运动康复不求人_PDF下载[140MB-百度云]韵缇;语绘

本书特色

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正如所有事物均有两面性一样，健身和体育运动在带给人们健康和幸福感的同时，运动损伤与疼痛也伴随着发生。所幸的是，发生了运动损伤并不代表运动生涯的结束或运动本身的科学性受到质疑。本书将详细介绍常见的运动损伤、疼痛及其康复训练，并且对发生在身体不同部位的运动损伤进行分类介绍。我们的目标是打造一本简单易懂的操作手册，使大家在受伤之后能尽快地安全返回到日常生活和体育运动中。

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内容简介

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适用范围：一本在任何健身阶段都可以使用的工具书。
本书特点：简单易懂、便捷操作、详细图解、快速恢复。
层次分明：对发生在身体不同部位的运动损伤进行分类介绍。
突出作用：自己就能够缓解很多常见的运动损伤与疼痛。

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作者简介

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韵缇（CatherineGer），海归健身导师，希偲运动康复（SISFIT）创始人，BDPF健身体系创始人之一，具有多年运动康复经验及全球连锁健身俱乐部多年技术指导与管理经验，推出多款课程产品并成功打造多位健身明星及教练学员。毕业于澳大利亚体适能研究院，同时为国际注册健身运动专家联盟、澳大利亚体适能协会成员。
语绘（Starr Choi），BDPF健身体系创始人，希偲运动康复（SISFIT）联合创始人，海归教练导师，具有多年运动康复经验及15年以上的健身行业从业经验，其中7年在英国，4年在澳大利亚。曾在Your World Fitness Centre(南澳大利亚州最大的健身机构)和Goodlife负责私人教练课程开发，并担任多年私人教练。

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目　录
**章揭秘运动康复什么是“运动” 001运动的生理反应和康复训练的益处 003对于心血管系统的益处 004对于骨骼肌系统的益处 005对于神经系统及心理的益处 005对于呼吸器官的益处 008对于新陈代谢及内分泌系统的益处 008对于免疫系统的益处 008运动康复的禁忌 009
第二章解析人体肌肉系统、神经系统及关节系统肌肉系统 010神经系统 017关节系统 019关节运动 022
第三章运动康复师指点你的运动康复之路运动损伤的预防 028姿势与肌肉平衡 029姿势 029姿势的类型 030*理想的姿势 030*佳姿势与肌肉平衡 031运动前的准备 033创建一个合理且平衡的训练计划或运动处方 033饮食营养 035康复过程概述 038组织的愈合 038各阶段的康复概述 040
第四章常见的损伤康复足部与踝部疼痛 043什么原因导致足部与踝部疼痛 043足部和踝部疼痛的运动康复方法有哪些 044拇趾外翻（拇囊炎） 044足底筋膜炎 046跟腱炎 047跟骨粗隆炎（跟骨缺血性坏死） 048跟腱撕裂（跟腱断裂） 049踝关节扭伤 051胫部（小腿）疼痛 053什么原因导致胫部疼痛 054慢性疲劳性小腿骨 – 筋膜室综合征 054腓肠肌撕裂（网球腿） 055膝部疼痛 055什么原因导致膝部疼痛 056前十字韧带扭伤 056膝关节侧副韧带一般性损伤 057膝关节侧副韧带扭伤 058后十字韧带损伤 059跑步膝 060髌腱炎（跳跃者膝） 061内侧半月板损伤 062髌骨软化 063大腿疼痛 064什么原因导致大腿疼痛 064弹响髋 064肌肉撕裂 065股四头肌挫伤 066股四头肌拉伤 067髋内收肌拉伤 068股骨头缺血性坏死 069胫骨内侧应力综合征 070腿部肌肉痉挛（抽筋） 070腰部疼痛 071腰痛有多常见 072腰痛的原因是什么 072什么症状的腰痛需要立即注意 072尾骨疼痛 073脊髓蛛网膜炎 074腰椎退行性椎间盘疾病 076腰椎关节突关节综合征 077腰部扭伤或拉伤 078强直性脊柱炎 079颈椎损伤与胸椎损伤 081颈部疼痛常见吗？颈部疼痛如何预防 082颈部疼痛 082挥鞭伤 083颈椎间盘病变 084颈椎关节突关节综合征 085颈部肌筋膜痛 086颈部结节（富贵包） 087胸部及腹部损伤 087胸部疼痛的原因 087腹股沟疝 088胸大肌拉伤 089肩部疼痛 090什么原因导致肩痛 090肩袖损伤 092肩锁关节扭伤 093肩周炎（冰冻肩） 094肩关节盂唇损伤 095肩撞击综合征（游泳肩或投掷肩） 096上肢损伤 097肱二头肌撕裂 097肱骨近端骨骺损伤 098肘部疼痛 099肘部疼痛有多常见 100什么原因导致网球肘或高尔夫球肘 100如何预防肘部疼痛 100网球肘 101高尔夫球肘 102关于关节健康的常见问答 103如何避免关节损伤与慢性疼痛 103如何保持身体关节的健康 104关节是怎么受伤的 104怎样预防重复性压力损伤 105
第五章不良体态矫正如何正确站立（从外观上看） 107正确的站姿（从肌体内部来看） 108不良姿势的矫正 109头部侧倾 109头部旋移 109颈前探 110高低肩 110翼状肩胛骨 110圆肩 111端肩 111肋骨外翻 112上交叉综合征 112下交叉综合征 113骨盆旋移 113长短腿 113O 形腿 114X 形腿 114膝关节超伸 114
第六章慢性病与运动康复运动如何改善慢性病 115什么运动是安全的 116我在安全范围内的运动强度是多大 117在开始运动之前我是否需要采取特殊措施 117我会不会产生不适感 118运动期间我还需要知道什么 118
第七章拉伸与力量强化拉伸动作详解 120脚趾 120胫骨前肌 121腓肠肌 122比目鱼肌 123内收肌 124阔筋膜张肌 125股直肌 126动作详解腘绳肌 127股四头肌 128臀大肌 129臀中肌和臀小肌 130梨状肌 131髂腰肌 132腰方肌 133腹内斜肌 134腹外斜肌 135背阔肌 136胸大肌 137胸小肌 138冈下肌 139大圆肌 140冈上肌 141上斜方肌 142斜角肌 143胸锁乳突肌 144枕下肌群 145中斜方肌和菱形肌 146肩胛提肌 147肱二头肌 148前臂屈肌 149前臂伸肌 150桡侧腕长伸肌和短伸肌 151猫伸展式 152婴儿式 153朝拜式 154力量强化动作详解 155脚趾抓握 155脚趾外展 156踝关节屈伸 157仰卧腿屈伸 158单腿站立 159双腿台阶提踵 160单腿台阶提踵 161提踵走 162侧踝走 163抱膝走 164行走股四头肌伸展 165行走提膝展髋 166仰卧直举腿 167坐姿膝屈伸 168贝壳式 169前弓箭步 170站立靠墙腿伸展 171大腿外展 172深蹲 173罗马尼亚硬拉 174四点支撑吸腹 175卷腹 176抬腿卷腹 177扭转卷腹 178瑜伽球转身 179瑜伽球上臀冲 180仰卧脊柱扭转 181交叉蹬腿 182髋部肌肉强化 183单腿超人 184俯卧 I 和 W 185超人游泳 186侧卧提腿 187仰卧屈抬腿 188肩桥 189背撑 190慢起臀桥 191弹力绳坐姿划船 192站姿提髋 193跪姿马步 194麦肯基俯卧撑 195直腿爬行 196俯卧侧爬 197肩胛式俯卧撑 198俯卧撑 199跪姿俯卧撑 200哑铃侧平举 201肩内旋 202肩外旋 203单侧哑铃耸肩 204颅颈屈曲 205颈后部肌肉强化 206颈部侧面静力练习 207瑜伽球头部旋转 208单杠悬吊 209手腕弯举 210
参考文献 211