美丽大作战系列 美腰力,轻松塑造小蛮腰

节选

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坐下就挤出游泳圈？手一掐，腰部就有赘肉？拍拍腰部，肉就会晃动？女人，只有腰细才能展现玲珑曲线，腰粗会让你看起来像欧巴桑。要让自己变成纤腰美人其实没那么难，一旦脂肪*容易囤积的腰腹部开始瘦，全身脂肪也会跟着消散。《美腰力,轻松塑造小蛮腰》为忙碌的现代上班族量身定制，从决定腰围胖瘦的20大食物到3分钟骨盆运动操，到造成水桶腰的危险姿势，以及让你肚子不凸的7大美身穿衣术，为读者提供了一个塑造小蛮腰的全方位的方法。同时，还特别奉献给读者忙碌工作时的瘦腰小秘诀，睡前纤腰操，淋浴时、晒衣服时的平坦小腹操等。想抓住众人目光吗，变身窈窕美人，找回自信心吗？赶快加入到美腰瘦身的行动中来吧！

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本书特色

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《美腰力,轻松塑造小蛮腰》
　　·台湾地区美丽装扮类年度10大好书
　　·风靡台湾，连续8周强占金石堂时尚生活类榜首
　　·日本美腰女王独家秘笈大公开
　　·腰细，你就美！腰一瘦，全身跟着瘦
　　·每天这样做，腰细6厘米！
　　·56种独家瘦身秘笈，10大瘦腰必吃的食物，7大瘦身衣物，让你腰围立减3cm，5大美腰法宝，专为不爱运动的你量身定制，特别奉献：晒衣服、淋浴、忙碌工作时、看电视时、睡觉前的神奇美腰法。一本想要瘦腰的你不可不看的美腰秘笈。

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内容简介

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坐下就挤出游泳圈？手一掐，腰部就有赘肉？拍拍腰部，肉就会晃动？女人，只有腰细才能展现玲珑曲线，腰粗会让你看起来像欧巴桑。要让自己变成纤腰美人其实没那么难，一旦脂肪*容易囤积的腰腹部开始瘦，全身脂肪也会跟着消散。本书为忙碌的现代上班族量身定制，从决定腰围胖瘦的20大食物到3分钟骨盆运动操，到造成水桶腰的危险姿势，以及让你肚子不凸的7大美身穿衣术，为读者提供了一个塑造小蛮腰的全方位的方法。同时，还特别奉献给读者忙碌工作时的瘦腰小秘诀，睡前纤腰操，淋浴时、晒衣服时的平坦小腹操等。
想抓住众人目光吗，变身窈窕美人，找回自信心吗？赶快加入到美腰瘦身的行动中来吧！

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作者简介

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三采文化，台湾地区名牌出版社，1990年成立以來，一直秉持“创意、专业、品质”为核心价值，享有卓越声誉。三采文化的出版哲学不在“规模”，而在“精致”、“精耕”。 时尚流行类书籍是三采文化的重点方向，“美丽大作战”系列是三采文化推出的口碑品牌系列。

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目录

chapter 1 胖腰美女的烦恼日记　我要摆脱胖腰一族　加入美腰课程，瘦腰超简单　腰一瘦全身跟着瘦　瘦腰能达成的8大惊奇　看她就知道，瘦腰并不难chapter 2 肥腰的危险姿势一定要远离　腰围尺寸与姿势有关系 　造成肥腰的危险姿势 chapter 3 短时间就有效果的瘦腰生活关键　随时保持下腹部用力　腹式呼吸可燃脂塑腰　正确走姿能训练腰肌　餐后散步摆脱凸小腹　呼啦圈有助燃脂瘦腰　束发圈5分钟瘦腰法　麻花踏步瘦腰法　肚腹按摩美化腰部曲线　养成良好的排便习惯　不用节食来消腹瘦腰chapter 4听完歌就做完的3～5 分钟骨盆瘦腰运动　3 分钟音乐站着做的通勤族细腰运动 　髋屈曲式 　躯干转体式　侧腹伸展式　前弯扭转式　抬膝扭转式　晒衣、沐浴时也能美腰　晒衣服扭腰式　沐浴扭转式　4 分钟音乐坐着瘦的办公室纤腰运动 　侧腹伸展式　躯干扭转式　坐姿屈腿式　髋屈抬膝式　躯干扭转式　转躯加强版　前弯曲腹式　全力收腹式　交叉转体式　忙碌工作时也能快速瘦腰　办公室松背扭腰法　5 分钟音乐躺着瘦的居家美腰课程 　曲膝靠胸式　躺姿曲膝扭腰式　收腹转体式　躺姿单曲膝式　抬肩收腹式　抬腿摆动式　麻花转体式　踩脚踏车式　转体蜷体式　肘撑棒式　棒式　桥式　转体伸展式　蛇式chapter 5 边跳边瘦腰的人气舞蹈课　瘦腰舞蹈代表——中东肚皮舞 　egyptian 　画8练习　画圆练习　shiming　性感的瘦腰美臀舞——拉丁舞蹈 　*能展现腰线的魅舞——骚沙舞 　充满力与美的美腰舞——狂欢非洲舞 　不节食也能瘦腰的5 大辅助器材 chapter 6 决定胖瘦的腰围管理食物　冰品冷饮 　油炸食物 　火锅类食物 　勾芡类食物 　酱料 　含糖饮料 　坚果类零食 　热炒食物 　甜点类食物 　红肉类食物 　益生菌 　豆类食物 　茶类食物 　辛辣食物 　微藻类食物 　莓类食物 　五谷杂粮食物 　富含epa、dha的食物 　高纤食物 　忘忧食物 　谷粉减肥餐 chapter 7 穿对衣物，腰围立减3cm 　肚子不凸的美身穿衣术 　快速瘦腰的7 大美身衣物　胖腰熊熊的惊奇瘦腰成果发表

封面

书名:美丽大作战系列 美腰力,轻松塑造小蛮腰

作者:三采文化

页数:127

定价:¥25.0

出版社:广西科学技术出版社

出版日期:2009-12-18

ISBN:9787807633914

PDF电子书大小:96MB 高清扫描完整版

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