小心！软瘾:最实用的“战瘾”指南_PDF下载[102MB-百度云]邓明著

本书特色

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软瘾（softaddiction）（国内首部给低头族、网购族、追剧族的自救手册。*权威、*实用的“战瘾”指南，戒除“软瘾”，就是戒除“拖延症”，），美国心理学家提出的新名词，是一种强迫性的习惯、行为或回复性的情绪。能够以看似无关痛痒、一切正常的假象，诱惑人心。使人们无法自拔地沉迷其中，饱受犹如酒精、药物、毒品一般的麻醉之痛。现代人（尤其是职场白领族）正在上演欲望vs现实、行为vs心理的博弈战。
摆脱软瘾的入侵是我们积极工作和生活的首要条件。想要在战役中取胜，需要发现软瘾现象，重视软瘾问题，破译软瘾成因，克服软瘾心理，展开战瘾行动，拥有强大的思考力和行动力。本书作者站在专业心理学博士的角度，带领读者进入充满内心斗争的软瘾世界中，向读者传递了立即行动的“战瘾”技术，从而唤回被麻痹已久的真实需求和情感，从容、高效地面对每一天！

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内容简介

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　　如果你明明没有很想看的电视节目，却抱着遥控器直到深夜；
　　如果你每天躺下前不刷几分钟微博就睡不着觉；
　　如果你总觉得手机在响，或者一旦发现忘带手机就感觉好像没穿衣服；
　　如果你时不时就要去查看一下邮箱是否有邮件；
　　如果你常常在深夜不自觉地和qq上的好友闲聊……
　　类似于以上行为，即强迫性的习惯/行为,包括反复性的（情绪）表现。不同于酒精、药物、毒品的一种令你无法自拔的沉迷，就称之为“软瘾”，常见的有网瘾、手机瘾等等。
　　如有上述行为或有此倾向者，请果断拾起本书，积极接受治疗。
　　切记，在没有预知结果前，请千万不要放弃治疗！

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作者简介

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邓明
　　心理学研究爱好者，对心理学有着极大的兴趣和深入的研究，擅长将晦涩难懂的心理学知识，结合生活中有意思的事例，深入浅出地表达出来。
　　出版的图书有：《侧写师：用犯罪心理学破解微表情密码》、《侧写师2：最实用的判断术》。

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阅读前的测试数说“软瘾”　关于软瘾症的若干有力证据part1伤不起的“瘾君子”——那些徘徊在“软瘾”怪圈无法戒瘾的囚徒1.再网购就剁手2.半夜刷微博，特想抽自己3.没带手机就好像没穿衣服4.上一整天网？枪毙算了！5.一味等待，错失时机6.宁可饿死也要追上肥皂剧7.翻滚吧！问题的雪球part2这是病！不能停止治疗！——来自美国心理学家judithwright的警告1.赖特学院调查报告：90%以上的美国人有软瘾2.不会让肌体死亡，也不会真实地存活3.过度沉溺于x事件的疯子4.软瘾患者的自白5.也许明天……6.拖延？没那么简单part3“软瘾”这种病，到底是怎样缠身的？——软瘾症在生理学与心理学中的解释1.心理左右了生理，情感入侵了理智2.由习惯转为仪式化的图腾崇拜3.心中的蛀虫：完美主义4.逃避是人体本能的行为机制5.谁的人生不犹豫？6.缺乏控制感后，安全感归零part4每个人心里都有一寸心魔——征服软瘾症需从战胜心魔开始1.开启自我反省模式2.成为扭曲内心需求的杀手3.痛苦只在“今晚”4.压力是上帝的礼物5.诱惑面前锁住芭比的心6.“丰富生活的节目”7.一心莫两用part5行动（action）是核心之“桩”——战胜软瘾恶魔需从行动上删除拖延模式1.拖延症公式：u=ev/id2. 1.01vs 0.993.与一万个理由格斗4. deadline（*后期限）的通牒效应5.“箍桶理论”拆分“行动高墙”6.战胜焦虑性拖延的暴露疗法7.“瑞士奶酪”时间整理术后　记附　录