自我关怀:让生命强大的必经之路

相关资料

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本书充满了深刻的智慧。对所有想要深入了解什么是爱、关怀以及自我认知的人来说，这都是一份不可多得的宝贵资源。
——慕尼黑理工大学的布里塔•赫尔泽尔博士

当经历打击与挫折的时候，您是否愿意用更多的温暖与爱去拥抱自己呢？自我关怀被证明是一种十分有效且根本的手段，可以协助我们获得情感上的舒适与安定。幸运的是，自我关怀是每个人都学得会的。在这本细心体贴的书中，自我关怀领域的领军人物克里斯蒂娜•布莱勒博士将向你一一解释该如何开始，踏出自我关怀的*步。所以，您还在等什么呢？
——哈佛医学院临床心理学家克里斯托弗•肯•杰默博士

我们经常像智者一样劝慰别人，像傻子一样折腾自己。有太多的人，把生命虚耗在追求外在事物上，却忽视了对自己的关怀。布莱勒博士这本书是她多年来临床实践的结晶，也是普及静观心理学的一个很好的入门读本。我建议大家用轻松、平和的心态，翻开这本书，跟随布莱勒博士一起迈出自我关怀的关键*步。
——海蓝博士

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本书特色

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人生成长的每个阶段，这本书都可以帮到您!
如果您符合下列情况中的任何一条，那么这本书就是写给您的:
● 经常对自己、对生活都不满意？
● 总是觉得得不到满足？
● 对自己的错误或弱点思考得过多，却从未在实际行动上有过改变？
● 害怕失败与拒绝？
● 尝试着用冷酷无情的批评来激励自己，却收不到预期的效果？
● 无视自己的需求与界限，并深受其害？
● 陷入过度的工作、忧虑、饮食或其他让人分心的事务中,损害自己的身体与精神健康，却将欢乐拒之门外？
● 因而，想要安心,学习好好与自己相处的智慧？
如果是这样，那么衷心欢迎您打开这本书，与我们一同踏上自我关怀的旅程。什么是自我关怀？就是当我们面对困苦与磨难时，能够像对待所爱的人或其他陷入困境的人那样，充满善意地关怀与照料自己的能力。
要知道,自我关怀是人类生存下去的必要条件，也是应对人生大小苦难的*方式。

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内容简介

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★在这本书里，您可以找到自我关怀理论的源头活水。当您读完这本书的时候，您其实已经迈出了自我关怀的*步，也是*重要的一步。
★世界首席自我关怀心理学大师克里斯汀娜•布莱勒博士全新力作，开创性的理论成果配以经典案例的通俗解读，让人人都可以成为自己的心理治疗师。
★万物皆有裂痕，那是光进来的地方，也请接纳自己的不完美，那是我们完整的一部分。
★来自国际心理学权威：哈佛导师克里斯托弗•肯•杰默博士、海蓝博士等人的竭诚推荐，心理学入门经典必读。
★温暖灵性的精美全彩四色能量插画，带给你心灵的颖悟，和自己来一场亲密对话。

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作者简介

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克里斯汀娜•布莱勒(作者)
爱丁堡大学哲学博士、临床心理学博士、静观自我关怀中心董事会成员、培训师。她师从静观自我关怀创始人克里斯托弗·肯·杰默和克里斯汀·奈弗，擅长用基于静观和关怀的措施干预、辅助复杂的精神障碍治疗。

刘晓（译者）
北京外国语大学德语系博士毕业，现为中国传媒大学德语系讲师，曾翻译作品二十余部。

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目录

Chapter01 一旦学会自我关怀，人生就不再低迷一、当自己感到恐惧、不安时，不要自责 测试：你是否宽容待人，苛待自己二、越想变成某个“应该成为的样子”，越可能失望 “‘期待 • －失望 －痛苦’这种感觉，我不想要。”打破“别人会怎么看你”的魔咒，才能活得好好的 三、为工作而活，本质上就是一种逃避 四、人生出现麻烦时，不要问“是谁的错”，要想“我能做什么”练习：不论完美与不完美，都是生命送我们的厚礼 Chapter02 懂得照料自己的人，才有能力照料他人一、人与人之间，没有谁更不幸 没有一种痛苦是一文不值的 痛苦时，你用什么做防护盔甲 自我谴责后就真能保护自己吗 反思：幸福的**步二、自我关怀三要素 人类生来就有给予与获取照料的能力 自我关怀：不对抗痛苦，承认“人生本苦”的真相，好好照料自己 一旦学会自我关怀，人生的低迷状态就会马上改善 三、自我关怀不是自我同情 自我关怀能力越强的人，生活习惯越健康 自我同情的特点：不断反刍自己的痛苦经历…… 不学会自我关怀，情绪和身体的抵抗力就会变差 懂得照料自己的人才有能力照料他人 Chapter03 如何像锻炼肌肉一样，锻炼自我关怀的能力一、你不可能让人人满意，也不可能让别人一直满意 二、怎样才能*合理地调节自身的压力你对自己有多少同情心 如何在困境中与自己相处“我能依赖谁？能信任谁？” 三、如何训练自己感知关怀的能力 好好感受身体的每一次酥麻与悸动 训练自己的“同情肌” 是什么让我们活得不安全：反思练习一 怎样才能让自己更有归属感：反思练习二 是什么阻碍了我们获得关怀与照料：反思练习三 怎样能让自己真正强大起来 四、放轻松，你不需要向任何人证明自己 五、人生中的绝大部分恐惧是站不住脚的 请记住，悲喜总是同在的 练习：想一句专属于自己的祝福语 Chapter04强大来源于慈、悲、喜、舍一、是什么让我们内心不得安宁 二、真正的慈爱是共享，而非占有 三、悲悯他人的人会因爱而降低对苦痛的敏感度 四、同喜：珍视生命中一切美好事物的能力 五、舍得：停止了对片刻欢愉抓住不放 六、天空（舍得）、阳光（慈爱）、雨露（慈悲）与花蕾（同喜）Chapter05 接纳自己的不完美，那是我们完整的一部分一、是不是觉得拥有了一切，就会心满意足为什么总觉得“我还是不够好” 什么是穷人心态 二、完美主义的背后，实际上是永不满足的匮乏感 练习：接受不完美的勇气 三、羞耻心是一把双刃剑 我们的很多恶习都与羞耻感有关系 接纳自己的羞耻感，否则会患上心理疾病 四、敢于落入黑洞，更能重返光明 练习：发现自己内心深处的智者 五、错误是通往新发现的大门 “睿智的战士不畏惧自己的泪水” “万物皆有裂痕，那是光进来的地方。” 六、“沉入我们心灵的阴暗角落”只有无条件地接纳自己的每一面，才能让我们成为更完整的人 找到疼痛的边缘，将它变软 七、当痛苦来敲门时，请迎上前去 跟令人痛苦的情感打交道时该怎么做 一切都没有我们想象的那样令人不安 与负面情绪做朋友，它会给我们带来珍贵的礼物 Chapter06 与愤怒和平相处的有效法门一、愤怒时，我们和爬行动物没什么两样 二、不管是压抑还是发泄，都无助于伤痛的恢复压抑愤怒，会给心血管和消化系统带来伤害 发泄愤怒，只会带来不必要的痛苦和破坏 三、愤怒时恰是实践自我关怀*好的机会 如何与愤怒相处才能对我们有益呢 只有通过“毒”，才能抵达“美” 练习：探究愤怒 四、把自己照顾好，是你对这个世界*大的贡献 你先放弃了自己，还能奢望别人拯救你 愤怒是为了提醒我们：该听一听自己想要什么了 五、倾听愤怒的教诲先问问自己 感受愤怒 满怀爱意地承认愤怒 划定内部与外部的界线 六、当一个人愤世嫉俗的时候，就像服了某种毒药一样 为什么我们会抱着那些对自己已然毫无用处的愤怒不放呢 放下对别人的期待，也就从愤怒中解脱出来了 满足愤怒背后潜藏的愿望 七、“如果我不把愤怒和仇恨甩在身后，我将永远无法摆脱被监禁的状态。”“宽恕可以是一件极为有效的武器。”真正的宽恕是一个过程 练习：宽恕 原谅自己 结语：衷心祝福您一帆风顺 致谢

封面

书名:自我关怀:让生命强大的必经之路

作者:(德)克里斯汀娜·布莱勒著

页数:11,169页，[8

定价:¥39.9

出版社:北京联合出版公司

出版日期:2017-01-01

ISBN:9787550293601

PDF电子书大小:85MB 高清扫描完整版

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