范玲指导孕产期吃什么怎么吃-超值赠送产后调养食谱挂图_PDF下载[57MB-百度云]范玲

本书特色

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根据孕产期对营养素的特殊需求，以及胎儿发育不同阶段的特殊需求，详细讲解十月怀胎需要补充的营养素及每个月怎么吃更易于孕期的调养，并对孕期及产后的各种不适配备了饮食调理的讲解，帮助孕妈妈获得充足的营养，为宝宝的健康发育提供保障。语言风格轻松，知识介绍浅显易懂！

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内容简介

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因为怀孕，你的胃口大开？因为怀孕，你的口味大变？可是各种各样的说法包围着你，这个不能吃，那个不能碰，挑嘴的你发现没什么可吃了；这个有好处，那个要多吃，听话的你发现吃完也有点难受。
　　放弃“据说”，放弃“传说”，听听专家怎么说！北京妇产医院范玲主任精心打造，告诉你在孕期吃什么，怎么吃。

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作者简介

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范玲
　　北京妇产医院产科主任、主任医师。
　　中华医学会妇产科专业委员会委员，北京优生优育协会第三届理事会常务理事，北京市孕产期保健技术专家指导组专家，中华医学会医疗事故技术鉴定专家。
　　毕业于首都医科大学，从事妇产科临床工作30余年，尤其擅长高危孕妇的管理和危重孕产妇的急救。曾在瑞典、奥地利、新加坡等国学习交流先进的孕产育儿经验。
　　经常担任电视台、电台、网站及杂志的节目嘉宾，善于将晦涩、复杂的孕期和育儿医学知识变为易懂、易记的话语，被众多孕妇、妈妈所喜爱。主编过《每天胎教10分钟》等多部畅销图书。在“好大夫在线”被网友评为“网友心中好大夫”。

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整个孕期都能用的饮食原则孕期需增加摄入的营养素胎儿发育与关键营养素测一测你的营养状况缺乏营养的表现营养过剩的表现孕期饮食总原则孕期营养金字塔孕期应不吃、少吃的食品孕1月：均衡营养，补充叶酸孕1周搭配好一日三餐准妈妈营养关注现在还未受孕补充对卵子有益的营养坚持补充叶酸准爸爸营养关注补充对精子有益的营养排出体内残留的烟酒毒素适当补充叶酸推荐：黑豆、花生、菠菜、虾专家的饮食提醒备孕准妈妈要重视经期饮食准妈妈需要增加进食量吗算出孕期热量需求，做好三餐搭配准妈妈必知的营养早餐方案学一招：工作午餐变营养的窍门轻松搞定准妈妈的营养晚餐孕2周精卵的“活力餐单”准妈妈营养关注排卵期何时到来卵子质量取决于激素水平谨慎服用促排卵药物准爸爸营养关注优质精子蓄势待发让准爸爸“精力充沛” 是否有必要服用维生素e 推荐：核桃、紫菜、草莓、猪肝专家的饮食提醒饮食减压，放轻松更易受孕准爸爸精子活力低怎么补准爸爸的“活力餐单” 良好营养状态对健康怀孕很有帮助服用营养素制剂应该有针对性孕3周增强免疫力本周营养关注胎儿：从受精到着床的决定性时刻准妈妈：感觉不到体内的变化暂时不用刻意增加营养推荐：葵花籽、香菇、菜花、柚子专家的饮食提醒准妈妈感冒初期的食疗方增强身体免疫力怎么吃如何通过饮食缓解孕早期疲劳孕期要多喝水、喝健康水怎样选择叶酸增补剂孕4周补铁补钙补叶酸本周营养关注胎儿：*容易损伤的时期准妈妈：体内激素在增加胎盘：为胎儿汲取母体营养推荐：红枣、黑木耳、黄豆、鸡蛋专家的饮食提醒远离易致畸食物出现类似感冒症状时别贸然用药准妈妈喝什么牛奶好每天喝牛奶还有必要再喝孕妇奶粉吗乳糖不耐受的准妈妈怎么办吃什么食物可以防辐射及早预防孕期发生缺铁性贫血孕2月：调整饮食，减轻早孕反应孕5周改善准妈妈的体质本周营养关注胎儿：心脏跳动开始出现准妈妈：“好朋友”迟迟不来脐带：连接母婴的营养通道推荐：南瓜、西红柿、芦笋、香蕉专家的饮食提醒酸碱平衡的饮食对准妈妈*有益酸碱食物速查表改善体质的果蔬汁配方学一招，用食疗法平复情绪准妈妈应少喝浓茶、咖啡、可乐孕期喝花草茶宜谨慎孕6周孕吐了怎么吃本周营养关注胎儿：开始成形准妈妈：怀孕的早期征兆出现了害喜因人而异推荐：生姜、苹果、燕麦片、柠檬专家的饮食提醒孕吐期先满足食欲，再考虑营养怎么吃可以缓解孕吐止吐食物和易引发孕吐的食物早晨起床后恶心怎么办减轻孕吐的食疗方孕吐严重时可以服用止吐药物吗孕7周准妈妈的饮食嗜好本周营养关注胎儿：长到黄豆般大小了准妈妈：倦怠、害喜孕吐会不会影响胎儿吸收营养推荐：酸奶、芹菜、鳜鱼、南瓜子专家的饮食提醒准妈妈的口味可能发生改变特别想吃某种食物，怎么办注意！这些酸味食物孕期不宜食用自制健康酸味美食嗜辣的习惯必须得改吗素食准妈妈如何保证营养充分孕8周吃些顺肠通便的食物本周营养关注胎儿：每天能长毫米准妈妈：尿频、烧心、便秘疯狂的饥饿感推荐：白萝卜、虾皮、豆腐、菠萝专家的饮食提醒准妈妈不要因为尿频减少饮水量孕早期别急于补钙学一招，减轻孕早期便秘如何吃能让准妈妈不胀气、少排气准妈妈饭后烧心、打嗝怎么办孕3月：营养决定胎宝宝的发育孕9周促进胎宝宝大脑发育的饮食本周营养关注胎儿：五官轮廓日趋明显准妈妈：腰围逐渐变粗补充dha，促进胎儿大脑发育推荐：鲫鱼、松子、西葫芦、橙子专家的饮食提醒巧吃鱼，促进胎儿大脑发育营养丰富的烹鱼方每天吃少量坚果利于胎儿大脑发育科学食用豆类，为胎儿健脑准妈妈怎么喝豆浆更健康自制花样豆浆孕10周补铁的高效搭配本周营养关注胎儿：具备了人体完整的雏形准妈妈：感受怀孕的充实感注意补铁推荐：鸡肉、蛤蜊、樱桃、芥蓝专家的饮食提醒合理搭配食物才能补铁搭配合理的补铁食谱体重没长或减轻了，正常吗发生妊娠剧吐需要去就医孕11周害喜症状减轻本周营养关注胎儿：抵抗外界干扰能力增强了准妈妈：害喜一般开始减轻关注碘摄入推荐：海带、大白菜、绿豆、牛肉专家的饮食提醒富含碘的食物和补碘宜忌对抗空气污染的营养饮食方案孕期吃火锅、烤肉的注意事项先兆流产的饮食宜忌孕12周准妈妈吃水果的守则本周营养关注胎儿：已经有了触感准妈妈：早孕注意补充维生素c 推荐：猕猴桃、黄瓜、青椒、黄花鱼专家的饮食提醒孕期吃水果不宜贪多贪甜生吃水果的卫生守则常见水果在孕期的饮食宜忌建议准妈妈顺应节气吃蔬果注意！海鲜不宜与水果大量同食孕3月：胃口渐好，营养要跟上孕13周增加热量摄入本周营养关注胎儿：形成独一无二的指纹准妈妈：进入舒适的孕中期增加蛋白质的摄入推荐：奶酪、猪肉、山药、草鱼专家的饮食提醒热量需求增加，可增加饮食量优质蛋白质的良好来源孕期是否需要喝蛋白粉准妈妈吃鸡蛋的学问准妈妈别生吃鸡蛋准妈妈的四季养生经孕14周学会选择健康零食本周营养关注胎儿：可以看出性别了准妈妈：早孕反应大多消失了不可缺的膳食纤维推荐：红薯、玉米、圆白菜、榛子专家的饮食提醒学一招，粗细粮的科学搭配比例巧妙地把粗粮掺入饭菜中准妈妈摄入好的脂肪酸孕期怎样选择好吃又营养的零食自制健康美味小点心孕15周增重有个体差别，健康就好本周营养关注胎儿：学会打嗝了准妈妈：日渐容光焕发做好体重监控推荐：猪小排、荷兰豆、丝瓜、葡萄专家的饮食提醒怀孕期间体重增加多少算正常怎样控制好体重的增长速度孕期太胖了，能否节食减肥既保证营养又减少热量的窍门体重增加过少，是不是营养不够孕16周让准妈妈有个好胃口本周营养关注胎儿：将近一巴掌大了准妈妈：有点“显山露水”了增加铁的摄入推荐：苋菜、鸡肝、蒜苗、西蓝花专家的饮食提醒每周吃~次猪肝，补充铁质孕期要特别注意保护牙齿患上妊娠牙龈炎怎么办适当运动会让准妈妈胃口更好准妈妈在运动前后的饮食注意孕5月：孕期好营养来自“好食物”孕17周用饮食对抗孕期色素沉积本周营养关注胎儿：动作越来越有力准妈妈：黑色素沉积明显摄入滋养皮肤的营养素推荐：糙米、紫甘蓝、豇豆、金针菇专家的饮食提醒淡化妊娠斑的饮食调养法不适合准妈妈使用的餐具孕期不能吃的中药孕18周增加锌的摄入本周营养关注胎儿：产生了原始的意识准妈妈：要改变行为方式了增加锌的摄入推荐：牡蛎、白芝麻、西瓜、百合专家的饮食提醒缺锌表现及补锌建议补锌食谱准妈妈不宜贪吃冷饮推荐给准妈妈的消暑饮品孕期感冒后咳嗽不止可以吃什么常见咳嗽食疗偏方孕19周摄入充足的维生素本周营养关注胎儿：胎儿皮脂形成准妈妈：身体重心改变了增加维生素a的摄入推荐：胡萝卜、鳝鱼、芒果、芝麻酱专家的饮食提醒巧吃蔬菜，让准妈妈摄入更多维生素少吃含反营养物质的食物定期饮食排毒，宝宝出生后不得湿疹适合准妈妈的排毒果蔬汁孕20周保证钙摄入量的窍门本周营养关注胎儿：胎动频率增加准妈妈：体会孕育的成就感增加钙和维生素d的摄入推荐：银耳、芸豆、空心菜、蜂蜜专家的饮食提醒关于补钙的几个误区导致体内钙流失的“小偷” 补充鱼肝油不要过量草酸会影响钙吸收科学服用补钙制剂孕6月：补铁补血，容光焕发孕21周 “重口味”不适合准妈妈本周营养关注胎儿：可以品尝味道了准妈妈：子宫压迫到肺部和肠胃镁能促进钙吸收推荐：猪心、玉米油、黄花菜、牛奶专家的饮食提醒注意控制食盐摄入量准妈妈要少吃鸡精、味精香辛调料也不宜多吃心烦意乱时可适当多吃安神食物宁心安神的调养食谱过敏体质的准妈妈该怎么吃孕22周警惕缺铁性贫血本周营养关注胎儿：首要任务是增重准妈妈：有了十足的孕妇相继续补铁，防止贫血推荐：鸭蛋、山竹、平菇、红豆专家的饮食提醒是否需要服用补铁剂准妈妈怎样选择补铁剂怎样促进人体对铁的吸收缺铁性贫血自检自查缺铁性贫血的食疗方案孕23周呵护变弱的肠胃本周营养关注胎儿：有了微弱的视觉准妈妈：胃肠蠕动变慢摄入有利于视力的营养素推荐：枸杞、黑米、橄榄油、桑葚专家的饮食提醒眼睛干涩的准妈妈，该吃点什么缓解眼睛干涩的食疗方准妈妈肠胃胀气难受怎么办孕期可以吃红糖吗容易牙痛的准妈妈怎么吃孕24周食疗保养准妈妈的皮肤本周营养关注胎儿：呼吸功能日益完善准妈妈：身体出现轻微浮肿关注胶原蛋白的摄入推荐：猪蹄、绿茶、板栗、胖头鱼专家的饮食提醒吃什么可以辅助消退妊娠纹增强皮肤弹性的食谱 b族维生素有助于缓解孕期疲劳感缓解孕期疲劳的食疗方准妈妈记忆力减退，该吃点什么健脑益智，增强记忆力的食谱孕7月：过多热量只会长在准妈妈身上孕25周胎宝宝的“补脑方”本周营养关注胎儿：进入第二次大脑发育高峰期准妈妈：出现诸多不适营养脑细胞的卵磷脂推荐：花生、鱿鱼、小油菜、海参专家的饮食提醒含有卵磷脂的食物 “*补脑”的鱼类烹调法每周吃~次海带，补碘益智常吃玉米，妈妈宝宝都好坚果妙吃，健脑益智 diy坚果食谱孕26周限制高热量低营养食物本周营养关注胎儿：听到外界的声音准妈妈：越来越臃肿防止体重过快增长推荐：葡萄干、蕨菜、生菜、豆浆专家的饮食提醒避免吃进过量食物和脂肪的方法巧吃宵夜，营养不发胖控制吃甜食的量不能用营养素补充剂代替正常饮食半夜腿抽筋是否因为缺钙孕27周润肠通便的饮食本周营养关注胎儿：能够记住声音和味道了准妈妈：被便秘、痔疮等困扰脂肪摄入不足会加重便秘推荐：茼蒿、豆渣、小米、韭菜专家的饮食提醒患便秘、痔疮的准妈妈饮食注意事项增加膳食纤维摄入量的窍门润肠通便的食疗方摄入膳食纤维并非多多益善不宜擅自使用痔疮膏或其他药物不要摄入不利于胎宝宝脑发育的食物孕28周控制好准妈妈的血糖本周营养关注胎儿：睡眠变得规律准妈妈：能感觉出胎动变少避免摄入过多糖分推荐：魔芋、绿豆芽、兔肉、洋葱专家的饮食提醒测血糖，预防妊娠糖尿病防止妊娠糖尿病的饮食原则 “糖妈妈”宜选择生糖指数低的食物降血糖的五大饮食误区平稳血糖的食疗方孕8月：肠胃弱、食欲差怎么办孕29周安胎养胎，预防早产本周营养关注胎儿：变得光润又饱满准妈妈：频繁出现假性宫缩保持与孕中期相同的热量摄入推荐：鲇鱼、哈密瓜、荸荠、苦瓜专家的饮食提醒孕晚期的饮食结构有几样水果现在不能吃，防早产每周至少吃一次鱼，预防早产肠胃弱的准妈妈该怎么吃养胎、安胎的食谱孕30周妊娠高血压怎么吃本周营养关注胎儿：胎位相对固定了准妈妈：食欲减弱限制钠的摄入量推荐：冬瓜、鲤鱼、土豆、枇杷专家的饮食提醒吃什么能减轻孕期水肿利水消肿的食疗方低钠高钾的饮食可防高血压每周吃次西兰花，稳定血压妊娠高血压疾病的饮食调养原则有助于降血压的食疗方孕31周养胃补钙两不误本周营养关注胎儿：进入快速增重期准妈妈：感觉呼吸困难增加钙的摄入量推荐：带鱼、豆腐干、橘子、乳鸽专家的饮食提醒准妈妈手腕疼是因为缺钙吗补钙食谱推荐提升营养价值的配餐窍门胃热要注意饮食清胃火清凉祛胃热食疗方孕32周饮食抗产前抑郁本周营养关注胎儿：进入神经系统完善关键期准妈妈：经常会感觉疲惫对抗抑郁的b族维生素推荐：鳕鱼、莴苣、南瓜、口蘑专家的饮食提醒产前抑郁的饮食调理吃些可以让心情变好的食物怎样吃能避免营养过剩超重的准妈妈应少吃高热量食物孕9月：吃好睡好，养足精神孕33周减轻水肿的饮食本周营养关注胎儿：身体变得圆润了准妈妈：不规则宫缩次数增多摄入蛋白质，减少水钠潴留推荐：蚕豆、鸭掌、大蒜、羊肉专家的饮食提醒水肿的准妈妈是否需要少喝水此期不应该吃盐分高的食物消肿食谱推荐感觉疲惫时可以吃的食物多吃富含胶原蛋白的食物，增强皮肤弹性孕34周增加铁的摄入本周营养关注胎儿：胎位基本已经固定准妈妈：身体开始为分娩做准备增加铁的摄入量推荐：乌梅、红糖、小白菜、武昌鱼专家的饮食提醒准妈妈易头晕眼花是否因为贫血孕晚期贫血食疗方什么零食适合在此期吃孕35周提振准妈妈的食欲本周营养关注胎儿：此时出生已经可以存活准妈妈：感觉腹坠腰酸关注膳食纤维的摄入推荐：茄子、鸡腿菇、甘蔗、菊花专家的饮食提醒准妈妈食欲不好，吃不下饭怎么办孕期适量喝点清淡绿茶高膳食纤维的食谱推荐调整饮食，预防子痫前期孕36周宁神安眠精神足本周营养变注胎儿：越来越漂亮了准妈妈：不适开始减轻储备一定量的锌有利于分娩推荐：竹笋、佛手瓜、驴肉、火龙果专家的饮食提醒帮助睡眠的饮食方案睡眠不好的准妈妈要改掉的饮食习惯有宁神安眠功效的食疗方孕10月：增强体力，轻松分娩孕37周缓解尿频本周营养关注胎儿：头部浅入盆准妈妈：临产的感觉越来越明显维生素c可降低分娩危险推荐：鹌鹑蛋、四季豆、豌豆苗、甜椒专家的饮食提醒尿频严重，能不能少喝水孕期饮食与胎儿的容貌孕38周补充b族维生素本周营养关注胎儿：足月了准妈妈：小腹坠胀感明显关注维生素b 推荐：提子、洋葱、鸭肉、玉米面专家的饮食提醒增加b族维生素摄入的窍门补充b族维生素的食谱宁神安胎食疗方孕39周产前不宜乱补本周营养关注胎儿：头部固定在骨盆中准妈妈：开始为分娩做准备关注蛋白质推荐：雪梨、莲藕、泥鳅、油麦菜专家的饮食提醒准妈妈要少吃软塑料包装的食物分娩时不宜吃补气血的中药入院待产食谱推荐孕40周为准妈妈增加产力本周营养关注胎儿：随时可能出生准妈妈：出现临产症状补充碳水化合物，增加产力推荐：巧克力、杨梅、藕粉、蒜薹专家的饮食提醒产前要科学进食巧克力是“助产力士” 剖宫产前的饮食宜忌 **产程宜食用半流质食物第二产程宜食用流质食物坐月子营养指导产后营养关注新妈妈新生儿关注蛋白质、钙和铁的摄入推荐：鲫鱼、花生、猪蹄、红枣专家的饮食提醒顺产后怎么吃剖宫产后怎么吃新妈妈的饮食原则月子期间不能吃哪些食物月子期间怎么补充水分吃什么能促进恶露排出催乳不宜过早母乳少怎么吃附录常见食物营养成分表（每克所含营养成分）