跟名医学养生_PDF下载[114MB-百度云]李灿东

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养生原本并不难
　　从林超岱新书《大道至简》说起
　　温长路中华中医药学会（2013年12月16日）
　　养生难不难？林超岱教授以老子在《道德经》中“大道至简”的话作为书名来揭示这一答案。作为中华道家哲学思想的主流意识，它彰显的意义是：世界上的大道理（基本原理、方法和规律）并不复杂，只要抓住了要领，简单到一两句话就能说明白，正所谓“真传一句话，假传万卷书”了。基于这一思想，养生自然也不是高不可攀、深不可知的学问。对此，中医学的祖本《黄帝内经》说得明白：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则辟邪不至，长生久视。”（《灵枢本神》）无非环境、气候、情志、起居、动静调节等几宗。南朝齐梁间道教思想家、养生学家、医学家陶弘景说得更加直白：养生之“道不在烦，但能不思食，不思声，不思色，不思胜，不思负，不思失，不思得，不思荣，不思辱，心不劳，形不极，常导引、纳气、胎息耳”（《养性延命录教诫篇》）也无非饮食、心理、劳逸、运动等几项。林超岱教授的《大道至简》一书（中国中医药出版社出版），正是循着先哲们说的这条思路展开的，传递的是以中国文化为核心的、以中医学思想为基础的、儒释道与医多学科交叉的、符合东方民族生活习惯的养生理念和方法。
　　《大道至简》，简在抓住“道”这个要领，教给大众的是养生的基本法则。它强调的是授之以渔的“道”，而不停留在“授之以鱼”的“术”上，目的是能让大众在融会贯通之后，依据养生学的理念，确定适合于每个人自己的养生方法，养成适应于每个人自己的良好生活习惯，自觉承担起“生命（身体）第一责任人”的使命。作者在对“健康到底依靠谁”的命题论证之后，明确给出了“归根结底还是自己”的结论。这与那些把养生说繁了、说杂了、说玄了，说得人们无所适从了，而最终导致不知道该听谁了的说道家不同，把原本产生于生活实践中的道理和方法，经过梳理、分析后再返还给老百姓。作者提出的“良好心态、正确睡眠、每天大便、合理饮食、坚持运动、终身学习”的六条养生原则，核心是一个“顺”字，顺就是顺心、顺时、随缘、随意，而不是违心或刻意。越是刻意，越难如意，“一切顺其自然”，就可达到健康长寿、颐养天年的目的。在当今世界上，中国还是与真正富足有较大差距的发展中国家，这是国情；中国人是以植物性食物为主的东方民族，这是民情；中医的养生之道是以“天地一体，天人合一，天地人和，和而不同”为思想基础的“中和”之道，这是行情，脱离了这些基本原则去讲养生，势必会偏离正确的养生方向。
　　《大道至简》，简在能教给受众以易于接受的方法和技巧，让他们看得懂，“学得会，用得上，有效果”。书中介绍的“林氏晨操”，是作者经过长期体察、研究、总结、提炼并在自身应用中形成的一套健身法，通过“摩腹、揉腰、瞪眼、搓耳、梳头、鸣天鼓、搓涌泉、提肛”等家居式运动，起到强身健体、防病治病的作用。这些动作，既体现出中医的基本大法，又揉进了与老百姓日常生活联系最密切的动作，使接受者在无须死记硬背的轻松中得到养生保健的享受。书中介绍的“六大疼痛应急自救点穴”方法，将日常生活中经常遇到的头痛、颈部疼痛、肩部疼痛、胃痛、痛经、膝关节疼痛等知识介绍给大众，简单实用，方便易行，用一根筷子作工具即可缓解或解决那些困扰在身边的痛苦。作者根据自己的专业特长针灸，特别是他酷爱和长期探索的腹针，深入浅出，把艰涩的医学道理“用一种简洁的形式表达出来”，受到大众的认可和欢迎。老百姓最看中的是实效，只有让他们受益，才能被他们接纳，养生保健作品的主题必须向他们的这个基本需求靠近。一些作品脱离了这个基本点，喜欢在哗众取宠上做文章，乍一听，挺吸引人的；细琢磨，却不好使。其命运注定是一瞬即失的“风光”，很快就会被清醒了的受众抛弃的。
　　《大道至简》，简在选择了一种直观素描的表达方式上。除前言、目录外，作为主体的正文则用字不多，基本是通过看图解谜的方式来与读者沟通的：画里有话，越品越有意境；画外有音，愈嚼愈有滋味。“文以气为主”（三国曹丕《典论论文》），全书提纲挈领，画龙点睛，言简意赅，一语中的，虽然找不到说教类的词藻，气场的穿透力却是极强的。这不能不让人回想起曾经风靡了若干年、影响着数代人的“小人儿书”，它以图文并茂的形式、简约朴实的语言，把中国的雅文化演化为民众喜闻乐见的俗文化，对普及国学、传播科学起到了无可替代的作用。从某种意义上说，本书称得上是“小人儿书”基础上的另一种创造，是一本活脱脱的科普“大人儿书”。要明白，中医文化和知识的普及，不能等同于学术界内部的学术报告。对象不同，表述的手法自然不能千篇一律，必须根据受众中文化层次的高、中、低之分，采取他们能够接受的写法、讲法，通常达变，用既不脱离学术本质又最接近生活的语言、方法去感召受众的心灵，使传播的内容入脑入心，化成他们自己的知识。要做到这一点，并不是一件轻松的事，如果作者不坚持长期的文化修炼、缺乏扎实的学科功底和接近生活、了解受众需求的实践磨难，作品是很难出新出彩的。
　　个人的健康和寿命，60%取决于自己，15%取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候的影响，这是世界卫生组织在对近期人类生活状况经过充分调查分析之后得出的结论。《大道至简》告诉大家的是，我的健康我做主，个人的健康和寿命，在很大程度上取决于自己，与世界卫生组织的这个结论相吻合。合理养生、理智养生、自主养生，“现在就开始我们的快乐生命之旅吧”！这是本书作者的呼唤，也是笔者的祝愿。
　　（摘自2013年12月19日第8版中国中医药报）
　　　　

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本书特色

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五位中医名家联袂奉献，全民健康阅读*佳读本，带您走上养生正道！《自然会健康》：中华中医药学会中医健康科普首席专家、全国首届中医药科普“金话筒奖”获得者、江苏卫视《万家灯火》节目主讲嘉宾李灿东教您24字养生诀，健康自然来。
　　《保卫心脑血管：养生从养心开始》：北京中日友好医院主任医师、江苏卫视《万家灯火》、北京卫视《养生堂》节目主讲嘉宾贾海忠教您从心开始，保卫心脑血管。
　　《大道至简：有尊严地活过一百岁》：身边雷锋*美北京人、中国针灸学会科普工作委员会副主任委员林超岱2个重大健康观念、6个长命百岁原则、1套林氏晨操、6大疼痛应急自救点穴，学得会，用得上，有效果，引领您健康到天年。
　　《沈氏女科六百年养生秘诀》：国家级名医、沈氏女科19代传人沈绍功教授传人，北京卫视养生堂《六百年养生秘诀》主讲嘉宾沈宁医师挖掘家学，北京卫视养生堂《六百年养生秘诀》“开胃、养肝、调肾”养生三招尽在其中，家传药膳、秘方效法，处处实用。
　　《上班族身体保养指南》：多家电视台养生节目主讲嘉宾、中医执业医师路新宇10个养生小妙招，38种疾患自我辅助调理。教您自我经络体检，经络调养“治未病”。

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内容简介

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本套装为国家中医药管理局中医药文化建设与科学普及专家委员会办公室推荐读物，五位中医名家联袂奉献，带您走上养生正道！包括《自然会健康》《保卫心脑血管：养生从养心开始》《大道至简：有尊严地活过一百岁》《沈氏女科六百年养生秘诀》《上班族身体保养指南》，共5种优秀精品健康图书，内容科学严谨、图文并茂、通俗易懂，方法安全、简单、实用、操作性极强，非常适合大众阅读。
　　超值赠送温灸棒、艾条和牛角刮痧板，是您健康指南的*佳选择，更是您馈赠亲友、员工的*健康礼物。

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作者简介

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李灿东：中华中医药学会中医健康科普首席专家、全国首届中医药科普“金话筒奖”获得者
　　贾海忠：卫生部北京中日友好医院主任医师、第二届首都群众喜爱的中青年名中医、江苏卫视《万家灯火》、北京卫视《养生堂》节目主讲专家
　　林超岱：身边雷锋最美北京人、中国针灸学会科普工作委员会副主任委员
　　沈宁：北京卫视养生堂节目嘉宾、沈氏女科20代传人，中医执业医师
　　路新宇：贵州卫视《杏林大国医》主讲嘉宾、中医执业医师。

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《大道至简》目录：**个重大观念：谁是我们生命(身体)的**责任人？　一、未病时　二、已病时第二个重大观念：无疾而终！　一、健康可期　二、佛说八苦　三、西医　四、中医超岱长命百岁六原则　一、心态良好心态　二、睡眠正确睡眠　三、大便每天大便　四、饮食合理饮食　五、活动主动活动　六、学习终身学习林氏晨操　一、摩腹（按摩五脏六腑，从“根上”解决问题）　二、揉腰（襄助肾气，疏通经络）　三、瞪眼（凝聚肝气，清肝明目）　四、搓耳（延迟或减轻耳鸣耳聋症状）　五、梳头（提振精神，清醒头脑）　六、鸣天鼓（延缓记忆力减退）　七、搓涌泉（阴阳交接，养肾固精）　八、提肛（提升阳气，通利大便）六大疼痛应急自救点穴 126一、应急自救点穴腹部取穴方法　1.水平线　2.比例寸　3.中庭穴的选取　4.任脉的选取　5.定位穴的选取　6.点穴力量轻重二、六大疼痛应急自救点穴操作要点　1.头痛（偏头痛）　2.颈部疼痛　3.肩部疼痛　4.胃痛　5.痛经　6.膝关节疼痛三、涉及穴位取穴部位一览表附录：超岱长命百岁六原则日常监督表””《上班族身体保养指南》目录：**章自我经络体检，随手“治未病”每天十分钟，轻松做体检肺经体检——探寻、清除肺经隐患大肠经体检——探寻、清除大肠经隐患胃经体检——探寻、清除胃经隐患脾经体检——探寻、清除脾经隐患心经体检——探寻、清除心经隐患小肠经体检——探寻、清除小肠经隐患膀胱经体检——探寻、清除膀胱经隐患肾经体检——探寻、清除肾经隐患心包经体检——探寻、清除心包经隐患三焦经体检——探寻、清除三焦经隐患胆经体检——探寻、清除胆经隐患肝经体检——探寻、清除肝经隐患探查、疏通经络后的反应结语：经络疏理——健康在你手中第二章养生妙招，办公桌前呵护健康乾隆养生十常法齿常叩——牙好，身体就好津常咽——活字即是千口水耳常弹（耳针）——健耳养肾又养心鼻常揉——照顾肠道、呼吸道眼常动——转眼缓解视疲劳面常搓——动手留住姣好容颜足常摩——人老先老脚腹常旋——以通为补肢常伸——养筋骨，调元气肛常提——盆腔内的自我按摩第三章保持一颗平常心去除攀比之心人比人，气死人擦亮双眼，不被世俗所蒙蔽发现你的优势——尽人事，知天命莫起怨人之心危害健康的情绪——怒、恨、怨、恼、烦不怨人——获得良好情绪的桥梁宽恕别人——方能心平气和放下执著之心活在当下——*洒脱凡事放下——不劳心孔子的药方——思无邪培养谦虚之心《易经》中谦卦是*好的卦内心真诚，彬彬有礼向天地学习无私的品格包容别人就是宽容自己常怀感恩之心饮水思源，人之常情感恩从关爱父母开始时时反省自心吾日三省吾身在反省中去除性情恶习第四章随时保持合理的生活方式管好嘴巴，防止病从口入按季节规律——不时不食跟着感觉走——不饥不食按身体构造——多素少荤饮水是影响健康的大问题处理好工作、生活、休息的关系休息是为了更好的工作——作息乃阴阳之道跟随太阳的脚步安排睡觉时间尽快入睡小妙招安居方能乐业“虚邪贼风”——你看不见的健康杀手生于忧患，死于安乐养心护肾乃长寿之道心如止水，长寿之道纵欲有度，节省元气第五章随手解救办公室常见疾患感冒初起心脏病高血压头痛凌晨易醒厌食打嗝胃病及十二指肠溃疡肝病胆囊炎慢性阑尾炎结肠炎便秘/便溏痔疮前列腺炎疝气阳痿早泄性冷淡尿路感染乳腺增生痛经糖尿病肥胖痛风鼻炎鼻出血慢性咽炎扁桃体炎牙痛口臭口腔溃疡颈椎病肩周炎急性腰扭伤坐骨神经痛膝关节肿痛腿部抽筋””沈氏女科六百年养生秘诀目录沈氏女科传略沈氏女科养生总则常用养生十法养生先养神中医既“治已病”又“治未病” “意疗”“食疗”与“体疗”是养生祛病上乘妙法常用保健中药妙用“药食同源” 要活就要动故称“活动” 四季养生要诀“春发”“夏清”“秋润”“冬暖” 房事以不过为度如何告别“亚健康” 抗衰防衰人人都能健康长寿沈氏女科养生**招——开胃法 “胃气为本”是取效之道舍症从舌凭舌苔“一锤定音” “痰浊”是养生的大敌腻苔不能刮除消苔简法胃炎养生法溃疡病养生法冠心病膳食养生祛痰浊高血压病开胃祛痰法癌瘤“难治”绝非“不治”必先开胃沈氏女科降脂8法 “平胃散”加减专治体胖不孕儿科必须消导保和丸*有效小儿积滞巧调养 5味开胃妙药沈氏女科养生第二招——养肝法女子以肝为本必须制怒克躁 3个养肝锦囊养肝食物和养肝保健膳两则指针养肝痛经不可一味止痛闭经不可单纯活血化瘀月经病养生重在“养心” 防治带下病食谱6则不孕与养肝养肝疗眼疾简单实用眼部保健操更年期综合征*需养肝解除失眠之苦要从养肝着手沈氏女科养生第三招——调肾法肾乃先天之本补肾不如调肾补虚调肾地黄方调肾食谱调肾功法不育*忌壮阳若要美发遵循“五要” 调肾*能补钙关节炎的效法在于调肾糖尿病更应当调肾 “肌瘤”“囊肿”“增生”调肾可消癌瘤的调肾法腰痛腿软肾亏无疑气功调肾意守丹田沈氏女科其他家传秘方效法精选降糖家传效方糖尿病并发症良方6首沈氏女科镇痛新法结肠炎灌肠效法通便3要 5则止汗法疗虚9法手足皲裂醋泡效法 12味家传效药妙用家传末药配方精要中药传统煎法及改良服法””《保卫心脑血管：养生从养心开始》目录：**章快乐长寿不是梦 1.只有一次生命——感恩是健康快乐的“维生素” 2.养护好自己——通过养心来养身 3.三条途径——疾病从哪里来 4.迷失在纷繁的养生年代 5.四个级别——通向长寿的大道 6.让有限的生命历程充满快乐 7.人有二“心”——心藏神、心主血脉第二章心脏养生保健 1.了解心血管系统——心脏是人体的“发动机” 2.提高心脏的潜力——养生锻炼的“尺度”在哪里 3.血压之谜——心脏能源的供给保障 4.养心关键——切断心脏的病因 5.警钟响起——心脏疾病的早期信号 6.给心脏减负，让人生轻松自由 7.缓解心悸——心慌心跳不用怕 8.如何预防冠心病——从一个朋友的故事说起 9.健康误区——哪些人不宜使用阿司匹林 10.“小题”大做——晨起心绞痛应该注意什么 11.独家发现——心脏保健的三个穴位 12.心肌炎——年轻人也要高度警惕第三章血管的养生保健 1.冷暖人生——锻炼血管的潜能 2.过犹不及——如何保持血脉畅通 3.血管的软化剂——醋 4.血管保健剂——含钾食物 5.血管的“内贼”——血糖升高 6.血管的“瘟神”——烟 7.血管硬度的“调节阀”——盐 8.没有被高度关注的“血管杀手”——炎症 9.个体化血管保健指导——血脂代谢 10.酒，损伤血管还是保护血管 11.茶香四溢，是否有益无害 12.补钙误区——一般情况下不需补钙 13.手到病除——高血压的几个保健穴位 14.吃出健康——血管保健的几种食疗方案 15.关注自己——低血压如何保健 16.罐疗——简便廉验的血管保健术第四章心身和谐初级保健术 1.道法自然——形神共同成长 2.自我体检——形神失谐的标志 3.不传之秘——形神的总纽带 ……第五章心身和谐高级保健术结语养生如开车”