产后妈妈饮食调养金典_PDF下载[67MB-百度云]采薇

本书特色

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产后的饮食调养向来受到国人的重视，因为它不仅有利于哺乳，对婴儿的健康生长也起着关键作用，而且对于产妇的身体恢复、甚至到中年的健康都有密切关系。产后6周是调养不良体质的*佳时期，调养得当，身体会比换孕前还要健康。本书讲述了产假期间，尤其是前6周的产褥期，所有产妇可能遇到的与饮食有关的问题，包括坐月子期间的滋补调养、体质调养、哺乳妈妈的饮食法、*适合产后的食物等，是新妈妈产后补养调理的饮食指南。

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内容简介

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本书融合了现代营养学和中医传统的饮食保健法，倡导中西结合的原则，把传统理念和现代生活完美地结合起来，以帮助产后的妈妈们吃得合理、吃得科学、吃得健康，全面帮助你打理好产后饮食，是新妈妈产后补养调理的饮食指南。

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作者简介

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采薇图书工作室，专业从事生活保健类彩版图书的策划、组稿、拍摄、编辑、设计制作，已在中国轻工业出版社、中国纺织出版社、化学工业出版社等出版单位出版图书10余种，以女性、保健、饮食类图书为主。

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目录 12 产后调养母子健康 12 产后是调养体质的关键期 14 产褥期的身体变化 17 产后的烦恼与不适 22 产后饮食宜忌 22 产后的营养需求 25 搭配合理，营养加分 26 少食多餐好习惯 26 调味品的使用原则 27 清淡汤粥，忌肥腻香燥 27 忌酸涩、发散、渗利类食物 28 宜温热，忌生冷 28 生冷饮食观念的正误 30 坐月子传统食补法 30 产后饮食调养的两个重点 31 根据体质，对症补虚 34 食补的3种方法 35 小心“虚不受补” 36 用对中药，事半功倍 36 注意用药安全 38 产后名方的误区产后饮食常识 39 汤水炖补好传统 39 月子喝汤*有益 41 如何炖出一锅好汤 43 鸡汤 44 鱼汤 45 排骨汤 45 蔬菜汤 46 四季喝汤有不同 48 哺乳妈妈怎么吃 48 母乳—给宝宝*好的礼物 50 母乳喂养对母亲也特别有益 51 乳汁的变化特点和规律 52 营养不足影响乳汁质与量 53 哺乳妈妈的饮食原则 54 哺乳妈妈的常见疑问 57 关注特殊产妇 57 剖宫产产妇的调养 59 高龄产妇的调养一定要知道的壹 62 补气养血食材 62 小米 63 紫米 63 鸡蛋 63 乌鸡 63 血豆腐 63 猪肝 64 牛奶 64 鳝鱼 64 红枣 64 墨鱼 64 花生 65 山药 65 胡萝卜 65 桂圆（龙眼） 65 黑芝麻 65 荔枝 66 阿胶 66 西洋参 66 当归 66 黄芪 74 解郁理气食材 74 玫瑰花 74 茉莉花 75 莲子 75 百合 75 黄花菜 75 苹果 75 香蕉 75 陈皮目录补益药食宝典 67 活血化瘀食材 67 红糖 68 莲藕 68 山楂 68 黑木耳 68 醪糟 69 益母草 69 桃仁 69 三七 69 川芎 70 增乳通乳食材 70 猪蹄 71 甲鱼 71 鲤鱼 71 鲫鱼 71 鲶鱼 72 鲈鱼 72 虾 72 红小豆 72 丝瓜 73 草菇 73 莴笋 73 茭白 73 木瓜产后贰叁产后营养同步方案 78 产后第1周 78 妈妈快照 80 产后第1周的饮食原则 82 产后第1天饮食法 84 红糖小米粥 84 桂香藕粉 85 产后第2天饮食法 86 猪肉胡萝卜馄饨 86 番茄鸡蛋面 87 胡萝卜鸡蓉羹 87 鱼肉羹 88 产后第3天饮食法 89 醪糟蛋花汤 90 小米鸡肉粥 90 肉末粥 91 产后第4天饮食法 92 清蒸鲈鱼 93 银耳莲子汤 93 芦笋墨鱼卷 94 产后第5~第7天饮食法 96 蛋皮鸡汤面 96 银耳小米牛奶粥 97 红枣枸杞乌鸡汤 97 黄酒鸡蛋羹 98 产后第2周 98 妈妈快照 99 产后第2周的饮食原则 100 进补的*佳时期 101 保证充足的蛋白质 101 果蔬怎样搭配 102 多吃高钙食物 103 增加水产品的摄取 104 海味面 104 猪蹄汤 105 花生排骨粥 105 清炖鸡汤 106 鲤鱼汤 106 虾球鸡蛋羹 107 桂圆肉末粥 107 清炖甲鱼汤 110 产后第3周 108 妈妈快照 109 第3周的饮食原则 110 饮食滋补不可过量 110 乳汁不足怎么吃 111 小心乳汁淤积 113 产后头痛感冒的饮食法 114 猪肝炒莴笋 114 鳝鱼菠菜羹 115 花生红枣红小豆粥 115 阿胶粥 116 八珍豆腐煲 116 茭白面筋 117 海带烩虾仁豆腐 117 莲子百合粥 118 产后第4周 118 妈妈快照 119 第4周的饮食原则 120 产后抑郁不要来 121 缓解抑郁、安神养心的饮食法 122 小心防范“月子病” 123 月子病，月子治 124 补肾强腰的饮食法 125 恶露不尽如何调理 126 当归肝肾汤 126 枸杞山药熘腰花 127 百合西芹炒鸡心 127 黄花鸡蛋汤 128 莲藕栗子粥 128 鳝鱼粥 129 双菇乌鸡汤 129 山楂油菜炒墨鱼 130 山药鲤鱼粥 130 鱼片木瓜 131 油菜烧二冬 131 木耳豌豆苗叁目录 132 产后第5～第6周 132 妈妈快照 133 第5～第6周的饮食原则 134 吃出免疫力 135 增强身体力量的饮食法 136 产后瘦身的原则 137 产后体重变化的规律 138 枸杞蒸鲫鱼 138 海鲜鸡蛋羹 139 香菇鸡片 139 牛肉丝烧紫洋葱 140 芦笋口蘑汤 140 木耳海参汤 141 豆腐鱼头煲 141 羊肉鸡蛋面 142 产后第7～第1 4周 142 妈妈快照 143 第7～第14周的饮食原则 144 增加高纤维饮食 144 做好上班后的哺乳计划 145 不得已的回乳法 146 产后皮肤保养 147 饮食调理黄褐斑 148 杂粮粥 148 玉米排骨汤 149 芥蓝牛柳 149 奶汁鸡片 150 蘑菇清炖鸡 150 海带肉丝汤 151 荞麦酸汤面 151 香菇笋丝土豆球 152 冬瓜球炖鸭汤 152 丝瓜鸡丝面 153 菠菜猪肝粥 153 木耳豆腐汤 156 产后虚弱 157 阿胶鸡蛋汤 157 乳鸽汤 158 当归枸杞甲鱼汤 158 桂圆红枣茶 159 韭菜虾仁粥 159 人参炖鸡 160 产后发热 161 归枣粥 161 菊花粥 162 苦瓜芹菜饮 162 绿豆莲藕饮 163 桑葚红枣粥 163 丝瓜冬笋汤 164 恶露不尽 165 川芎红糖饮 165 归芪红枣粥 166 苦瓜粥 166 山楂红糖汤 167 桃仁粥 167 益母红枣汤饮食调养产后常见问题的 168 产后多汗 169 枸杞甲鱼汤 169 枸杞银耳羹 170 莲子木瓜羹 170 红枣泥鳅汤 171 山药小麦粥 171 猪肺汤 172 产后贫血 173 阿胶鸡蛋羹 173 当归羊肉汤 174 党参桂圆红枣粥 174 枸杞熘猪肝 175 烧鳝段 175 猪血鱼片粥 176 产后腰痛 177 枸杞猪腰粥 177 杜仲炖羊肉 178 韭菜炒腰花 178 牛膝粥 179 木瓜羊肉汤 179 山药排骨汤 180 产后腹痛 181 当归生姜羊肉粥 181 桂皮红糖汤 182 玫瑰粥 182 丹参粥 183 归芪瘦肉汤 183 三七藕蛋汤 184 产后身痛、关节痛 185 姜枣红糖汤 185 当归醪糟膏 186 莲桂红枣汤 186 丝瓜粥 187 杜仲茶 187 参须莲子汤目录肆 188 产后便秘 189 黑芝麻糊 189 番茄苹果饮 190 核桃杏仁粥 190 荸荠海蜇汤 191 韭菜炒木耳 191 南瓜玉米羹 192 产后腹泻 193 扁豆粥 193 山楂苹果粥 194 肉桂红茶 194 白萝卜粥 195 山药栗子粥 195 健脾八宝粥 196 乳汁不足 197 党参乌鸡汤 197 刀豆粥 198 归芪羊肉汤 198 合欢海参汤 199 黄芪通草排骨汤 199 月季龙眼粥 200 急性乳腺炎 201 荸荠汁 201 蒲公英菊花粥 202 苦瓜橙饮 202 桑葚粥 203 黄芪山药粥 203 黄花豆腐羹 204 产后抑郁 205 陈皮桂圆粥 205 甘麦红枣汤 206 莲枣猪心汤 206 玫瑰花炖鸡心 207 黄花肉丝汤 207 芹菜益母蛋汤 208 产后感冒 209 葱白粥 209 艾叶生姜粥 210 红枣洋参茶 210 生姜苏叶汤 211 葱豉豆腐汤 211 香菇芝麻鸡汤 212 产后咳嗽 213 冰糖炖梨 213 梨丝葱白汤 214 罗汉果猪肺汤 214 桑菊饮 215 苏叶粥 215 杏仁银耳木瓜汤