形体牵引篇-道引_PDF下载[106MB-百度云]徐海朋

本书特色

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本书在介绍道引养生原理基础上，详细讲解练习前的准备，练习姿势，针对头部、颈项、胸胁、腹部、腰背、四肢以及全身的49种技术动作等，同时对练习后的放松和常见问题进行解答，从有形的机体锻炼入手，对肩紧张、颈椎病、腰背肌肉紧张、失眠等具有非常好的康复效果。

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内容简介

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（1）养生古方法，健康金手段——道引位列中国五大养生医疗手段（道引、推拿、针灸、砭石、汤药）之首，属于主动养生法，作者团队历时十年潜心发掘研发，还原道引技术，重架道引结构，对于康复亚健康人士和众多慢性疾患人群大有裨益。
（2）专业杂志，全年连载——道引技术简单，习练时间地点方便，针对各种慢性病疾和亚健康状态效果显著。《健身气功》杂志全年连载讲解道引文化和技术。
（3）专业养生，受众收益者多——习练道引，从形体到气血、脏腑的由外及内的养生保健，是健康愉悦的有效健身养生法，更是一种自然美好的生活方式。

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作者简介

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徐海朋，上海理工大学，讲师，2009年毕业于北京体育大学研究生院体育养生学专业；2008-2009年被中国人民大学外聘为教师。现为上海理工大学体育部教师，从事道引研究、教学和推广工作。参与省部级课题1项，主持厅局级课题4项，发表学术论文数十篇。历时十年，潜心实践中国证候学专著《诸病源候论》记载全部导引法，受邀在《健身气功》杂志进行多年连载。至2015年以导引法技术为原型，融合中医学知识，完成道引重构，开辟了一条主动养生保健的古法新路。

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壹道引·中国古老的健康手段一道引，迷失千年的健康手段 2二道引的健康功效 5三道引练习的注意事项 6四道引课程设计 8五道引课堂感悟 10六道引常见疑惑解答 11贰道引·练习前的准备道引装备 16身心准备 17壹道引·中国古老的健康手段一道引，迷失千年的健康手段 2二道引的健康功效 5三道引练习的注意事项 6四道引课程设计 8五道引课堂感悟 10六道引常见疑惑解答 11贰道引·练习前的准备道引装备 16身心准备 17叁道引·练习姿势站立 20端坐 21正坐 22箕坐 23箕踞坐 24偏跏 25蹲坐 26 蹲踞 27 偃卧 28 覆卧 29 直跪 30 平跪 31 胡跪 32肆道引·初体验躯体式 36 头颈式 38 手臂式 40 脊柱式 44 腿脚式 46 伍道引·健康金手段头部练习四角 53闭目倾头 56戾头 58挪头 60天仰 62颈项练习摇肩 65大形 68引颈 70引项 72捉颏 74 胸胁练习引胁 77 虎按 80 承胁 82 单举 84 顿手 86 四周 88 折阴 92 振乳 94 腹部练习胡床 97践足 100捻胁 102引腹 104引踵 106振腹 108腰背练习抑头却背 111低头捉趾 114偏跏努膝 116挽解溪 118细捩 120 仰引 122欹身转腰 124捉足伸脚 126四肢练习挽犊鼻 129决足 132空捺 134立踵 136搂肘 138振肘 140挽肘 143仰肘 146引胫痹 148展足 150踵勾 152全身练习摇身 155端展手足 158反指 160飞仙式 162燕飞 164正坐调息 166陆道引·练习后的放松调理信息