应对愤怒:如何成为一个掌控情绪的高手_PDF下载[93MB-百度云]［日］安藤俊介

本书特色

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本书分析了愤怒背后的心理机制，阐述了32种控制愤怒的技巧，以期通过练习这些技巧和方法，成功控制发怒。本书开篇阐述“为什么生活在现代的商务人士有必要进行愤怒管理”。
然后，解说“愤怒管理的基本思考方式”。接着，介绍愤怒管理的两大技巧—“怒火中烧的现场应对”和“打造与愤怒和谐共处的体质”。
*后，详细介绍工作场景中特别需要的“应对愤怒的技能”：“正确的愤怒方式”“化愤怒为力量”等。阅读本书，您可以掌握整套的愤怒管理知识，从今往后在职场上不再焦虑烦躁，不再浪费时间，有效提高工作成绩和工作效率。

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内容简介

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本书分析了愤怒背后的心理机制，阐述了32种控制愤怒的技巧，以期通过练习这些技巧和方法，成功控制发怒。本书开篇阐述“为什么生活在现代的商务人士有必要进行愤怒管理”。然后，解说“愤怒管理的基本思考方式”。接着，介绍愤怒管理的两大技巧—“怒火中烧的现场应对”和“打造与愤怒和谐共处的体质”。*后，详细介绍工作场景中特别需要的“应对愤怒的技能”：“正确的愤怒方式”“化愤怒为力量”等。阅读本书，您可以掌握整套的愤怒管理知识，从今往后在职场上不再焦虑烦躁，不再浪费时间，有效提高工作成绩和工作效率。

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作者简介

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安藤俊介
日本愤怒管理协会代表理事。愤怒管理咨询顾问。1971年出生于日本群马县。2003年留美学习愤怒管理，是首次将愤怒管理引入日本的人。美国国际愤怒管理协会在籍的1500名引导师当中，只有15名入选*高级别的愤怒管理培训专家，安藤俊介是一名当选的外国人。
2017年4月担任日本厚生劳动省“职场职权骚扰防止对策研究会”委员。受企业、政府机构、教育委员会、医疗机构等之邀发表过众多演讲，主持过多场培训。著有《首次接触“愤怒管理”的实践指南》《让愤怒消失的心灵训练》《愤怒管理入门》《让你不再焦虑的微习惯》等书。其著作在中国及韩国等地被广泛翻译，累计销售超过35万册。

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前言第1章将来你所**的职场技能——愤怒管理 // 劳动改革加剧职场焦虑 // 扭曲的“工作生活平衡”导致职场不愉快 // 无法接纳“多样价值观”的日本社会组织 // 引起网络攻击的是“高收入的股长阶层” // 用“匿名攻击”发泄积怒的人们 // 向周围散播不愉快的“令人遗憾的大叔” // 公司里“不能生气的领导”越来越多 // 如今备受关注的“愤怒管理”是什么 // 愤怒管理拯救日本职场 // 提高工作效率，“情绪控制”必不可少 // “一点小技巧”便能改变心情 //
第2章愤怒管理的基础理论 // 愤怒管理并非“不生气的方法” // 学习、理解、高效应对愤怒情绪 // 生气的确是“生存的必要情感” // 什么是有问题的“四种愤怒” // 1. 高强度的 // 2. 有持续性的 // 3. 高频度的 // 4. 有攻击性的 // 愤怒背后必定隐藏“其他负面情绪” // 控制愤怒“冲动”的技巧 // 等待6秒钟，就能变得理性 // 技巧一：尺度技巧用“愤怒温度计”把握自己的愤怒程度 // 技巧二：应对咒语 “神奇咒语”让你随时恢复冷静 // 控制愤怒“思考”的技巧 // 我们生气的真正原因在于“核心信条” // “核心信条”难以应对的原因 // 愤怒的原因无外乎“你自身” // 了解“愤怒的界限”便无所畏惧 // 问题点一：界限不可见 // 问题点二：界限每天都在变动 // 使用“愤怒的界限”消除无用焦虑的窍门 // 控制愤怒“行为”的技巧 // 1. 可改变/重要 // 2. 可改变/不重要 // 3. 不可改变/重要 // 4. 不可改变/不重要 // 在重大问题上选择愤怒行为 // 擅长生气的人是擅长表达“需求”的人 // 你的“需求”无法传达的原因 //
第3章职场上“突发怒火”的应对技巧 // 突发怒火也能立刻奏效的技巧 // 技巧一：倒计时倒着数数延迟反射 // 技巧二：停止思考停止思考让大脑清空 // 技巧三：思维停飞将意识集中到“此刻此地” // 技巧四：1天只需正念5分钟用用你的非惯用手 // 技巧五：积极自我对话说让自己振奋起来的话 // 技巧六：暂停法在怒火呼之欲出的时候重获冷静 // 技巧七：成功日志累积小成功，化愤怒为自信 // 技巧八：外部化将愤怒诉之于形 // 技巧九：奇迹训练想象理想全部实现的奇迹之日 // 技巧十：积极时刻回想成功体验，赶走焦虑烦躁 //
第4章提高愤怒耐受性的技巧 // 打造与愤怒和谐共处体质的技巧 // 技巧一：愤怒日志愤怒管理基本中的基本 // 技巧二：快乐日志记录愉快幸福的事情 // 技巧三：原则日志确定让自己感到愤怒的核心信念 // 技巧四：导火索日志找出愤怒的触发点 // 技巧五：时间轴回首自己的人生，寻找核心信念 // 技巧六：扮演角色扮演崇拜的人物，塑造理想性格 // 技巧七：冲破固有模式打造适应变化的自我 // 技巧八：24小时镇静训练演练从容冷静的一天 // 技巧九:变化日志设计自己的改变计划，明确目标和手段 // 技巧十：三行技巧按照自己的核心信念重写 //
第5章工作上也能圆滑处事高明的愤怒传达方法 // “高明的愤怒方法”的三大要点 // “高明的愤怒方法”要点一：谁都能明白你的需求 // “高明的愤怒方法”要点二：愤怒的界限要令人信服 // “高明的愤怒方法”要点三：使用稳重的表达方式 // 生气的四大禁忌 // 生气禁忌一：心情不好所以发火 // 生气禁忌二：情绪化愤怒 // 生气禁忌三：攻击人格 // 生气禁忌四：人前生气 // 生气时的禁句 // 禁句一：翻旧账的话“我不是早说过了嘛” “我都说了好几次了” // 禁句二：责备对方的话“你干什么要这样”“你怎么不会” // 禁句三：强硬的话“总是”“绝对”“必定” // 禁句四：程度词 “规规矩矩的”“扎扎实实的”“好好的” //
第6章依据类型和特征应对他人愤怒的方法 // 了解他人愤怒的类型便不可怕了 // 类型一：正义感强型 “你这不对”“他这样太不成体统了” // 类型二：凡事都想分对错型 “你说这到底是对是错” // 类型三：自尊心强型 “怎么这点事情也做不了呢” // 类型四：不听他人意见的顽固型 “你没按照我说的做啊” // 类型五：慎重考虑型 “姑且等等吧”“太冒进了吧” // 类型六：事先行动型 “够了够了”“不做怎么知道啊” // 不同特征的愤怒应对法 // 特征一：怒气重的人 // 特征二：生气时间长的人 // 特征三：愤怒频率高的人 // 特征四：生气时带攻击性的人 //
第7章将怒火化为明日之活力的方法 // 愤怒管理的两大难点 // 难点一：树立愤怒管理的立场 // 难点二：与非建设性的核心信念斗争 // 化愤怒为力量的三个方法 // 化愤怒为力量方法一：明确长期目标 // 化愤怒为力量方法二：面向目标制定每日具体任务 // 化愤怒为力量方法三：营造良好环境，保证每天完成任务 //