精力与时间双重管理研习手册_PDF下载[77MB-百度云]崔莉莎

本书特色

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本书分三大部分7 个主题，分别解决开篇提到的七类常见问题。它们分别是：
时间管理左膀右臂、精力管理三驾马车、精时力进阶二重奏。本书中的做法来自我多年计时收费的律师执业生涯中的实战检验，并经过了线
上和线下课程的讲授和学习者们的检验，实用有效。

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内容简介

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10年资深涉外律师&精时力导师告诉你日事日清与记录时间的秘诀
小睡10分钟高效3小时，如何正确管理体力、脑力和心力，让你的精力值zui大化
正确使用时间管理APP，规划、记录和统计，让你的时间看得见
四化工具让你轻松应对轻重缓急各项任务

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作者简介

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崔莉莎（江湖昵称：崔律美美哒）

　·公司商事律师、涉外(日)律师、合伙人律师
　·精时力（精力和时间管理）导师、教练与咨询顾问
　·拆书帮资深三级拆书家、城市分舵植舵教练
　·拆书学院签约领拆、班主任、教练
　·2015年底，成为拆书帮全国第28位三级拆书家
　·2016年起，连任三届拆书帮上海喜乐分舵舵主
　·2016年底，荣获拆书帮全国“最佳拆书家”奖崔莉莎（江湖昵称：崔律美美哒）
·公司商事律师、涉外(日)律师、合伙人律师·精时力（精力和时间管理）导师、教练与咨询顾问·拆书帮资深三级拆书家、城市分舵植舵教练·拆书学院签约领拆、班主任、教练·2015年底，成为拆书帮全国第28位三级拆书家·2016年起，连任三届拆书帮上海喜乐分舵舵主·2016年底，荣获拆书帮全国“最佳拆书家”奖·2017年底，荣获拆书帮全国“最佳写手”奖·2018年底，荣获拆书帮全国“最佳主题专家”奖

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引言…………………………………………………………………1
**部分　时间管理左膀右臂
第1 章　日清单…………………………………………………..5
1-1　今天开始日清单
……………………………………………………………………….
6
01 何为“日清单”
…………………………………………………………………………………………………..6
02 日清单VS 待办事项清单
……………………………………………………………………………………..9
03 日清单VS 日程表
………………………………………………………………………………………………12
1-2　用高效Todo App 制作日清单
………………………………………………….. 17
01 用手机App 辅助管理时间
………………………………………………………………………………….17
02 高效Todo App 与时间轴
…………………………………………………………………………………….19
03 添加新任务与基本功能
………………………………………………………………………………………21
1-3　日清单**：一日三分法与四色管理法
…………………………………….. 28
01 一日三分法
………………………………………………………………………………………………………..28
02 四色管理法
………………………………………………………………………………………………………..35
03 常见的颜色使用误区
………………………………………………………………………………………….37
1-4　日清单做法：近瞄远估
…………………………………………………………… 42
01 随时随地添加新任务
………………………………………………………………………………………….44
02 用近瞄制作次日的日清单
…………………………………………………………………………………..46
03 用远估添加不确定的任务
…………………………………………………………………………………..49
1-5　日清单玩法：刷日清单
…………………………………………………………… 55
01 纵向按时间轴，刷新当日的日清单
…………………………………………………………………….56
02 横向按周或项目，刷新日清单
……………………………………………………………………………57
03 添加连锁任务
…………………………………………………………………………………………………….58
1-6　日清单执行：新任务，明天做
…………………………………………………. 61
01 按时间轴顺序打钩
……………………………………………………………………………………………..61
02 新任务，明天做
…………………………………………………………………………………………………63
03 推迟处理的沟通技巧
………………………………………………………………………………………….64
1-7　升级版日清单
………………………………………………………………………..
67
01 结合精力管理，巧排序
………………………………………………………………………………………68
02 结合时间记录，准确预估时长
……………………………………………………………………………68
03 日清单与日历的双App 组合
………………………………………………………………………………69
第2 章　时间记录……………………………………………… 73
2-1　今天开始时间记录 ………………………………………………………………….
74
01 记录10 年的收获
……………………………………………………………………………………………..74
02 名人与时间记录
…………………………………………………………………………………………………77
03 时间记录基本原则
……………………………………………………………………………………………..80
2-2　用aTimeLogger App 做时间记录
…………………………………………….. 81
01 时间记录App
…………………………………………………………………………………………………….81
02 aTimeLogger App 基础操作
…………………………………………………………………………………83
03 合理设置类别
…………………………………………………………………………………………………….87
2-3　随时随地记录
………………………………………………………………………..
91
01 计时操作 ……………………………………………………………………………………………………………91
02 记满每天24 小时
……………………………………………………………………………………………….95
03 一次只记一件事 …………………………………………………………………………………………………98
2-4　时间统计的威力
……………………………………………………………………
101
01 统计时间
………………………………………………………………………………………………………….102
02 优化时间分配
…………………………………………………………………………………………………..104
03 助力日清单
………………………………………………………………………………………………………108
2-5　时间记录的胜利
…………………………………………………………………….110
01 时间意识
………………………………………………………………………………………………………….110
02 时间是本钱
………………………………………………………………………………………………………112
03 一辈子的精进
…………………………………………………………………………………………………..114
第二部分　精力管理三驾马车
第3 章　体力管理……………………………………………..117
3-1　今天开始精力管理
…………………………………………………………………118
01 精力三驾马车
…………………………………………………………………………………………………..119
02 管理精力
………………………………………………………………………………………………………….121
03 认识体力
………………………………………………………………………………………………………….126
3-2　今天开始睡出精力
……………………………………………………………….. 128
01 重新认识睡眠
…………………………………………………………………………………………………..128
02 睡眠误区
………………………………………………………………………………………………………….129
03 睡眠周期 ………………………………………………………………………………………………………….130
3-3　夜间智慧睡眠
………………………………………………………………………
133
01 起床与入睡时间
……………………………………………………………………………………………….133
02 睡前准备程序
…………………………………………………………………………………………………..136
03 醒后唤醒程序
…………………………………………………………………………………………………..138
3-4　日间能量充电宝
……………………………………………………………………
141
01 午后小睡
………………………………………………………………………………………………………….142
02 傍晚小睡
………………………………………………………………………………………………………….143
03 “快充”微睡眠
……………………………………………………………………………………………….144
3-5　吃出精力与强脑健心运动
……………………………………………………… 147
01 三餐与精力
………………………………………………………………………………………………………147
02 零食的妙用
………………………………………………………………………………………………………149
03 今天开始强脑健心运动
…………………………………………………………………………………….150
第4 章　脑力管理……………………………………………..155
4-1　脑力工作者时代来临
……………………………………………………………. 156
01 脑力工作者时代
……………………………………………………………………………………………….157
02 三类用脑任务
…………………………………………………………………………………………………..158
03 用进废退的大脑
……………………………………………………………………………………………….160
4-2　一次只做一件事
……………………………………………………………………
162
01 大脑注意力有限
……………………………………………………………………………………………….162
02 多任务并行误区
……………………………………………………………………………………………….164
03 专注做一件事
…………………………………………………………………………………………………..165
4-3　摒弃随时在线
………………………………………………………………………
169
01 随时在线的代价
……………………………………………………………………………………………….169
02 忙碌≠高效
………………………………………………………………………………………………………171
03 制造离线时间
…………………………………………………………………………………………………..172
4-4　必不可少的休息
……………………………………………………………………
174
01 人需要休息
………………………………………………………………………………………………………174
02 休息消除“注意力残留”
…………………………………………………………………………………175
03 休息带来创造力
……………………………………………………………………………………………….176
4-5　脑力充电三部曲
……………………………………………………………………
178
01 间歇性充电：见缝插针充电
……………………………………………………………………………..179
02 规律性充电：晚上不加班
…………………………………………………………………………………180
03 阶段性充电：更有趣的休息日
………………………………………………………………………….183
第5 章　心力管理……………………………………………..185
5-1　今天开始满满的正能量
…………………………………………………………. 186
01 心的力量
………………………………………………………………………………………………………….187
02 “然后呢？”
…………………………………………………………………………………………………..189
03 把想法录音
………………………………………………………………………………………………………192
5-2　破解“读心术”
……………………………………………………………………
194
01 不存在的“读心术” ………………………………………………………………………………………..194
02 破解方法之一：并行多猜测
……………………………………………………………………………..196
03 破解方法之二：串行多推理
……………………………………………………………………………..198
5-3　只言片语很重要
……………………………………………………………………
200
01 所言即所思
………………………………………………………………………………………………………200
02 改变用语
………………………………………………………………………………………………………….201
03 高能沟通
………………………………………………………………………………………………………….203
5-4　世上没有那么多“应该”
……………………………………………………… 206
01 权利与义务
………………………………………………………………………………………………………207
02 真假“应该”
…………………………………………………………………………………………………..207
03 替换掉“应该”
……………………………………………………………………………………………….211
5-5　魔力言语三件套
……………………………………………………………………
216
01 多想“想要”的
……………………………………………………………………………………………….216
02 多说积极的
………………………………………………………………………………………………………218
03 多写美好的
………………………………………………………………………………………………………222
第三部分　精时力进阶二重奏
第6 章　黄金早晨……………………………………………..225
6-1　今天开始早起
………………………………………………………………………
226
01 重新认识早晨时间
……………………………………………………………………………………………226
02 获得更长早晨时间
……………………………………………………………………………………………228
03 轻松早起
………………………………………………………………………………………………………….231
6-2　优化早晨时间
………………………………………………………………………
233
01 杜绝早晨刷手机
……………………………………………………………………………………………….234
02 减少生活事务时间
……………………………………………………………………………………………236
03 提早出门
………………………………………………………………………………………………………….238
6-3　元气早晨
…………………………………………………………………………….
241
01 真假“猫头鹰”
……………………………………………………………………………………………….241
02 元气左手：感恩 ……………………………………………………………………………………………….243
03 元气右手：预创未来
………………………………………………………………………………………..245
6-4　晨间复盘
…………………………………………………………………………….
247
01 晨间复盘理念
…………………………………………………………………………………………………..247
02 晨间复盘格式
…………………………………………………………………………………………………..249
03 活用晨间复盘
…………………………………………………………………………………………………..254
6-5　早晨三大喜
………………………………………………………………………….
256
01 滋养身心
………………………………………………………………………………………………………….256
02 增进关系
………………………………………………………………………………………………………….258
03 发展事业
………………………………………………………………………………………………………….260
第7 章　四化…………………………………………………..263
7-1　今天开始四化
………………………………………………………………………
264
01 高重复任务的时代
……………………………………………………………………………………………264
02 “四化”缘起
…………………………………………………………………………………………………..265
03 “四化”扩大应用
……………………………………………………………………………………………268
7-2　流程化
………………………………………………………………………………..
270
01 何为流程化
………………………………………………………………………………………………………270
02 流程化基本步骤 ……………………………………………………………………………………………….272
03 三类常用流程
…………………………………………………………………………………………………..275
7-3　模板化
………………………………………………………………………………..
280
01 何为模板化
………………………………………………………………………………………………………280
02 三类模板
………………………………………………………………………………………………………….282
03 模板化的好处
…………………………………………………………………………………………………..289
7-4　清单化
………………………………………………………………………………..
290
01 台账式清单（指向过去）
…………………………………………………………………………………291
02 核查式清单（指向现在）
…………………………………………………………………………………291
03 备忘式清单（指向将来）
…………………………………………………………………………………295
7-5　优化……………………………………………………………………………………
298
01 从0 到0.8 版本
………………………………………………………………………………………………..298
02 小步快跑，快速迭代
………………………………………………………………………………………..300
03 工具的优化 ………………………………………………………………………………………………………302
后记：精时力的学习是无止境的…………………………….305