同情的*佳解释就是：站在他人的角度，设身处地地看问题。不是因为别人悲伤而悲伤；也非由于别人受伤而受伤。很多时候，我们无法肯定朋友的悲伤或者遭受伤害的感觉，可是我们可以理解他觉得困扰的缘由，设身处地地看问题能明白别人的痛苦是合乎常理的。　学会理解和原谅　在容忍中得以解脱　不要用神经去控制脾气　消除种种“不情愿”　避免滥用同情心　不回应别人的暴怒　不对焦虑予以抵制　感情和伤感的交锋　让自己尽快地脱离伤感第七章　别让坏心态害了你　　巧妙地运行“对立方法”需要极其小心地控制，直至*后实现目标。为了不被对方发现，我们在举止上一定要始终如一，这样我们才可以一步一步地进入角色，而隐藏于虚伪的面具之下的这个过程一定是一个堕落的过程。　我们由于排斥而作茧自缚　恐惧所造成的束缚　怎样更好地开展工作　搬开反娱乐的绊脚石　让问题自行解决　将坏情绪视为玩笑来对待　意识到欢乐情绪的肤浅　与不悦保持距离第八章　关注身心，与自己和谐共处　　当一个人的生活、家庭及朋友都占据了理应占据的比例时，他们便都是非常重要的。人应当能够做到视自己的兄弟姐妹为别人的兄弟姐妹，相同地，也应能视别人的兄弟姐妹为自己的兄弟姐妹。　那些被放大的琐事　与琐事道别　保持正确的走路节奏　痛要大声地说出来　关注心理与关注身体一样重要　要有平常心，凡事顺其自然　如同孩子般生活　抛弃错误的印象第九章　内心的纯净才是*大的财富　　只要我们努力去发现，我们就会知道自然生长和活动的无穷力量。不论是小草、树木、森林以及地球上全部植被的生长、天体的运转，还是人体的成长和有意识的举止行为，其中都蕴涵着无穷的能量。　走近大自然　自然本身蕴藏着从容　遵循规律便是自由　学会像婴儿一样去爱　拥有小孩子的心态　像爱自己一样爱护别人　不去干扰别人的生活　和外界保持一定的距离　具备一定的教养番外篇　*具实效的11项意志系统训练　　因为不能放松脖子，于是所有人都尽力将自己的脖子挺直了。保持肌肉伸缩的平衡并依照自然规律来做时效果是*好的。我们全身的肌肉也是这样的。想要更好地利用肌肉，我们要在地板上平躺着，尽力让身体完全放松下来。　增强意志力的途径　意识训练的顺序　克服练习过程中的紧张　肢体间的相互配合和协调　让肌肉放松下来的秘诀　让自己放松下来的训练　让肌肉收放自如的训练　脊椎和胸肌的放松练习　肌体平衡训练　必要的意志系统训练　集中意识的训练