农民健身手册-藏汉双语_PDF下载[149MB-百度云]本书编委会

本书特色

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为积极引导农民开展健康有益的体育健身活动，切实把科学的健康理念和实用的健身方法送到农民身边，加强科学健身知识的普及和指导，我们组织编写了本手册，分别从“为什么要健身”“如何有效健身”“健身中的注意事项”三个方面展开论述。主要阐述了体育健身锻炼对人体健康所产生的良好作用和积极影响；介绍了科学的健身方法和手段，正确使用健身器材，以及在体育健身活动中应注意的事项和常见运动损伤的处理等有关健身方面的基本常识。

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内容简介

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　　《农民健身手册（藏汉双语）》主要从“为什么要健身”“如何有效健身”“健身中的注意事项”三个方面阐述了体育健身锻炼对人体健康所产生的良好作用和积极影响。介绍了科学的健身方法和手段，如何正确使用健身器材，以及在体育健身活动中应注意的事项和常见运动损伤的处理等健身方面的基本常识。在编写上，《农民健身手册（藏汉双语）》力求通俗易懂，实用性强，希望能为广大农民朋友参与体育健身活动以及科学使用健身器材提供一定的帮助。

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前言**部分开展农民健身的目的的意义1．全民健身强中华2．全民健康奔小康3．健身让你心情好4．健身让你吃饭香5．健身让你睡得美6．健身让你身体壮7．健身让你少得病8．健身让你更年轻第二部分科学健身的方法和项目介绍传统健身项目1．球类活动趣味高2．健走跑步锻炼好3．游泳运动形体妙4．太极武术人称道健身路径使用方法5．太空漫步迈开腿6．太极云手胳膊推7．双杠屈伸促平衡8．立式旋转活腰板儿9．肋木压腿练柔韧10．压腿杠子抻骨筋11．单杠引体拉身体12．腰力锻炼展腰功13．伸腰展背练柔韧14．压腿按摩通经络15．腰背按摩除疲劳16．腹肌仰卧瘦腰腹17．健身蹬踏强心肺18．上肢牵引练肩腕新型健身项目19．门球娱乐情绪高20．气排球赛配合好21．柔力球类刚柔巧22．掷球健身又益智23．手扑球赛反应快24．毽子踢跳练全身第三部分健身活动注意事项做好准备再健身1．健身选择好天气2．换好衣鞋再锻炼3．运动装备要备好4．先让身体热起来健身理念要正确5．没有得病就康健？6．年富力强不用练？7．劳动可以代健身？8．锻炼就比不练强？9．每天越早练越好？10．只有出汗才有效？健身方法要科学11．早上醒来莫急练12．吃饭健身讲安全13．锻炼强度有讲究14．运动补水身体盼意外受伤会处理15．皮肤擦伤怎么办16．肌肉拉伤巧处理17．扭挫伤后先冷敷18．中暑晕倒须重视19．抽筋处理要得当20．脑震荡后妥处置21．脱臼赶紧叫医生22．骨折就医*要紧23．膝盖疼痛有妙招第四部分趣味健身项目分绍集体项目介绍1．广场操舞大家跳2．家庭乐跑健康多农耕项目、农耕健身大赛介绍3．手把青秧插满田4．抗旱提水保苗赛5．晒场收谷大丰收6．采收果蔬庆丰收7．独轮小车运输忙8．巧搓玉米送亲人9．合力磨面满开怀10．池塘抓鱼欢乐多冬季泳雪运动知识普及11．短道速滑12．花样滑冰13．冰球14．单板滑雪15．高山滑雪冰雪趣味运动项目介绍16．两圈接龙17．冰面滑行18．雪地点球大战19．雪地足球障碍接力赛20．雪上铁人三项附录体质检测成年人体质指标与评定老年人体质指标与评定