宋涛老师心理学丛书系列战胜焦虑不拖延

本书特色

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这是一本实用心理学图书，汇集国外*心理学研究成果和作者20年心理学教学成果而作，通俗易懂地介绍了战胜焦虑症、纠正拖延症的一系列方法。如：可将一件事分成若干阶段，分期完成各阶段目标；在众多想做的事中，选择*重要的事来做；通过合理饮食和体育锻炼减轻因拖延造成的焦虑、烦躁。该书对战胜焦虑、纠正拖延，具有实际的指导作用。

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内容简介

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这是一本实用心理学图书，汇集国外很新心理学研究成果和作者20年心理学教学成果而作，通俗易懂地介绍了战胜焦虑症、纠正拖延症的一系列方法。如：可将一件事分成若干阶段，分期完成各阶段目标；在众多想做的事中，选择很重要的事来做；通过合理饮食和体育锻炼减轻因拖延造成的焦虑、烦躁。该书对战胜焦虑、纠正拖延，具有实际的指导作用。

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作者简介

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宋涛　　*国际心理咨询师　　*国际营养师　　*香港教育学心理学专家　　*四川省中医药发展促进会武医研究会副会长　　*四川省对外贸易促进会大健康组心理师 　　出生于四川省成都市，毕业于日本东洋大学文学部教育学科心理学专业，现居香港。　　在教育学领域，运用已经取得的“心智训练及脑力开发”的重大研究成果，通过数十年的实践经验，帮助发展青少年的特长和潜能，促进青少年实现个人的人生价值。　　在心理学领域，长期从事“心理健康 情绪管理 营养食疗=身体健康”系列的康养保健工作，在促进人的身心健康上取得了显著成果。

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目录

序

01 为何焦虑
关于焦虑
如何缓解焦虑
帮助缓解焦虑的食物
焦虑程度自测表

02 过量的信息引起大脑的混乱，妨碍“专注力”的正常运作，导致出现拖延
在当今社会，由于能轻易获取大量的信息，人们正逐渐失去“专注力”，导致凡事爱拖延
了解工作记忆的限度
注意力涣散的原因
能够减轻大脑负担的方法
为什么会出现“拖延的情绪”

03 清理出让大脑高效率专注工作的方法：“选择性专注”
大脑选择的误区
整理大脑的关键在于认清脑内的“可见思路”
学会改变独自解决问题的不良习惯
学习计划分配任务，进一步舍去更多事情

04 分辨重要事物的本质性专注
两种情形的“不想做”
用有限的时间，做真正重要的事情
选择工作上重要的事情
利用简图来设定目标
如果没有目标，就要采用“目的手段化”
把目标做成计划
每天早上独自计划处理事情的顺序和内容
优先处理*为重要且麻烦的事情
成功的前进方式

05 阶段性专注
两种情况会让大脑感到“好麻烦”
繁杂的工作程序会让大脑误以为“很难”
奖励和动力的密切关系
“时间测量”是引发“干劲”和“专注力”的关键
形成条件反射
需要统一心理时间和物理时间
为什么总是和预期有误差
以前的时间管理，欠缺对时间的本质“时间密度”的认知
当我们明确了“麻烦事情”所要花的时间，便不会感到压力
专注于眼前这一步

06 长时间集中精神保持持续性专注
提高专注力的饮食重点是维持血糖的稳定
不正确的饮食，会造成人的表现低下
保持专注力的食物
每日两餐即可
当体内的水分不足时，人会感到疲劳
找到*适合自己的饮食结构
合理休息有助于提升“干劲”和“专注力”
不累积疲劳，保持优质睡眠的方法
不依赖闹钟，养成“自然醒来”的习惯
锻炼肌肉有助提升大脑的机能
正确选择训练前后摄取的食物，能让训练效果更好
慢跑有助于改善工作记忆
跑步的方式

07 专注力与超强能力

发挥专注力就能获得超强能力
拥有超强能力的关键在于大脑的运行路线
专注于集中培养超强能力
精神意志力是成功的关键因素

08 改善拖延，提升专注力，能够带来巨大的效益
我们可以舍弃将近八成的工作
舍弃八成的工作，加上干劲与专注力，能产生巨大的效益

09 改善情绪和记忆力的饮食习惯
神经递质对情绪的影响
抑制暴力倾向
【改善记忆力和智力的建议】

封面

书名:宋涛老师心理学丛书系列战胜焦虑不拖延

作者:宋涛

页数:128

定价:¥25.0

出版社:四川人民出版社

出版日期:2018-06-01

ISBN:9787220114168

PDF电子书大小:73MB 高清扫描完整版

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